Читать книгу - "Привычки. Как перестать все контролировать и начать жить? - Кэти Мортон"

связный рассказ, и нас может удивить, куда заведут эти записи. Но важно само подключение к тому внутреннему диалогу, который ведется в нас всю жизнь.

Отличный способ начать – поставить таймер на одну минуту и просто записывать все, что приходит в голову. Даже если мыслей нет, напишите: «Я ничего не могу придумать.

Что я должен сказать?» Суть этой практики в том, чтобы оставаться в контакте со своими мыслями здесь и сейчас – и постепенно учиться видеть, кто мы есть на самом деле.

Еще одна важная часть пути к себе – пробовать новое. Становясь старше, мы можем незаметно застрять в привычных шаблонах. Не задумываясь, мы говорим: «Мне не нравится эта еда», «Я не смотрю такие фильмы», «Это не мое».

Давайте на время представим, будто мы ничего еще не пробовали. Как если бы нас впервые попросили поплавать или попробовать незнакомое блюдо. Чтобы освободиться от ложных убеждений – тех, что мы создали сами или переняли у других, – нужно снова позволить себе любопытство.

Возможно, пешие походы все равно окажутся не нашими, но давайте попробуем и увидим. Когда мы не верим, что имеем право на место в собственной жизни, мы нередко начинаем жить жизнью кого-то другого: друга, партнера, даже коллеги. Именно поэтому так важно пересматривать свои автоматические «нет».

Вот пример из моего детства. Когда мне было лет десять, мой брат записался в лыжный клуб. Ему нравилось в горах, и он возвращался из поездок, уже мечтая о следующей.

Я, младше его на четыре года, хотела во всем ему подражать, поэтому тоже научилась кататься. Но в средней школе набирал популярность сноуборд, и друзья уговаривали меня перейти в их группу. Я отказывалась.

Есть одна особенность зимних видов спорта: лыжники и сноубордисты не всегда ладят друг с другом. Многие годы некоторые горы были открыты только для лыж, и считалось, что сноубордисты портят снег, подрезают людей и вообще нарушают горную культуру. Поскольку сноуборд тогда был еще относительно нов, такие стереотипы казались оправданными. Да, меня подрезали, они «распахивали» свежий снег и казались опаснее на склоне, но во многом потому, что сами только учились.

Перенесемся на десять лет вперед. Я встречаю Шона, моего будущего мужа, – а он сноубордист. Он клянется, что мне понравится, и предлагает научить. Мне очень нравился Шон, и я хотела понравиться ему, поэтому согласилась.

Помимо обычных синяков и ушибов, которые бывают при освоении нового, я действительно влюбилась в это. Плавность спуска боком, работа бедрами и телом, чтобы рисовать дуги на снегу, – почему-то это казалось естественнее и приятнее. Я не надевала лыжи уже больше пятнадцати лет и этой зимой планирую купить новый сноуборд. Если бы я не открылась новому, не бросила вызов своим старым убеждениям, я бы никогда не узнала, как сильно можно любить сноуборд.

Возможно, этот пример кажется незначительным, но он – часть моего постоянного пути к себе. Если я не готова пробовать новое или подвергать сомнению свои убеждения, я рискую потерять связь с собой. Я также знаю: освоение чего-то нового и успехи в этом укрепляют самооценку. Это то чувство, когда я могу научить друга кататься на сноуборде и у него тоже получается. Я горжусь не только своими умениями, но и способностью передать их другому. Если я хочу научиться заявлять о себе, отстаивать свои границы и занимать пространство, мне необходима уверенность.

Обрести ее было непросто, но освоение новых навыков стало для меня коротким путем к этому.

Хотелось бы, чтобы эта работа была одноразовой: разобрались в причинах, проработали – и готово. Но в реальности это непрерывный процесс. Мы должны постоянно бросать вызов старым установкам, пробовать новое и напоминать себе: мы достойны занимать место. Каждый шаг вперед, даже самый маленький, – это победа в восстановлении нашего права на полное и подлинное существование. Это путешествие самопознания и укрепления уверенности не заканчивается, но оно стоит всех усилий. Оно ведет к более осмысленной и наполненной жизни, а также позволяет глубже и искреннее соединяться с окружающими.

Знать, кто мы есть, и с помощью этого знания находить тех, кто готов принять нас настоящими, – вот где рождается подлинная близость и возможность быть собой без страха.

Почему я продолжаю это делать. Вопросы для осознания и изменения стремления занимать как можно меньше места 1. Как вы обычно чувствуете себя, когда делитесь своими трудностями? Часто ли вам кажется, что вы «говорите слишком много» или тратите чужое время? 2. Когда вы проявляете сильную эмоцию – например, гнев или печаль, – какой внутренний диалог запускается у вас в голове? Что вы говорите себе об этом проявлении? 3. Что для вас самое сложное в принятии решений? Вам трудно делать выбор самостоятельно? Как часто вы обращаетесь за мнением к другим? 4. Могли бы вы с легкостью сделать что-то важное для себя в одиночку? Что помогает или мешает вам в этом? 5. Как вы относитесь к необходимости быть продуктивными?

Что происходит внутри, когда у вас нет запланированных дел? 6. Если бы вы писали историю, где вы главный герой, как бы вы описали этого персонажа? Какими чертами, силами и уязвимостями он обладал бы?

Практическое задание на неделю

Определите ту часть себя, которая сжимается.

• Спросите себя: «Какая часть меня сейчас хочет стать меньше? Чего она боится?»

• Напишите несколько предложений от ее имени, как если бы она могла говорить.

Выполните одно упражнение из списка.

• Выскажитесь в разговоре, не смягчая и не ускоряя свою речь.

• Примите небольшое решение, не ища одобрения у других.

• Постойте или посидите две минуты в открытой, уверенной позе (плечи расправлены, взгляд вперед).

• Проведите пять минут, ничего не делая, просто наблюдая за своими мыслями и ощущениями.

Короткая рефлексия после

• Что вызвало дискомфорт?

• Что вас удивило?

• Что «сказала» ваша сжимающаяся часть?

Глава 5

Сочувствие и гиперчувствительность: когда эмпатия по отношению к другим не оставляет места для нас самих

Представьте переполненную комнату, где вы разговариваете с друзьями под общий гул голосов. Вы смотрите через зал и видите свою близкую подругу: плечи опущены, взгляд устремлен в пол. Инстинктивно вы понимаете – что-то не так. Вы извиняетесь, прерываете беседу и идете к ней. Подойдя ближе, вы замечаете слезу, катящуюся по ее щеке. Вы обнимаете ее, не сказав ни слова, но уже чувствуя ее боль. Это эмпатия – глубокая связь, выходящая за рамки слов и касающаяся самой сути нашей человечности.

Эмпатия – это не просто абстрактное понятие; это сердцебиение наших взаимодействий, невидимая нить, связывающая нас в радости и печали. Это молчаливое понимание, что мы не одиноки в своей боли, что кто-то чувствует ее рядом и готов разделить как горе, так и радость.

Много лет я гордилась тем, что