Читать книгу - "Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель - Лао Минь"

Однако для кожи в данном случае пользы мало: сужение капилляров приводит к ухудшению питания и снижению кислорода в клетках дермы. Следствием этого становится сухость и неравномерный тон кожи, появление признаков раннего старения в виде углубления мимических морщин.

2. Сосуды в почках также сужаются, что приводит к застою жидкости в организме и появлению отеков. Утренняя отечность, особенно лица – это в принципе характерный признак каких-либо нарушений водного баланса и функции почек, так же как и вечерние отеки нижних конечностей – симптом застоя в большом круге кровообращения, который может свидетельствовать о патологии сердечно-сосудистой системы.

3. Происходит спазм лицевой мускулатуры. Мимические мышцы находятся в постоянном напряжении, жевательная мускулатура заставляет стискивать челюсти и днем, и ночью. При длительном воздействии стресса этот спазм становится постоянным и приводит к образованию морщин и углублению борозд.

4. Под воздействием адреналина истончается слой жировой клетчатки. Вы наверняка замечали, как изнуренно, истощенно могут выглядеть люди, не справляющиеся со стрессовой ситуацией? Такое «похудение» выглядит совсем не здорово и не принесет вашей внешности никакой пользы. Подкожно-жировая клетчатка выполняет в том числе роль каркаса, на котором «держится» ваше лицо. Без нее оно «провисает», теряет свою форму и четкость линий.

Следом за адреналином в ход идет второй гормон стресса – кортизол. Этот гормон вырабатывается корковым веществом надпочечников и отвечает за адаптацию организма к стрессовым условиям. Постоянно повышенный уровень кортизола заметно «старит» кожу и добавляет всему облику человека дополнительных лет.

1. Кортизол провоцирует расширение капилляров, вызывая отечность и покраснение кожи.

2. Этот гормон замедляет выработку коллагена и эластина, а также гиалуроновой кислоты, из-за чего снижается тургор кожи и формируются морщины, «провисание» лица.

3. Повышается хрупкость сосудов, что может привести к появлению сосудистых «звездочек» на коже лица. Из-за нарушений в сосудистой стенке ухудшается газообмен и вывод токсинов из клеток дермы, вследствие чего замедляется обновление и регенерация кожного покрова.

4. Истончается липидный слой кожи, что приводит к снижению защитных функций и сухости и увеличению риска развития кожных высыпаний и обострений дерматологических заболеваний, таких как псориаз или атопический дерматит.

5. Кортизол воздействует на сальные железы, стимулируя повышенную выработку кожного сала – что способствует обострению акне.

6. Под воздействием этого гормона разрушаются мышечные клетки, что приводит к снижению тонуса, расплывчатости овала лица.

7. Из-за влияния кортизола замедляется синтез стволовых клеток кожи, что ведет к ухудшению регенерации и обновления кожного покрова.

8. Повышенное количество кортизола в крови может привести к бессоннице, что также неблагоприятно сказывается на состоянии кожи.

Помимо влияния гормонов, немаловажную роль в ухудшении состояния кожи играет также психоэмоциональное состояние, сопровождающееся стрессом: тревожность, страх, выгорание, нервозность. Вы наверняка не раз замечали, как в моменты переживаний начинаете непроизвольно тереть лицо – глаза, лоб, переносицу, щеки. В стрессовой ситуации вы можете и не почувствовать, как сами наносите вред своей коже. От контакта грязных рук с лицом могут появляться прыщи и высыпания. Из-за чрезмерного воздействия растягивается кожа, возникновение царапин из-за нервных расчесываний – это открытые ворота для инфекции.

На состояние и внешний вид кожи лица влияет изменение осанки в ситуациях, когда человек находится в постоянном стрессовом напряжении. Мышцы воротниковой зоны зажимаются, плечи чуть приподнимаются, голова как бы «вжимается» в них, подбородок подается вперед, грудной отдел позвоночника ссутуливается. Человек, подвергающийся непрекращающимся стрессовым нагрузкам, выглядит, как будто ему на плечи возвели целую гору, и он никак не может ее с себя скинуть. Из-за мышечного спазма и деформации грудного и шейного отделов позвоночника кожа шеи и лица растягивается, формируется второй подбородок, а также сужается просвет кровеносных сосудов, что ведет к ухудшению питания клеток кожи и преждевременному старению лица.

Как остановить воздействие стресса на кожу?

В нынешнем мире, переполненном непрекращающимся потоком тревожной информации, перманентному стрессу подвергается практически каждый. Вы можете этого даже не замечать, списывая все симптомы на плохую погоду, большое количество работы или черную полосу в жизни. Однако организм очень чутко реагирует на все изменения в гормональном фоне, и рано или поздно слегка видимые проблемы могут вытечь в серьезную патологию. Рекомендации, которые вы прочтете ниже, призваны не только помочь избавиться от проявлений стресса, но и повысить общую сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам.

Лучшим советом для снижения уровня стресса была бы рекомендация избегать стрессовых ситуаций. Разумеется, в реалиях жизни это просто невозможно. Фразы в духе «не переживай» и «не принимай близко к сердцу» не работают от слова совсем. В случае, когда человек не в состоянии самостоятельно справиться с какими-то травмирующими факторами, рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Что можно сделать, чтобы облегчить состояние или не допустить возникновения хронического стресса?

1. Наладьте режим сна и бодрствования. Постоянные недосыпы могут быть как причиной, так и следствием стрессового воздействия на организм. Существует такое понятие, как «адаптационная система сна». Эта система представляет собой совокупность церебральных механизмов, обеспечивающая единый процесс сбалансированного течения и смен стадий сна, что приводит к восстановлению способности организма адаптироваться и адекватно реагировать на изменения в окружающей среде – что, собственно, и является стрессоустойчивостью. Вырабатываемые в процессе сна гормоны, например мелатонин, считаются эффективными в борьбе с депрессией и повышают общую сопротивляемость организма по отношению к патогенным агентам – от болезнетворных микроорганизмов до негативных психоэмоциональных воздействий. Крепкий, сбалансированный, достаточный сон играет очень важную роль в борьбе со стрессом. О том, как лучше засыпать и избавиться от депрессии, вы можете прочитать в восьмой главе, «О важности соблюдения режима сна и бодрствования».

2. При наличии признаков повышенного стресса не лишним будет наладить график работы и отдыха. Это позволит не только отслеживать и предотвращать переутомление, что также является риском развития хронической усталости и стресса, но и придаст чувство уверенности и контроля над своей жизнью, что особенно важно в океане неустойчивости и постоянных перемен, что и представляет собой нынешняя реальность. Не забывайте отдыхать и уделять время хобби и увлечениям, ведь именно такой досуг заряжает энергией и дарит наслаждение жизнью. Маленькие радости и время, проведенное вне работы, помогают снизить уровень стресса и привести нервную систему в баланс.

3. Физические упражнения должны стать частью повседневной жизни. Научно доказано, что спорт и умеренные физ. нагрузки благоприятно влияют состояние организма в целом и стрессоустойчивость в частности. Ежедневная зарядка поможет привести к равновесию нейрогуморальную систему, разгонит кровь по телу, обогатит органы и ткани кислородом и поможет держать в тонусе все мышцы и суставы. Пробежка перед сном на свежем воздухе способствует хорошему засыпанию и перезагрузке головного мозга.