Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

Вы это можете?

Я вас уважаю, хотя уже забыл за что!

Поэтому не стоит морить себя голодом несколько часов, а тем более — ограничивать воду. Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Какая-то логика пожарных. Огонь — отсутствие воды, ну вы понимаете.

Логика пожарных.

Я себе знаю, а вы себе думайте что хотите! Короче — это заблуждение!

* * *

Диетологи спортивной клиники в г. Риверсайде (Калифорния, США) сходятся во мнении, что достаточно не есть за 45–60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоиться, жирам — до 4 часов. На сам процесс переваривания пищи организм также, между прочим, немножечко тратит свою энергию.

* * *

Для того чтобы жиросжигающие гормоны царствовали во время аэробной нагрузки и полноценно выполняли свою главную задачу по сжиганию жиров, необходимо примерно 20–25 минут (в зависимости от изначальной подготовки и физических возможностей) просто ходить (беговая дорожка или тропинка в лесу — без разницы), постепенно увеличивая скорость движения ног. Последние пять минут ходите в темпе, при котором вам не должно хватать воздуха при дыхании одним только носом и вы вынуждены дышать уже открытым ртом.

Сопли при этом не распускать! Но по необходимости останавливаться, чтобы откашляться. Включаются верхние отделы ваших легких, которые до этого у вас не работали, и там за эти годы накопилось немало всякого гов… а!

Простите — слизи.

Товарищ!

Вы мешаете мене впечатляться!

Ее надо по-любому исторгнуть из себя, но не слишком увлекайтесь, а то других испачкаете и вас сразу же изолируют в целлофановый пакет с надписью: «Осторожно! Коронавирус!»

А нам еще с вами идти и идти.

Вы шо-то спешите скорее, чем я успеваю думать, а тем более печатать⁈

После 20 минут ходьбы мы наконец-то останавливаемся! Вместе. Но только не резко. Всегда помните, что сила инерции зависит от массы вашего и так немалого тела.

А шо я такое сказал⁈ Будто вы этого не знали?

Когда резко тормозите в машине, она, наверное, так и клюет носом вплоть до капота. Так тут то же самое! Только клевать будет ваш живот!

Просто учитывайте законы физики на крутых поворотах и резких остановках.

Остановились?

Вы таки решитесь! Вы продолжаете стремиться вперед, и слава богу, или остаетесь со мной, не дай бог?

Вы остались⁈

Хорошо! Тогда я все ж таки долго терпел, но я скажу, что мне таки стыдно ходить с вами по соседней дорожке в спортзале! Ну а как вы хотели⁈

Меня же сразу узнают люди, а вы таки портите мне всю картину.

Ладно! Пока я беседую с толпой и раздаю автографы, вы в это время тихонечко сливаетесь с ближайшим газоном или скамейкой и сразу же (без отдыха, собрав все сопли в кулак или на траву) выполняете три подхода по десять (любых на ваш выбор) упражнений, например, пресс, лежа на спине.

Я понимаю, что вы забыли, где у вас пресс, но я, на минуточку, немного занят с толпой!

Не волнуйтесь, он не пропал навсегда и еще напомнит о своем существовании прямо завтра утром немыслимой болью, так что откашливайтесь уже сегодня. Завтра будет поздно! Завтра дышать будет больно!

И это хорошо! Люблю, когда больно!

Но не за мой счет!

Это можно делать в парке на обычной скамье или в спортзале.

Я хочу, чтобы вы не имели сексуальных мыслей, по поводу «ЭТО»!

Это — не то, о чем вы подумали!

Я говорю о прокачке пресса, которого нет!

Если аэробная тренировка проходит после силовых элементов (а такое тоже, знаете ли, бывает), для жиросжигания уже созданы все условия: адреналин расширил сосуды, ускорил кровообращение, и на этом фоне жиры будут активнее сгорать именно в той области, куда вы силовыми упражнениями направите ток крови, а вместе с ним и гормоны-жиросжигатели. В вашем случае это мышцы все того же, еще не до конца познанного брюшного пресса.

Да! То самое, что будет дико болеть завтра, а пока вы это не можете даже нащупать.

Выделившиеся гормоны не только на время активизируют процесс распада и сгорания жиров, но и за счет помпового эффекта будут закачаны в мышцы проблемных зон, где сохранят свою активность до семи дней (так, по крайней мере, утверждал в своих лекциях профессор кафедры физической культуры и спорта Виктор Николаевич Селуянов). Всю неделю они там будут стимулировать сгорание жиров, что само по себе является неким бонусом.

Прокачали пресс? К этому времени уже потрачен максимальный стратегический запас гликогена в мышцах и частично в печени, и мы вновь встаем на беговую дорожку. И проводим еще один цикл в таком же режиме.

После второго подхода к упражнениям на пресс отдаемся опять на десять минут во власть беговой дорожки. Но только ходим уже более спокойно, в аэробном режиме, не задыхаясь. Несчастные случаи нам не нужны!

Долгое время считалось, что подкожный жир организма одинаков по своей структуре, и в общем-то нет особой разницы, как и с каким именно жиром бороться — на животе, ягодицах, боках или с любым другим.

Вся научная литература, написанная по крайней мере до конца девяностых годов, утверждает именно этот факт. Последние исследования показали, что это не совсем так! В различных отделах тела локализуются различные типы жира. Например, на животе он имеет в своем составе больше насыщенных жирных кислот, а на ягодицах — ненасыщенных. Кроме того, отличается и восприимчивость различных типов жировой ткани к физическим нагрузкам и ограничению питания.

Теперь о больном.

❗ Мужской жир на боках, внизу спины и, главное, на животе по своей структуре и гормонной зависимости больше похож на жир, расположенный на женских бедрах. И тот, и другой жир отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом, как по механизму отложения, так и по стратегии борьбы с ним. Жир, окружающий внутренние органы (висцеральный), активно реагирует на выделение адреналина и практически не реагирует на уровень инсулина. Это позволяет более эффективно бороться с ним при помощи аэробных нагрузок, как раз и способствующих выделению адреналина. В то же время подкожный жир «проблемных мест» крайне зависим именно от инсулина и мало поддается воздействию физических нагрузок.

Однако вы помните, что адреналин сужает подкожные кровеносные сосуды и расширяет только сосуды легких. Воздействуя на рецепторы в жировой ткани на боках