Читать книгу - "Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель - Лао Минь"

3. Защиту от сухости, лучшее питание. Так как полиненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на состояние сосудов (а именно – препятствуют образованию стеариновых бляшек), этим они улучшают трофику кожи. Дерма приобретает более свежий вид, регенерация и обновление клеток ускоряется, тон кожи выравнивается.

4. Защиту нервной системы от стрессовых воздействий. Чем ниже уровень стресса в организме – тем здоровее и моложе он выглядит. О влиянии гормонов стресса на кожу более подробно описано в главе «Как хронический стресс отражается на лице».

Для того, чтобы насытить организм необходимым количеством полезных жирных кислот, необходимо включить в свой рацион орехи, жирную рыбу и морепродукты, икру.

Полезные витамины для вашей кожи

Витамины – важная составляющая человеческого рациона, без которой организм не в состоянии нормально функционировать. За редким исключением они, как и белок, не синтезируются нашим организмом и должны регулярно поступать с продуктами питания. Какие же микроэлементы жизненно необходимы для сохранения красоты и молодости кожи?

1. Витамин С. В отношении пользы для кожного покрова этот витамин – незаменимый помощник. Он обладает мощным антиоксидантным эффектом, выводя токсины и свободные радикалы, повреждающие клетки; благодаря его противовоспалительным свойствам уменьшаются покраснения и высыпания на коже; способствует укреплению стенок сосудов, что ведет к улучшенному питанию и обогащению кислородом дермы. Источники витамина С – это цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, малина и другие кислые ягоды и фрукты.

2. Витамин Е входит в состав большинства уходовых кремов. Он обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от перекисной деструкции, продлевая их жизнь – и, соответственно, молодость всей кожи. Данный витамин участвует в синтезе коллагена и мышц – основного «каркаса» лица, что предотвращает появление ранних морщин, сухости и снижение эластичности кожного покрова. Также витамин Е играет свою роль в липидном обмене, благодаря чему нормализуется выработка кожного сала и сохраняются барьерные функции эпидермиса. Источники витамина Е – это орехи, жирная рыба, шиповник, чернослив.

3. Витамин А. Этот витамин полезен в борьбе с акне, так как благодаря ему снижается синтез кожного сала и уменьшаются воспалительные процессы. Он регулирует образование меланина, что ведет к более ровному тону кожи без пигментных пятен. Витамин А способствует увеличению гиалуроновой кислоты, благодаря чему кожа выглядит более сияющей и увлажненной. Витамин А участвует в процессах обновления клеток дермы и способствует синтезу коллагена, что в совокупности помогает в сохранении красоты и молодости. Источники витамина А – это рыбий жир, морковь, абрикосы, говяжья или свиная печень.

4. Витамины группы В. Эти микроэлементы способствуют укреплению сосудистой стенки (купероз – один из признаков гиповитаминоза группы В), широко применяются в лечении угревой сыпи. Обладают антиоксидантными свойствами и омолаживают кожу, предотвращая ее сухость, дряблость и появление морщин. Эти витамины нормализуют обменные процессы и регулируют работу сальных желез – кожа выглядит более свежей и чистой. Источники витаминов группы В – это яичный желток, орехи, овощи, цельнозерновые злаки, неочищенный рис, пивные дрожжи.

Питьевой режим – залог красоты и долголетия!

Не стоит недооценивать влияние воды на функционирование всего организма. Ведь человек, как известно, более чем на 60 % состоит из воды! Бессмысленно пытаться кремами и прочими дорогостоящими уходовыми средствами увлажнить сухую кожу, если проблема кроется в недостаточном количестве употребляемой жидкости. Супы, соки, чай и кофе и прочие напитки, несомненно, отчасти восполняют дефицит, но для правильной работы всех систем и сохранения красоты и молодости кожи выпивать по меньшей мере полтора литра чистой воды в сутки просто необходимо!

Какую роль в организме выполняет употребление воды?

1. Вода – универсальный растворитель, позволяющий доставлять всевозможные вещества к клеткам и тканям.

2. Она участвует в процессе пищеварения: без воды не может образовываться желудочная кислота.

3. Вода выполняет терморегулирующую функцию, охлаждая или согревая организм изнутри, обеспечивая процесс потовыделения.

4. С жидкостями (мочой и потом) из организма выходят шлаки и токсические вещества.

Человек ежедневно теряет жидкость через процессы жизнедеятельности организма, поэтому так важно соблюдать питьевой режим для восполнения утрат и недопущения обезвоживания. Недостаток воды может привести к сухости и повышенному шелушению кожи, к снижению выработки коллагена – такое состояние является идеальной почвой для появления морщин, и на этом фоне все возрастные изменения становятся более выраженными.

При достаточной гидратации кожа лица приобретает здоровый, сияющий вид: улучшается кровоснабжение клеток дермы, гиалуроновая кислота насыщается влагой, избавляя кожу от сухости; коллагеновые волокна лучше выполняют свою функцию по поддержанию плотности и упругости.

Как наладить правильное употребление воды?

На самом деле, ответ на этот вопрос проще, чем может показаться на первый взгляд: необходимо чувствовать свой организм, улавливать его потребности и сигналы и удовлетворять их. То есть пить нужно столько, сколько требуется лично вам. Не пытайтесь встроиться в какие-то рамки и вливать в себя воду литрами. Единственная рекомендация: если вы испытываете жажду, постарайтесь утолить ее именно чистой водой, можно с лимоном. Соки, сладкие газированные напитки, кофе – это тоже жидкости, и они также отчасти восполнят водный баланс. Тем не менее, из-за того, что во всех этих напитках есть множество сторонних включений, польза от воды может сойти на нет. Все сладкие напитки содержат большое количество сахара, что может нанести вред вашей коже. Продукты, богатые кофеином, и вовсе утолят жажду лишь ненадолго: кофеин обладает выраженным мочегонным эффектом, поэтому необходимая организму влага задержится в нем ненадолго.

Какие продукты лучше исключить из своего рациона?

На самом деле, здоровью в целом и коже в частности вредят все продукты, к которым можно добавить слово «слишком»: слишком жирное, слишком соленое, слишком острое и так далее. Подобная пища вредит не только клеткам кожи, но и всему процессу пищеварения и, соответственно, страдает весь организм.

Чем страшен сахар?

Ограничивать себя строгими диетами в надежде на улучшение внешнего вида вовсе не обязательно, хватит того чтобы питание было сбалансированным, достаточным и не чрезмерным. Даже сахар, по поводу которого последние десятилетия бьют тревогу диетологи и некоторые косметологи, в умеренных количествах не оказывает негативного влияния на организм. Ранее считалось, что именно любительницы побаловать себя сладеньким страдают от акне и других высыпаний на коже. Сейчас исследования подтверждают, что для некоторых это утверждение верно, однако все же не для всех. Чтобы выяснить, имеется ли конкретно в вашем случае взаимосвязь между лишним кусочком торта и высыпаниями на лице, нужно просто какое-то время понаблюдать за собой. У прыщей и акне существует множество других причин, помимо употребления быстрых углеводов. И уже