Читать книгу - "Привычки. Как перестать все контролировать и начать жить? - Кэти Мортон"

В моем случае это была я-подросток. Думаю, она связана с подростковым возрастом потому, что это было очень эмоциональное время моей жизни. Ее роль – требовать, чтобы я чувствовала все, что предпочитала игнорировать.

Раньше я говорила психотерапевту, что это мой «эмоциональный подпольщик», борющийся с тем гневом и печалью, которые я не могла выразить безопасно. Она злится, постоянно плачет, затевает споры с другими частями, требуя объяснить, почему именно она должна молчать. Было много сеансов, на которых она даже не появлялась, потому что ее не слушали. Я не всегда была готова погружаться в этот эмоциональный колодец, не зная, смогу ли выбраться из него до конца сеанса.

Понимаю, все это может звучать необычно, но эта работа оказалась самой исцеляющей в моем терапевтическом опыте. Представить разные части себя как живых людей и услышать напрямую, что они думают и чувствуют, – это было невероятно мощно. Я не могла ограничиться разговором о текущих стрессах – мне пришлось рассматривать, что происходит с каждой из этих частей. И это, в свою очередь, помогло мне увидеть, что во мне есть целые пласты, которые, как я считала, не должны существовать. Те части, которые я не признавала уместными или приемлемыми.

С моей точки зрения, моя подростковая часть была слишком эмоциональной, непредсказуемой и неудобной. И я легко могу понять: где-то глубоко в системе убеждений я согласилась с тем, что меня «слишком много» и что я должна контролировать эти грани себя. Что моим эмоциям не место в мире, что их нужно скрывать и подавлять. Цель IFS – помочь отделить свое сознательное «я» от этих частей и восстановить связь с самостью – гармоничным ядром, которое объединяет все наши грани. Попутно эта работа дала мне ключевое понимание: почему я чувствовала себя такой оторванной от жизни и злой. Я увидела, что сжимаюсь, пряча кусочки своего истинного «я» не только от окружающих, но и от самой себя.

Чтобы чувствовать себя целостнее и спокойнее, мне нужно было услышать свою подростковую часть, принять эти эмоции и интегрировать их в свое самоощущение. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но именно в этом сила работы с частями: мы часто даже не осознаем, как прячем себя или «уменьшаемся», чтобы вписаться. Исследование этих внутренних «голосов» открывает глаза. В моем случае оно показало, где нужно меняться, а где – просто дать себе пространство, чтобы быть.

Обретение нужного пространства

Когда животных, долго живших в неволе, выпускают на волю, они часто замирают, ошеломленные внезапно обретенной свободой. Они не знают, что делать с открывшимся пространством, и демонстрируют признаки стресса. Многие жмутся к стенкам, цепляются за знакомое, а иногда отказываются выходить вообще. Эта реакция ясно показывает, как неволя меняет поведение и как сложно приспособиться к естественной, просторной среде.

В зоопарках могут годами подбирать подходящее место для выпуска – так, чтобы рядом была группа сородичей и необходимые ресурсы. Хотя мы, люди, ушли далеко от наших собратьев-животных, мы тоже можем испытывать трудности в поиске своего пространства. И даже когда находим его, страх исследовать новое может парализовать.

Нам так трудно выйти из старых рамок, потому что они кажутся безопасными. Мы знаем, чего от них ждать, а без них чувствуем себя как животное, впервые выпущенное из клетки: растерянными и уязвимыми. Мы боимся, что, проявив себя настоящих, станем никому не нужны и окажемся в еще большей изоляции. Но прежде, чем говорить о том, как быть собой, и о страхе, что ничего не получится, нужно решить главную, на мой взгляд, проблему на пути к тому, чтобы занять свое место: понять, кто мы есть.

Мне постоянно задают вопросы об этом. Люди спрашивают, как определить, что им нравится, чего они хотят от жизни.

Вот одно из писем, пришедших на этой неделе.

“ Как узнать, «кто ты», если твое детство и юность были полны травм и единственная константа взрослой жизни – это их последствия? Как стать человеком, если ты уже вырос?

Бывает трудно найти дорогу к чему-то, что, кажется, остальные постигли без особых усилий. Мы можем думать, что должны просто знать, ведь мы уже не дети и прожили немало. Но я с этим не согласна. Я всегда верила, что мы постоянно растем, открываем в себе новые грани и учимся видеть разницу между собой и теми, с кем строим отношения, понимать, где мы согласны, а где – нет. Каждая ситуация в жизни может научить нас чему-то новому о себе.

Поэтому я считаю, что наше самоощущение не фиксировано – оно гибко и постоянно меняется. Вместо того чтобы чувствовать, что мы отстали в этом понимании, можно увидеть в этом шанс присоединиться ко всем остальным в их вечном путешествии к самим себе.

Если мы провели большую часть жизни, стараясь занимать как можно меньше эмоционального пространства, будет нелегко отпустить эту привычку. Мы можем заметить, как старые шаблоны – подавление чувств, желание плыть по течению – тянут нас назад, шепча, что так «проще» и «безопаснее». Вот почему первый шаг – начать что-то делать в одиночку. Не для изоляции, а чтобы лучше узнать себя.

Ведь лучший способ понять кого-то – провести с ним время наедине.

Знакомство с собой

Как я уже признавалась, мне самой непросто даются дела в одиночестве, поэтому я знаю: первый шаг может казаться трудным. Начните с малого. Занятия, которые занимают меньше часа, – простой способ побыть наедине с собой:

принять ванну чуть дольше обычного, сходить выпить кофе в кафе вместо дома, отправиться на неспешную прогулку или выделить время для ведения дневника. Если хочется чего-то большего, можно устроить свидание с собой.

Выберите место, которое вам нравится, и назначьте себе время встречи там. Раньше я любила сидеть одна в ресторане, наблюдать за людьми и погружаться в свои мысли. Так я многое узнала о том, как воспринимаю мир и какое место в нем занимаю. А еще это невероятно освежает – не нужно поддерживать беседу или беспокоиться, что засиделась слишком долго. Да, поначалу может быть неловко, даже тревожно. Но проводить время наедине с собой – лучший способ построить новые, честные отношения с самой важной персоной в вашей жизни: с вами.

Любой, кто меня знает, в курсе, как высоко я ценю ведение дневника. Это, пожалуй, лучшее, что мы можем сделать, чтобы узнать себя глубже. Но я также понимаю: начать бывает трудно. Мы можем переживать, правильно ли формулируем, будет ли это иметь смысл, но на самом деле это неважно. Ведение дневника – это просто способ выплеснуть на бумагу все, что крутится в голове. Скорее всего, это не сложится в