Читать книгу - "Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель - Лао Минь"

class="p1">Если заснуть вам мешает напряжение во всем теле, боли в спине или ощущение тревоги, вам может помочь одна из практик Цигун – «Отдых лежа на спине».

Цигун – это комплекс упражнений, направленных на П-Ъ работу с энергией Ци. Включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения, медитации, а также воздействие на психосоматическое состояние человека.

Данное упражнение поможет нормализовать ваш сон и ускорить засыпание, а также избавиться от болей в позвоночнике и скорректировать осанку, укрепить иммунитет и снять усталость. Для выполнения практики достаточно всего 10–15 минут. Поначалу это упражнение может показаться вам бессмысленным, однако дайте ему шанс! Всего через три недели ежедневных занятий вы ощутите заметное улучшение своего самочувствия. Головной мозг – это управляющий центр, регулирующий работу всего организма. Было неоднократно доказано, что человеческое тело способно к самоисцелению, нужно только правильно его направить. А как это сделать, если не воздействовать на мозг? Убедив мозг в том, что тело расслаблено, вы и сами не заметите, как уже буквально в следующую секунду ощутите реальное расслабление!

В древности техникой, подобной «Отдыху на спине», пользовались странствующие монахи во время длительных переходов. На коротких привалах они ложились навзничь на землю, благодаря выработанному с детства навыку релаксации мгновенно отключались и уже через час были полны сил и готовы к следующему переходу.

«Отдых на спине» включает 3 этапа концентрации и упражнений.

Этап 1

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, не касаясь его, ноги прямо, стопы друг от друга примерно на ширине ладони. Глаза закрыты. Сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь освободить мысли от всех тревог, что вас терзают, отпустите образы, что стоят у вас перед глазами. Попытайтесь максимально расслабиться.

Проговорите про себя формулы самовнушения, которые позволят вам последовательно концентрировать внимание на тех частях тела, которые следует расслабить. Не двигайтесь.

Чтобы добиться максимального расслабления мышц, проговаривайте формулы монотонно, без каких-либо интонаций.

Все формулы должны быть произнесены связками. В предлагаемом тексте каждая связка начинается с нового абзаца и имеет трехчастное строение, заключающее в себе акцент на определенной части тела («Мое внимание на правой ноге»), возврат на свое внутреннее состояние («Я успокаиваюсь, я спокоен») и завершение, подтверждение расслабления («Моя правая нога расслаблена»).

Каждая связка произносится 3–4 раза, с паузами между повторами в 3–4 секунды. Старательно представляйте в процессе то, что вы произносите. Представляйте, что луч света следует за вашими словами и освещает, мягко согревает ту область тела, над которой вы в данный момент работаете.

Расслабление должно идти снизу вверх.

Итак, примите исходное положение и приступайте к самовнушаемому расслаблению, повторяя следующие фразы:

1. Мое внимание сконцентрировано на правой ноге. От стопы до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая нога расслабляется и тяжелеет.

2. Мое внимание сконцентрировано на левой ноге. От стопы до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая нога расслабляется и тяжелеет.

3. Мое внимание сконцентрировано на правой руке. От кисти до плеча все расслаблено. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая рука расслабляется и тяжелеет.

4. Мое внимание сконцентрировано на левой руке. От кисти до плеча все расслаблено. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая рука расслабляется и тяжелеет.

5. Мое внимание сконцентрировано на теле. Оно неподвижно. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое тело расслабляется и тяжелеет.

6. Мое внимание сконцентрировано на лице. Мышцы моего лица расслаблены. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое лицо расслабляется. Лоб гладкий, как поверхность озера. Щеки, губы, все лицо расслабляется.

Когда вы почувствуете тепло, внутренний покой, небольшую тяжесть и расслабление во всем теле – это значит, что первую часть упражнения вы успешно выполнили. Переходить ко второму этапу следует только по достижении этого состояния.

Этап 2

За долгие годы и столетия существования восточной медицины ее адепты сумели определить точки на теле, которые затрудняют свободную циркуляцию энергии Ци по организму. Воздействуя на эти точки, вы способствуете расслаблению мышц, находящихся в перманентном напряжении. Эти спазмированные мышцы называются блоками. Целью второго этапа является снятие этих блоков путем концентрации внимания.

Ваша задача – последовательно мысленно представлять, как та или иная область становится мягче и расслабленней. Всего в теле насчитывается 17 блоков. Прорабатывать их нужно так же, как и в первом этапе, – снизу вверх:

1. Пальцы ног.

2. Лодыжки.

3. Колени.

4. Кисти рук.

5. Область половых органов.

6. Область ануса.

7. Область пупка.

8. Область желудка.

9. Локти.

10. Область сердца.

11. Плечи.

12. Горло.

13. Губы.

14. Кончик носа.

15. Точка между бровей.

16. Середина большого родничка головы.

17. Макушка.

Таким образом вы достигните более глубокого расслабления. Понадобится некоторая сноровка, но очень скоро на все упражнение вам потребуется не более 5 минут. Избавившись от зажимов, вы можете переходить к следующему этапу.

Этап 3

Сохраняя достигнутое состояние, мысленно представьте, как потоки энергии Ци свободно вливаются в ваше тело и выходят из него, не встречая на своем пути никаких препятствий. Движение энергии идет снизу вверх. Сделайте вдох и ощутите, как через стопы в ваш организм вливается поток Ци, поднимаясь все выше, заполняя все органы и ткани, достигая головы. Затем медленно выдохните, представив, как из точки между бровями Ци выплескивается. Почувствуйте эту волну энергии, ощутите тепло и свежесть, которые она с собой приносит и оставляет в вашем теле. У вас могут возникнуть самые разные ощущения: бегающие по телу «мурашки», слегка подергивающиеся мышцы – прислушайтесь к ним, они свидетельствуют о том, что вы все сделали правильно, упражнение можно завершить. К телу подступит сонливость – не сопротивляйтесь ей. Сон мягко накроет вас с головы до ног, а ощущение обновленности не покинет вас и утром, и в течение всего последующего дня.

Как бороться с бессонницей?

Расстройства сна – весьма часто встречающаяся проблема среди взрослого населения. Постоянные стрессы, нервные состояния, переживания по поводу ближайшего и отдаленного будущего – все это способствует постоянному психическому напряжению, что, в большинстве случаев, и является причиной бессонницы.

Бессонница может являться симптомом соматического заболевания (например, связанного с нарушениями в работе эндокринной системы). При наличии прочих симптомов рекомендуется обратиться к врачу!

Для улучшения состояния и нормализации сна вы можете воспользоваться приемами су-джок терапии. В данной практике воздействуют на определенные точки, нацеленные на излечение бессонницы, а также на общее расслабление тела.

Гармонизирующая точка на правом ухе

Данная точка расположена на мочке ухе (рис. 72).