Читать книгу - "Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова - Алексей Владимирович Ковальков"

купить совершенно свободно в магазинах спортивного питания. Пожалуй, это самая безвредная добавка из всех выпускаемых сейчас добавок, стимулирующих жиросжигание[13].

Вариант первый — самый упрощенный для тех, у кого даже при обычной ходьбе появляется одышка.

Я не сильно умею сказать, но очень хочу! Аж распирает!

Как вы уже поняли, любые физические нагрузки направлены не на сжигание жиров, прежде всего на выделение и активацию жиросжигающих гормонов: адреналина, норадреналина, соматотропина, которые уже затем и способствуют утилизации жиров. Не будет гормонов — ничего не будет. Вы можете выпить таблетку, сделать укол или начать активно двигаться, главное — все эти мероприятия поднимут уровень гормонов у вас в крови, и вы таки будете терять ненавистный жир. Другой вопрос, что укол и таблетка — весьма небезопасный и потому запрещенный способ. Это даже не обсуждается!

❗ При выполнении любых аэробных упражнений, задействующих много мышечных групп, адреналин и норадреналин мгновенно вырабатываются корой надпочечников и так же стремительно распределяются с кровяным потоком по всему организму.

И (как вы это уже знаете) способствуют общему похудению. Но…

Всегда, черт возьми, есть хотя бы одно НО!

Я не призываю вас сразу же бросаться в спортзалы. Но я таки имею задать вам парочку вопросов. Давайте, однако, начнем с самого элементарного — с того, что вы и так делаете ежедневно, — с ходьбы. Вы же ходите иногда, как я иногда стою?

Смею надеяться.

Итак! Начнем с прогулок в быстром темпе на свежем воздухе. И не кидайте брови на лоб.

Да! Я сказал сейчас страшные слова — «в быстром темпе»! А можно-таки подумать, что вы обычно как-то иначе⁈

А может, вы ездите? Или вас возят? Ну, всякое бывает.

Я так прямо и жду ваш встречный вопрос: «Почему же, доктор, мы начнем с ходьбы, а не с пробежек?»

А я вам отвечу на это одним историческим фактом.

Джеймс «Джим» Фикс — вы его не знали? Он просто умер во время одной из утренних пробежек.

Вы хотите сказать: «Посмотрите, где я, и где этот неизвестный мне Джим?»

Так в том-то все и дело, что именно он приучил всех бегать по утрам! Именно он стоял в основе развития тренда оздоровительных пробежек. Были опубликованы несколько книг неслабыми тиражами о пользе спортивного бега, включая известную книгу «The Complete Book of Running».

И, кстати, этот самый Джеймс «Джим» Фикс умер именно во время утренней пробежки, несмотря на то что сам стоял в основе развития тренда оздоровительных пробежек.

На тебе, такое выкинуть! Взял и умер посреди полного здоровья!

Причина?

Как, впрочем, и всегда — банальный сердечный приступ. В этом, собственно, и есть горькая ирония судьбы, поскольку Фикс начал бегать именно потому, что боялся сердечных заболеваний.

Его отца вы тоже не знали?

У него начались проблемы с сердцем довольно рано, еще в 35 лет, а умер он уже в 43 года.

Прогулки по утрам в хорошую погоду обычно ни у кого не вызывают антипатий. Хотя, однако, как часто вы видели у нас хорошую погоду? Это вечно свинцовое небо просто приросло к нашей стране и никак не хочет уходить. Но все равно любые прогулки прекрасно снимают нервное напряжение и поднимают настроение.

Я не имею таланта сказать красиво, поэтому скажу просто, но от сердца!

Согласитесь, они ведь не требуют от вас особых усилий. Это вам не унылый скользящий бег «сквозь печенку» с пыхтением, пиканьем и обильным кашлем, слюно- и потоотделением?

Нет! Вот это как раз как-то не комильфо!

Та не машите вы так руками, а то простудитесь!

Я личность творческая — хочу творю, хочу вытворяю.

Итак, продолжим! Гиподинамия лишает человека естественного механизма управления своим аппетитом, и он попадает в зону так называемых безответных реакций. Риск переедания при этом очень высок. Ведь чаще всего желание поесть возникает отнюдь не тогда, когда мы действительно голодны, и уж точно оно не возникает, когда вы совершаете физические упражнения. Вы видели в зале хоть кого-то, кто занимался бы и одновременно что-то ел?

Ах да, я забыл, вы таки в зал вообще еще не ходили⁈

❗ Регулярные спортивные нагрузки в определенной степени изменяют не только моментальный гормональный статус, но и в дальнейшем скорость личного гормонального ответа. Постепенно вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ведь даже обычная ходьба постепенно нормализует работу всех органов и систем: снижается артериальное давление, нормализуется уровень холестерина, улучшается выработка инсулина, повышается чувствительность клеток рецепторов к нему.

Активное движение помогает наладить работу сердца, нервной, дыхательной и даже пищеварительной систем. То есть организм, как хорошая машина, начинает работать эффективнее, качественнее, здоровее.

Причем пусть вас больше не пугает это ненавистное многим с детства или давно забытое слово «физкультура». Все выстроились по росту — белый верх, черные трусы! Покрашенные коричневой или зеленой масляной краской доски на полу. Вонь едкого детского пота в том самом незабываемом спортивном зале, в периоде только что наступившей половозрелости, и периодическое приземление на промежность в попытке перепрыгнуть через козла.

Это больно! Я себе знаю, а вы себе думайте что хотите.

Такое остается в памяти надолго. Ужас, который иногда до сих пор снится по ночам.

Теперь ваша ходьба-прогулка (назовем ее так) не должна быть обременительной и изматывающей. Любые нагрузки должны начинаться с самого малого и быть гармоничны с вашими ощущениями и соизмеримы вашему состоянию. Не надо никакого насилия над собой!

Фима, это важно!

Вы просто гуляете.

Вариант второй — для тех, кто уже знает, как включать беговую дорожку. Аэробную нагрузку нужно устраивать утром (вспоминаем гормоны кортизол и соматотропин), выпив натощак предварительно стакан воды.

Ночью вы ничего не ели, и запас гликогена (энергии углеводов) в организме минимален. Продолжающееся действие соматотропного гормона, а точнее, того, что от него осталось — соматомединов, способствует наиболее эффективному процессу утилизации жиров и поддержки мышечной массы. То есть у вас будут тратиться не аминокислоты рудиментарных остатков ваших, с позволения сказать, мышц, а плотные жиры в районе, где проходит элегантная складочка от ремня. Препарат йохимбе, принятый за полчаса до этой нагрузки, откроет врата плотных скоплений на животе для наглого разграбления. Вы, надеюсь, не против?

* * *

«Яша, ты только посмотри, какая у тебя стала тазобедренная композиция!»

* * *

Если вы проводите аэробную нагрузку по вечерам (как исключение, разумеется), вы в течение