Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

Кто бывал на югах, тот знает, что народ там в своей массе настолько физически страшен и до уродливости ущербен (что наши, что европейцы), что смешна даже мысль о возможности или необходимости с ними в чем-то соревноваться.

Вы уже заранее победили всех!

Даже не особо напрягаясь в спортзале! Да так, чтобы все штабелями лежали. Просто красавчик на их фоне!

Правда, мне почему-то кажется, что никто, кроме «волчиц», приезжающих на курорты в поисках новых «папиков», на вас даже не среагируют. Даже не посмотрят.

Я помню, как-то раз занесло меня счастье на Мальдивы. Там я встретил всего несколько девчонок с явно прокачанными и накачанными… в общем, нормальной комплекции и спортивного вида, доведенного до совершенства косметологами. Да и то залетели они туда совершенно случайно и уже вместе со своими «папеньками», которых охраняли даже друг от друга как «зеницу ока». Они жили своей компанией, почти ни с кем из нас, «пингвинов», не общались и имели филигранно отточенные спортивные попки. Когда они легкой, поставленной походкой отправлялись утром в спортивный зал, в голове так и звучала классическая мелодия песни «Ох какая женщина, какая женщина, мне б такую…».

Но это больше исключение, чем правило! Вся набережная на наших, турецких и египетских курортах скорее забита «тетеньками Сонями» с вопиющим целлюлитом и метаболическим синдромом, да кучей «новых русских» с огромными животами и эскортом тощих «дешевых девчонок» с надутыми губами и силиконовой грудью.

Шоу уродцев, блин!

Вывод: спортом занимаемся регулярно, питание, конечно, контролируем, но меру знаем, а ко времени отдыха, к сезону, не сушимся и не обезвоживаемся. Не надо вам этого, это только для бодибилдеров перед соревнованиями. Так они же знают, на что идут и за что! У них и выхода другого нет, надо заявить себя в этом спорте. А вам-то это издевательство над собой, любимым, зачем?

Идеальный способ физической нагрузки для вечно занятых мужчин

Каковы внешние атрибуты успешности современного человека с точки зрения обычного обывателя?

Наверное, высокооплачиваемая работа, загородный дом, дорогой автомобиль и здоровый образ жизни. Последний ассоциируется в воображении с чуть ли не ежедневными активными тренировками в фитнес-клубе или на беговой дорожке.

Однако последние исследования ученых разрушили этот стереотип. Оказывается, ежедневные пробежки скорее приблизят ваш печальный финал и уж точно ускорят возникновение проблем со здоровьем.

Поэтому я хочу предложить вам разновидность так называемой «табата-тренировки», но немного улучшенный и более эффективный, с моей точки зрения, вариант. К сожалению, он подходит далеко не каждому, и, если вы носите на себе более 20 лишних кг, страдаете одышкой и давно уже не занимались спортом, вам точно не стоит испытывать судьбу. Займетесь этим, но чуть позже!

Договорились? Для начала начните с простой ходьбы. Просто поставьте в свой смартфон любую программу подсчета шагов. Один день отходите в обычном режиме и вечером зафиксируйте количество пройденных шагов. Затем каждый день прибавляйте к этому количеству по 50–100 шагов. На этом режиме для вас пока важно лишь общее количество шагов за день.

И пока никакой силовой нагрузки! Бассейн прибавить можно, но только не напрягаясь. Скорее для удовольствия, поскольку сжиганию жира он не способствует. Шлифовать свои мышцы на тренажерах вы также будете чуть позже. По крайней мере, когда они будут уже видны.

❗ Как только почувствуете в себе силы, а в одежде простор, можете переходить к чередованию ходьбы с ускорением и легких нагрузок на проблемные зоны (пресс лежа). Помните, как мы это обсуждали чуть раньше?

Если вы не так чтобы и толстый и если втянуть живот, то даже кажетесь стройняшкой, при этом «спортзал» для вас не пустое слово — можете приступить к занятиям по системе Табата. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний по здоровью (ЭКГ-обследование и т.д.). Список необходимых анализов и обследований я обязательно подробно напишу вам, но чуть позже.

Как всегда! В далеком 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках наиболее эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Он сам и команда его ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио отобрали для сравнения две группы тренирующихся молодых людей и провели шестинедельный эксперимент:

• группа средней интенсивности работала пять дней в неделю всего по одному часу в день;

• группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю, но всего по 4 минуты.

Да-да! Я не ошибся. Четыре дня в неделю всего по четыре минуты!

«Блин! Да я переодеваюсь в спортзале дольше, чем они работали!» — подумал я, узнав об этом.

Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены. Первая группа «трудяг» улучшила свои показатели сердечно-сосудистой системы, но при этом их аэробные показатели мышц по сгоранию жиров и получению энергии остались без изменений. В то же время вторая группа, которая уже выходила из зала, пока другие завязывали кроссовки, продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной систем.

Этот неожиданный эксперимент наглядно продемонстрировал, что суперинтенсивная, но интервальная и короткая тренировка по данному методу оказывает более выраженное влияние на метаболизм организма человека. Она наиболее эффективно поднимает тот самый удельный основной обмен, который остается еще высоким до пяти дней.

Протокол Табата был протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности такого вида тренинга. Доктор Идзуми Табата является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира. Его имя стало нарицательным благодаря изобретению этого метода тренировок, который очень популярен во всем мире.

Почему же подобные тренировки вызывают такую бурную ответную реакцию и продолжительный эффект?

Во время обычных аэробных тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. «Аэробная нагрузка» (или как ее еще не совсем правильно называют «кардионагрузка») от слова «аэро» — воздух.

Я немного изменил условия этой тренировки и добился улучшения показателей примерно на 10 % за счет все того же адреналина.

❗ Конечно, повторяю, что результативность во многом зависит от подготовленности человека и объема его легких.

Для того чтобы понять, что происходит с организмом во время подобной нагрузки, давайте кратко разберем физиологию транспорта и сгорания жирных кислот. Вы просыпаетесь рано утром, и, так как вы ничего не ели ночью, запас энергии углеводов в виде гликогена минимален.