Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

❗ Но я очень надеюсь, что из всего сказанного мной вы прежде всего четко усвоили, что применение любых препаратов (особенно гормональных) иногда просто необходимо, но делать это надо строго под контролем опытного профильного врача-андролога или диетолога-эндокринолога.

И конечно, если вы хотите не просто тупо бороться с весом, как биться в стенку, и вам это не надоело. Не доверяете различным гуру и финтес-тренерам, изучавшим диетологию по моим книгам и книгам моих коллег. Если вы действительно решились наконец-то найти и устранить причину этого портящего вам жизнь недуга, вам придется сдавать необходимые анализы, которые покажут врачу «слабое звено» гормонального фона. Причем даже если лабораторные данные окажутся безупречны, практикующий врач сможет в них усомниться, видя перед собой клинические симптомы общей картины развития патологии.

И поставить свой диагноз. Такое тоже редко, но бывает!

При попытке же решить этот вопрос самостоятельно, по совету знакомого тренера, например, у вас могут внезапно проявиться такие побочные эффекты, которые приведут вас вместо «пьедестала почета» на стол патологоанатома. И вы даже понять не успеете, что с вами произошло!

Поэтому если какой-то полуграмотный «знаток» обещает вам быстренько разогнать обмен веществ, всего за одну неделю превратить отвислый живот в идеальную форму с кубиками пресса, поднять уровень гормона роста или чего-то еще, будьте очень осторожны! Все эти «подпольные таблеточки и укольчики» способны надолго основательно нарушить весь гормональный фон.

Витамин D

О! Тут есть о чем поговорить.

Бабушки и мамы с детства нас поучали: если хотите расти не вширь, а в высоту, надо обязательно пить (не «Растишку», ее еще тогда и в помине не было) натуральное молоко и есть творог! «Это чтобы кости и зубы были крепкими».

* * *

«Я извиняюсь очень сильно, но где таких, хилых, как ты, пацанчик, родют?»

* * *

Сейчас бабушкины нравоучения заменила «НЕнавязчивая» телевизионная реклама продуктов и препаратов, содержащих кальций, вцепившаяся в нас, как лишай до пионерки!

Я интересуюсь знать здесь таких умных, шо смотрят эту рекламу я один или еще полторы головы?

Так я ее уже не смотрю, потому что это смешно сказать, не то что подумать!

Конечно, кальций является важнейшим макроэлементом, который поддерживает минеральную плотность костной ткани, и с недостатком его усвоения связано такое грозное заболевание, как остеопороз, приводящее к повышенной ломкости костей.

Но мало кто знает, что употребление даже избыточного количества молочных продуктов или систематический прием препаратов кальция — еще не гарантия того, что этот кальций будет откладываться именно там, где должен, то есть в костной ткани. Для этого ему как минимум необходим помощник — витамин D. Без него кальций в кости не попадет, а будет вместо этого откладываться на стенках сосудов, повышая их ломкость, и на клапанах сердца, вызывая их кальциноз.

Этот витамин известен врачам уже достаточно давно, традиционно относится к группе жирорастворимых витаминов. Но только в последние годы вдруг выяснилось, что в процессе метаболизма в организме человека витамин D превращается в активную гормональную форму и оказывает многообразные гормоноподобные эффекты.

Он и вправду ведет себя как настоящий гормон, в связи с чем, наверное, и получил свое второе название — «D-гормон».

В норме витамин D образуется у нас в коже под действием солнечных лучей, так, по крайней мере, было задумано природой. Однако на этот процесс у современного человека оказывают влияние множество достаточно нестабильных факторов:

• Витамин D не усваивается без солнечного света и без жиров животного происхождения в рационе питания.

• Важна широта и высота проживания над уровнем моря, сезон года и даже время суток.

• Загрязнение воздуха.

• Наличие облаков.

• Использование солнцезащитного крема.

• Содержание меланина в коже.

• Избыточный вес.

• Количество одежды, закрывающей ваше немалое тело.

• С возрастом в коже вырабатывается все меньшее количество провитамина D, и следовательно, кожа способна производить все меньшее количество витамина D.

А если еще учесть и то, что многие наши пациенты с ожирением по определенным эстетическим причинам вынуждены избегать открытого солнечного света, который так необходим для синтеза витамина D в коже. Они банально стесняются оголять свое складчатое тело не только на пляже, но и в повседневной городской суете летом на улице. Рубашки с длинным рукавом, пиджаки, костюмы. К тому же они часто страдают сопутствующими соматическими заболеваниями, не позволяющими им долго находиться под прямыми лучами солнца. Короче, нет солнца — не стоит ждать и витамина D!

Ряд исследований показал, что адекватный уровень потребления магния очень важен для проявления клинических эффектов витамина D. В обзорной статье A. M. Uwitonze и M. S. Razzaque из Гарвардского университета (2018) сделан вывод о возможной неэффективности приема витамина D у лиц с дефицитом магния: это влечет повышенный риск нарушений фосфорно-кальциевого обмена. Активная форма витамина D образуется, как известно, в печени и почках, и этот процесс зависит от присутствия магния. Магний также катализирует действие специфического белка, который связывает витамин D и транспортирует его из кишечника в кровь. Таким образом, витамин D и магний работают синергично на многих этапах обмена веществ в организме, а магний даже выполняет роль своеобразного активатора. В свою очередь, витамин D способствует его всасыванию в кишечнике.

❗ И все бы ничего, да вот только выраженный дефицит витамина D у наших пациентов опосредованно приводит к падению уровня естественной выработки тестостерона, а дисбаланс этих двух гормонов приводит к нарушению соотношения жирозапасающих и жиросжигающих гормонов. Картина маслом.

Развивающееся в результате этого ожирение только способствует дальнейшему уменьшению уровня витамина D и тестостерона за счет повышенного его захвата растущей жировой тканью (жирорастворимый витамин). Образуется патологический замкнутый круг, разорвать который без сдачи анализов и необходимой добавки в рацион витамина D и магния будет весьма сложно.

Наиболее часто дефицит витамина D выявляется у пациентов моложе 50 лет (44,5 %). А вот мужчины, компенсированные по витамину (гормону) D, имеют достоверно более высокий уровень общего и свободного тестостерона!

Ученые с помощью специальных препаратов блокировали у группы подопытных мышей (самцов) рецепторы к витамину D, и все эти мыши показали значительное ухудшение состояния половых желез, уменьшение количества сперматозоидов, а также гистологические отклонения в ткани яичек.

Ну, мы с вами, конечно, не подопытные мыши-самцы, но загорать иногда все-таки надо.

Так загорайте! Чего же проще?