Читать книгу - "Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель - Лао Минь"

зря же ушная раковина внешне похожа на эмбрион человека!). Если при растирании ушей вы нащупаете болевые точки, усильте на них растирание: дополнительная энергия, сконцентрированная на ладонях, будет направлена на проблемные части тела. Разминайте пальцами ушные раковины, разотрите их до ощущения жара.

3. Расслабьте ладони. Мягкими движениями похлопайте голову от затылка ко лбу. Похлопывание способствует открытию биологически активных точек на голове, нормализации энергии мозга.

4. Расчешите волосы мягкими пальцами ото лба до затылка и от висков к затылку.

5. Умойте лицо сверху вниз для успокоения энергии.

Коррекция образа жизни как залог сохранения красоты и молодости

К сожалению, ни один массаж в мире не сможет избавить лицо от морщин и прочих признаков старения, если дополнительно не позаботиться о своем образе жизни. Какой-то результат восточные практики, несомненно, дадут и без избавления от пагубных повседневных привычек, но для того, чтобы эффект был долгосрочным и ваши занятия по самомассажу раскрыли весь свой потенциал, необходимо помочь самому себе стать здоровее. Все в организме взаимосвязано. Какими бы дорогостоящими уходовыми или косметическими средствами вы не пытались скрыть дефекты во внешности, без налаживания внутреннего здоровья это будет лишь выбрасывание денег на ветер.

Согласно философии восточной медицины, внешняя красота отражает внутреннее здоровье и наоборот. Поэтому позаботиться о балансе и правильной работе организма просто необходимо для сохранения красоты и молодости вашей кожи и лица.

О важности соблюдения режима сна и бодрствования

Всем известно, что одной из важнейших составляющих крепкого здоровья, хорошего самочувствия и внешней красоты является крепкий, достаточный и регулярный сон. Качественный отдых помогает организму перезапуститься, восстановить израсходованные за день силы и устранить повреждения и начинающиеся нарушения функций органов и систем. Во время сна происходит выработка важных гормонов, отвечающих за рост и омоложение клеток, выведение токсинов и борьбу с мутировавшими (потенциально раковыми) клетками. Например, соматотропин, гормон роста, участвует в обновлении клеток кожи и защищает эпидермис от воздействия ультрафиолетовых лучей, способствует сохранению влаги в коллагеновых волокнах. А наиболее высокий пик продуцирования этого полезного гормона приходится на ночное время, спустя 1–2 часа после засыпания!

Дерматологи в этом вопросе единодушны: сон менее 7 часов в сутки пагубно сказывается на коже, приводит к ее обезвоживанию и появлению морщин. Поэтому, дабы сохранить красоту и молодость кожи, необходимо наладить свой режим сна и бодрствования.

Чтобы облегчить засыпание и улучшить качество сна, а утром просыпаться бодрой и отдохнувшей, достаточно следовать этим простым рекомендациям.

1. Перед сном обязательно проветривайте помещение. Вы замечали, как быстро и крепко вы засыпаете где-нибудь на природе? Воздух, насыщенный кислородом, оказывает на мозг успокаивающее воздействие. Центр дыхания, расположенный в стволе головного мозга, реагирует на количество углекислого газа в крови: при перенасыщении он посылает сигнал о необходимости учащения дыхания. Если кровь богата кислородом, наше дыхание замедляется, становится более глубоким. Организм плавно погружается в сон. Отдых в душной, непроветриваемой комнате приведет к чувству усталости и разбитости, головной боли поутру.

2. Ложитесь спать «налегке»: полный, тяжелый желудок не даст заснуть. Организм будет занят процессом переваривания пищи, и вы долго проворочаетесь без сна. Но и чувство голода не лучший спутник, навязчивые мысли о еде также не способствуют засыпанию. Последний прием пищи желательно должен быть за 2–3 часа до момента, когда пора ложиться.

3. Не рекомендуется есть на ужин острые, сильно пересоленные блюда. Во-первых, соль задерживает жидкость в организме, соответственно, наутро вы рискуете проснуться с отеками. Во-вторых, богато приправленная пища стимулирует чувство голода, и легкий ужин может превратиться в гастрономический пир с перееданием и, по итогу, плохим засыпанием.

4. Спать лучше всего в полной темноте. Ведь, как известно, наш эпифиз вырабатывает наибольшее количество гормона мелатонина именно в темноте. Используйте плотные шторы или маску для сна. По этой же причине за два часа до отхода ко сну не рекомендуется пребывать в помещении с ярким освещением – ведь синтез мелатонина происходит именно в этот период – а также активно пользоваться гаджетами.

Мелатонин – «гормон сна и молодости» – синтезируется шишковидной железой, эпифизом и отвечает за циркадные ритмы, то есть регулирует режим сна и бодрствования. Кроме того, этот гормон замедляет старение клеток, обладает антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами, а также способствует улучшению когнитивных способностей и благотворно воздействует на психику. Достаточная выработка мелатонина стимулирует иммунитет и общие защитные силы организма. Мелатонин обладает высокой проникающей способностью практически во все клетки нашего тела и взаимодействует в том числе с кераноцитами и фибробластами, отвечающими за выработку коллагена и эластина, которые, в свою очередь, играют очень важную роль в здоровье и внешнем виде кожи.

5. Ни для кого не секрет, что кофеин пагубно влияет на наш сон. Рекомендуется в последний раз пить кофе (а также чай, ведь он тоже содержит кофеин) не менее чем за 6 часов до отхода ко сну, и тому есть веские причины. Во-первых, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нашу нервную систему, что, разумеется, не способствует хорошему засыпанию. Во-вторых, он обладает мочегонными свойствами, а частые походы в туалет среди ночи – это прерывистый сон, что тоже неполезно. Помимо этого, кофе перед сном может вызвать изжогу. И, наконец, кофеин препятствует выработке гормона мелатонина, который, как уже писалось ранее, имеет огромное значение как для крепкого сна, так и для здоровья и молодости всего организма!

6. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Соблюдения режима сна и бодрствования очень важно для правильной работы эндокринной системы организма.

7. Легкие физические упражнения за час до сна помогут быстрее заснуть и сделают отдых более полезным и плодотворным для организма. Почему это работает? Во время физических нагрузок увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, что приводит к обогащению кислородом клеток головного мозга и всего тела; расширенные сосуды и ускоренный кровоток способствуют выведению токсинов; не слишком интенсивные упражнения или короткая пробежка на свежем воздухе помогут мышцам лучше расслабиться. Однако не переусердствуйте! Не нужно «загонять» свое тело перед сном. Чрезмерные физические упражнения приведут к перенапряжению, перевозбуждению и нехватке кислорода.

При слишком интенсивных нагрузках мышечные ГА клетки переходят к анаэробному метаболизму – выработке энергии при недостатке кислорода. Одним из продуктов данного типа метаболизма является молочная кислота, «забивающая» мышечные волокна и вызывающая так называемую крепатуру – боль в мышцах спустя несколько часов после тренировки.

8. Также перед сном будет не лишней теплая ванна или душ.

Как быстрее засыпать?