Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

Показатели инсулина крови (при отсутствии сахарного диабета) должны быть также снижены. Низкий уровень способствует тому, что триглицериды в крови и в жировых клетках распадаются на маленькие свободные жирные кислоты и, как рыбки, насыщают кровеносное русло.

В это же время, как только вы открываете глаза, бурно выделяется совсем ненужный в это время кортизол. Позволю вам напомнить, что основной его задачей является сохранение и накопление ресурсов организма. И тут он видит, что запасы гликогена кто-то за ночь очистил, да и сахара в крови маловато. И тогда кортизол переключает «тумблер» организма на запасание жира с помощью уже известной вам липопротеинлипазы (LPL).

Повышается количество свободных жирных кислот, циркулирующих в крови. Глицерин распадается на свободные жирные кислоты, которые выходят из жировой клетки и попадают куда бы вы думали, да прямо в кровь. Причем глицерин, как вещество гидрофильное, способен растворяться в плазме крови. А вот жирные кислоты не способны растворяться в крови и нуждаются в дополнительной транспортной системе. Такими переносчиками являются белки плазмы крови — альбумины, образующие с ними прочные комплексы. Поэтому, кстати, если в общем анализе крови вы обнаруживаете недостаточное количество альбуминов — это будет тем самым слабым звеном в цепи, которое будет значительно препятствовать утилизации жиров.

❗ Жирные кислоты в составе комплекса с альбуминами называют химически свободными (НЭЖК). Показательным для врачей-диетологов наряду с количеством альбуминов является уровень в крови НЭЖК. Чем больше в плазме крови НЭЖК, тем интенсивнее транспортируются жирные кислоты для последующего сгорания.

Одновременно кортизол включает механизм голода и начинает расщеплять мышцы в надежде построить из их аминокислот глюкозу (глюконеогенез). Ему надо срочно поднять уровень сахара в крови. И он добьется своей цели, подняв вначале уровень сахара, а за ним и уровень инсулина, который, в свою очередь, заблокирует все процессы жиросжигания одновременно на разных уровнях. Жировые клетки снова закроются на выход и откроются на вход, и те свободные жирные кислоты, которым удалось из них выбраться в кровь, устремятся в них, как рыбки в аквариум.

Все! Время упущено! Толку от аэробной нагрузки будет мало.

Поэтому действуем быстро и решительно. Сразу, только проснувшись, выпиваем 1800 ед. L-карнитина, а те, у кого большинство жира сосредоточено на животе, еще и пару капсул препарата Yohimbine HCL (вспоминая при этом А2-адренорецепторы), а после идем умываться и чистить зубы.

Кроссовки и спортивная форма уже заранее приготовлены и ждут вас. Затем делаем легкий непродолжительный массаж проблемной зоны вашего тела в виде «спасательного круга или пончика» с любым согревающим кремом. Лично я предпочитаю «Никофлекс» лишь только по одной простой причине — не сильно воняет. Этот массаж с согревающим кремом способствует расширению сосудов в проблемных зонах, пока выделившийся затем адреналин их не заблокировал.

После этого в течение ближайшего получаса встаем на беговую дорожку (возможен эллипс или велотренажер, можно проводить эту нагрузку и на свежем воздухе), включаем такую скорость, чтобы идти, но не бежать на пределе своих сил. Дышим открытым ртом. Я ставлю сразу скорость 6.8 при угле один градус.

Все делаете быстро. С момента пробуждения не должно пройти более получаса.

На дорожке выставляете время — 21 минуту. Ноги ставите на бордюрные продольные ленты по краям дорожки и нажимаете кнопку старт. Дорожка начинает быстро раскручиваться под вами, и, когда она достигнет нужной скорости, вы, придерживаясь за ее поручни, переставляете ноги с бордюров на стремительно движущееся полотно. Отпускаете руки и быстро идете. Очень быстро! Так быстро, как только сможете.

Вам надо пройти в таком быстром темпе всего две минуты.

Держитесь! Покажите, что вы мужик!

За это время вначале сгорают капельки жиров, находящиеся внутри мышечных волокон. И те жирные кислоты, которые поступают в мышцы по еще не суженным адреналином сосудам за счет простимулированных вами проблемных зон и L-карнитину, помогающему проникать им через мембраны митохондрий.

Уже через пару минут ваш организм чувствует нехватку кислорода и выбрасывает в кровь гормон адреналин, который:

• Тормозит действие кортизола.

• Сужает периферические сосуды на руках и ногах, тем самым резко ограничивая поступление жирных кислот к мышечным волокнам ног. Процесс сгорания жиров там почти прекращается. Свою роль этот запальный механизм уже сыграл. В митохондриях мышечных клеток ног догорают жиры, успевшие попасть туда ранее.

• Расширяет сосуды верхнего круга кровообращения, и жирные кислоты (по описанному выше механизму) начинают сгорать в альвеолах легких с выделением энергии и тепла. Именно поэтому при аэробной нагрузке у вас нагреваются и потеют не ноги, а грудь и голова.

Через две минуты вы, не останавливая уже набравшую нужные обороты беговую дорожку, переступаете с движущегося полотна на ее края, не забывая страховаться, держась за поручни. Далее ровно минуту просто стоите и дышите открытым ртом. Часто и особенно глубоко дышать не надо, иначе закружится голова.

В это время в организме продолжают так же сгорать жиры под действием адреналина и кислорода, поступающего в легкие, так как адреналин нельзя выключить на это время, как свет в туалете. Он продолжает так же активно работать, а жиры — активно сгорать, хотя вы сами даже не шевелитесь.

Все! Минута прошла! Придерживаясь за поручни, вновь переходим на движущееся полотно беговой дорожки и шпарим, что есть силы, еще две минуты. Только не бежать!

Теперь это уже не так легко. Самыми тяжелыми для вас, скорее всего, станут последние 13 минут. Но пока вам до них далеко, вы еще боец и готовы к подвигам.

Отработали две минуты, прервали на минуту это «удовольствие» и прислушались к себе. Что вы слышите? Сердце стучит, пытаясь вырваться из груди, дыхание, как у паровоза, стало жарко, а первый пот уже застилает глаза и пересохло во рту. Попейте. Вода не ограничивается. Это нормально.

Что же все это значит? О чем говорят эти симптомы?

Правильно! В кровь выделился поток адреналина и начал свою работу, а вам пора его поддержать, вновь вставая на полотно дорожки.

И так семь циклов по три минуты — ровно 21 минута.

Сползая с беговой дорожки, вы искренне удивляетесь, как же могли так вымотаться всего за каких-то двадцать минут, да еще и с перерывами.

Все! Вы свою миссию выполнили и можете идти в душ!

Выйдя из душевой и тщательно вытеревшись полотенцем, вы все равно некоторое время продолжаете потеть. Так и должно быть. Адреналин еще работает, и жиры продолжают сгорать. Не будем им мешать. Ничего не едим, пьем только воду и сидим на первой попавшейся скамеечке до тех