Читать книгу - "Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель - Лао Минь"

кожи, долгая регенерация, появление жировых отложений в подкожной клетчатке лица. При длительном травмирующем воздействии существует риск развития гипотиреоза – патологии, связанной со сниженной выделительной функции щитовидной железы.

Гипотиреоз – опасная патология, требующая наблюдения у врача! Вы можете использовать приемы восточной медицины в качестве профилактики заболевания и вспомогательной терапии для уменьшения симптомов!

Данное упражнение способствует нормализации функции щитовидной железы и всей эндокринной системы.

1. Упражнение выполняется рядом со стеной. Лягте на пол около стены так, чтобы вы могли закинуть на нее ноги, в идеале надо лечь максимально близко к стене, касаясь ее ягодицами, но, начиная выполнять упражнение, не торопитесь и найдите комфортное для вас положение. Спина и шея – прямые, затылок на полу, взгляд направлен вперед, к потолку.

Рис. 81

2. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Осторожно, с усилием оттолкнитесь ногами и поднимите таз максимально высоко: вы должны опираться на плечи, поддерживая поясницу руками (рис. 81).

3. Дышите размеренно животом. Сделайте от 3 до 10 циклов «вдох-выдох» и аккуратно вернитесь в исходное положение.

4. Лягте так, чтобы вытянуть ноги, отдохните, продолжая использовать брюшное дыхание.

5. Повторите упражнение, сделав 3 подхода с паузами. Постепенно количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 5. Облегченная стойка вниз головой

Реакция на стресс запускается ответственными за это отделами головного мозга. Включается гипоталамо-гипофизарная система, посылающая сигнал надпочечникам к продукции гормонов стресса. Кортизол и адреналин попадают в кровоток, воздействуя практически на все ткани организма, в том числе на структуры мозга. Краткосрочное влияние оказывает положительный эффект: улучшается концентрация внимания, скорость реакций и быстрота принятия решений. Однако, в долгосрочной перспективе «перегрузка» мозга кортизолом ведет к прямо противоположным последствиям. Снижаются когнитивные функции (память, скорость мышления, сообразительность), нарушается обмен веществ, ухудшается иммунитет.

Данное упражнение самым благоприятным образом влияет на работу гипофиза, таламуса, гипоталамуса и шишковидной железы (эпифиза). Практиковать его можно только при наличии хорошей физической подготовки и опыте в проведении подобных практик.

1. Сядьте на колени, опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед, лбом коснитесь пола, ладони поставьте по бокам от головы (рис. 82). Округлите спину, поднимите таз и немного выпрямите колени так, чтобы голова перекатилась на макушку. Не торопитесь. Следите за тем, чтобы вес был равномерно распределен между ладонями, коленями и головой.

Рис. 82

Рис. 83

2. Начните медленно «перекатываться» головой вперед и назад: от затылка до лба. Сделайте примерно 10 перекатов и замрите, опираясь на макушку. Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд.

3. Следите за своим состоянием – вам должно быть комфортно, если испытываете неприятные ощущения, прекратите выполнение упражнения.

4. Если вы чувствуете себя хорошо и комфортно, можете усложнить выполнение упражнения: соедините руки в замок за спиной и поднимите их вверх и вперед (рис. 83).

Правильное питание: изменения внутри и снаружи

Для тех, кто хочет сохранить красоту и молодость кожи, необходимо подумать не только о внешних факторах, но и о процессах, происходящих внутри. Состояние кожи и волос как ни что другое отражает недостаток нужных микроэлементов, которые поступают в организм с пищей. «Мы – то, что мы едим» – эта фраза как нельзя лучше относится к влиянию рациона на внешний облик человека. Есть продукты, оказывающие положительный эффект на состояние кожи, а есть и те, чье употребление ведет к раннему старению.

Значение белка для внешнем виде кожи

Белок – это строительный материал для всего организма, он участвует в создании клеток тканей, синтезе гормонов, ферментов и антител, является источником энергии. Белок нигде не накапливается и ничем не вырабатывается, получить его можно только с пищей. Белок участвует в поддержании кровяного давления, и его недостаток приводит к выходу жидкости из сосудистого русла в окружающие мягкие ткани и образованию отеков. Из белков образуются коллаген и эластин, которые отвечают за упругость кожи. Недостаток этих веществ ведет к снижению защитных функций организма, замедлению регенерации тканей, гормональному дисбалансу и преждевременному старению кожи. Низкое содержание коллагена и эластина делает ваше лицо «уставшим», обвислым, теряется форма и углубляются морщины, пропадают сияние и здоровый вид. Вследствие деградации коллагена кожа становится более чувствительной, сухой, склонной к пигментации. Недостаток белка ведет также к ухудшению состояния ногтей и волос, делая их более хрупкими, тонкими и блеклыми, что не может не отразиться на общем внешнем виде. Организм, стараясь восполнить дефицит, пытается «добыть» необходимые аминокислоты из мышц: происходит разрушение мышечных тканей с замещением их на жир, в том числе данный процесс касается лицевой мускулатуры. Это приводит к дряблости и нечеткости контуров лица, «поплывшему» овалу.

В каждодневном рационе должно обязательно присутствовать достаточное количество белка, в зависимости от возраста, массы тела и физической активности. Продукты, богатые белком – это мясо и рыба, молоко и его производные, яйца, орехи и бобовые, в том числе соя и соевые продукты. Специалисты утверждают, что суточная норма белка для взрослого человека – это не менее 0,8 грамма на килограмм веса организма.

Если вы употребляете в достаточной мере все продукты и микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья организма, однако кожа при этом остается блеклой и безжизненной, волосы становятся ломкими и сухими, а также вас беспокоят другие процессы в теле – обратитесь за консультацией к врачу. Возможно, проблема в переваривании, всасывании или усвояемости продуктов в желудочно-кишечном тракте. Такие заболевания, как колит или целиакия, могут привести к белковой недостаточности.

Жирные кислоты – лучшие друзья вашей кожи

В пользе омеги-3 для организма сомнений нет. Эти кислоты работают как антиоксиданты, нормализуют давление, препятствуют развитию атеросклероза (что предотвращает возникновение таких жизнеугрожающих патологий, как инфаркт миокарда и инсульт мозга), влияют на когнитивные способности и иммунитет. В косметологии эта полиненасыщенная жирная кислота используется для восстановления кожного барьера и дополнительного увлажнения, а также, обладая противовоспалительными свойствами, омега-3 помогает в борьбе с акне и морщинами.

Польза омеги-3 для вашей кожи включает следующее.

1. Защиту от ультрафиолетовых лучей. Научно доказано, что солнечные лучи старят кожу: от загара ускоряется процесс разрушения коллагена, что ведет к сухости эпидермиса, потере эластичности и появлению морщин. Помимо этого, частое пребывание на солнце без одежды и защитных средств повышает риск развития рака кожи. Жирные кислоты участвуют в синтезе липидного барьера, снижая чувствительность дермы к ультрафиолету и защищая вашу кожу от вредного влияния солнечных лучей.

2. Противовоспалительные свойства. Было выяснено, что