Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

сколько людей могут его выдержать, как он отразится на здоровье, сколько процентов достигли тех самых заветных цифр, о которых мы слышали. Только с годами начинаешь понимать, что при подорванном здоровье человеку не в радость уже все остальные прелести жизни, в том числе и стройная фигура. Посмотрите хотя бы на анорексиков, а ведь им кажется, что их формы — это эталон красоты! И в последние годы среди них немало мужчин. А ведь это только кажется, что резервы нашего здоровья безграничны. Беда всегда приходит неожиданно. И как писал О. Уайльд: «Правду мы постигаем только тогда, когда уже ничего не можем с ней поделать».

Так что же на самом деле означают лично для вас эти цифры на весах? Как они связаны с теми мотивациями, ради которых вы, собственно, и решили похудеть?

Я смею надеяться, что вам уже вполне ясно: сама по себе цифра на весах не определяет ваш успех или провал. Это всего лишь цифра, «сухая и порой беспощадная». И тут главное — не стать ее рабом. Заложником этих показаний на весах.

❗ Существует только одна причина, по которой можно судить о стойкой и правильной мотивации, — ваше здоровье, самочувствие и вытекающее из этого качество всей дальнейшей жизни. Ответственность не только за себя, но и за ваших близких. Умение заглянуть в будущее и умение просчитывать перспективу.

Прежде чем встать на этот путь и попробовать что-то изменить в режиме своего питания и физических нагрузок, прежде чем идти на определенные ограничения, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть? Да просто так, для себя, для улучшения своего здоровья?» И если вы ответите: «Да…» — значит, вы на правильном пути!

Все, что вы будете делать для похудения, должно вам нравиться само по себе, как приносящее пользу, независимо от того, с какой изначальной целью вы все это затеяли. Это, наверное, самая важная мысль, которую я хотел донести до вас в этой книге. Исходя из этого, мотивация не должна закончиться, даже когда вы окончательно похудеете. Стабильный результат может прийти только в том случае, если человек, имеющий значительный избыточный вес, начинает относиться к своему состоянию как к заболеванию и просто очень хочет вылечиться.

Пример правильно поставленной цели (мотивации): «Я не хочу оставшиеся полжизни работать на аптеку, а хочу, может быть, даже так построить свой бизнес, чтобы эта аптека работала на меня».

«Я хочу не быть обузой своим детям, а напротив — поддерживать их до глубокой старости и в финансовом, и в физическом плане, чтобы они удивлялись, откуда у папы столько энергии и жизненных сил».

«Я хочу не закончить свою жизнь с уткой между ампутированных ног в отделении гнойной хирургии на фоне осложнения сахарного диабета, а хочу ездить на этих моих здоровых ногах по горнолыжным трассам, притягивая взгляды противоположного пола».

«Я хочу, дожив до преклонного возраста, не стать старым ворчуном. Не сидеть, как мешок, на скамейке перед домом, перемывая косточки своим родным и близким, молодым и здоровым, а хочу, как немецкие туристы с седыми волосами, путешествовать по миру и бегать по пляжу где-нибудь на Карибских островах. Я просто хочу жить!»

И этот поток правильных мотиваций можно продолжать бесконечно. Возможно, вы даже дополните его своими планами на будущее.

Присмотритесь внимательно — на улицах почти не встретишь стариков. Средняя продолжительность жизни мужчин — 50–60 лет. Мы даже на пенсию выйти не успеваем. Так и дохнем прямо на работе или придя домой.

А у женщин?

Намного больше?

И ведь важно к тому же, как прожить эту жизнь, остаток жизни. В каком качестве.

Мозг пожилых людей, страдающих ожирением, теряет способность к ясному мышлению. Он по-иному реагирует на когнитивные задачи, нежели серое вещество их сверстников с нормальным весом.

* * *

Мици Гонсалес и Андреана Хейли из Техасского университета в Остине (США) предложили добровольцам (40–60 лет) набор сложных задач, проведя затем исследование мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Участники всех групп (ожирение, избыточный вес, нормальный вес) одинаково хорошо справились с заданиями, но у тучных мужчин наблюдалось снижение функциональных реакций в нижней теменной доле. У этой категории исследуемых к тому же отмечалась сниженная чувствительность к инсулину по сравнению с другими испытуемыми. Иными словами, их организм усваивал глюкозу для работы мозга менее эффективно. Ученые предположили, что именно нарушение чувствительности к инсулину, которое обычно сопровождает ожирение, может служить связующим звеном между ожирением в среднем и старшем возрасте и снижением мыслительных способностей.

* * *

Вы действительно хотите прожить долгую и активную жизнь или хотите уже в 40 лет чувствовать себя беспомощным инвалидом, страдающим одышкой?

Правильное питание и физические упражнения в среднем возрасте благотворно скажутся на вашем самочувствии, когда вы уже перейдете в разряд пожилых. Да и пожилым людям умеренная физическая нагрузка просто необходима.

Кстати, вы когда-нибудь задумывались над вопросом — для чего все вредные «вкусняшки» так красиво и соблазнительно разложены на прилавках магазинов? Я думаю, что исключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым глубоко наплевать на ваше здоровье, фигуру и перспективы жизни. Каждый раз, мучаясь в сомнениях «купить или не купить», представьте, что производители и рекламщики просто банально хотят на вас заработать. Только и всего. Они хотят, чтобы вы купили их не очень полезную, но соблазнительную еду, подсели на нее и приходили к ним, покупая ее снова и снова.

Скажу честно, этот прием самовнушения, точнее — объяснения себе, — очень хорошо действует, по крайней мере на меня. Не давайте возможности кому-либо себя использовать!

Время от времени освежайте в памяти свою мотивацию. Чтобы удерживать хороший, бодрый настрой в душе, необходимо время от времени зрительно представлять себе картины вашей будущей жизни.

А чтобы еще облегчить вам задачу понимания и осознания перспектив, я рекомендую взять чистый лист бумаги, разделить его пополам и с одной стороны написать ту перспективу, к которой вы придете при дальнейшем росте веса, а с другой — вашу новую жизнь после обретения идеальной для вас физической и духовной формы. Подробно описать. В деталях. А еще лучше нарисовать рисунок. Не важно, что вы не умеете рисовать, этот рисунок можно никому не показывать.

Важно наиболее выразительно определить для себя, насколько сильно вы хотите похудеть и для чего вам это, собственно, нужно? Какие аспекты вашей жизни изменятся