Читать книгу - "Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич"

недостаточном дневном объеме воды. Влияют и предыдущие ограничительные диеты – низкоуглеводные и безуглеводные – и особенно голодовки. После такого питания вашему организму будет очень нелегко перестроиться на крупы, в связи чем появляются неприятные симптомы.

Но другого пути, кроме как наладить сбалансированное, разумное и здоровое питание для стройности, нет. Поэтому в любом случае придется с этим работать. Когда я стала есть бобовые, больше овощей, зелени, фруктов, у меня тоже раздувался живот, но буквально в течение 4–6 недель организм к этому адаптируется, и ты чувствуешь себя замечательно, намного легче, чем до этого.

Что поможет нормализовать пищеварение в такой ситуации?

• Пьем достаточное количество воды.

• Если сложно привыкнуть к овощам, разделяем дневную норму на несколько приемов и стараемся добавлять больше зелени.

• Обязательно соблюдаем режим питания. Это поможет ферментативной системе к определенному времени посылать сигнал голода, поэтому пища станет лучше усваиваться.

• Съедаем полноценные порции, не нужно снижать количество еды.

Что делать, если столкнулись с запором?

Не нужно паниковать, ведь адаптация вашего ЖКТ занимает в среднем до тридцати дней. В большинстве случаев запор связан с тем, что вы ели мало овощей, зелени, фруктов, ягод и пили мало воды. Ситуация благополучно разрешается, когда вы начинаете добавлять все это в свой рацион.

Не нужно пить никакие слабительные чаи, особенно сенный, потому что это вызывает привыкание. По этой же причине не следует использовать таблетки. Есть максимально безопасное средств – лактулоза. Она продается без рецепта и подходит даже беременным женщинам и маленьким детям. Можно также применять глицериновые свечи. Но если вы отмечаете, что улучшений не происходит, нужно осознать, что запор – это симптом других состояний. А значит, повод обратиться к вашему врачу, чтобы понять, почему это происходит.

Частые походы в туалет по-маленькому.

Все очень просто. Вы начали пить больше воды. Следовательно, мочевыделительная система адаптируется к увеличенному объему жидкости, на что необходимо время – обычно одна-две недели.

Вставать ночью один-два раза в туалет, если такие походы не мешают сну, – это нормально, проблемы со здоровьем тут нет.

Психоэмоциональное напряжение

Часто самое сложное для большинства – даже не то, что нужно есть или не есть что-либо, не то, что надо пить больше воды и так далее, а психологическое, эмоциональное напряжение. А вдруг не получится? Вдруг я опять все испорчу?

Большинство моих учениц имеют огромнейший опыт в снижении веса, и, к сожалению, он негативный, поэтому им пришлось прийти ко мне. Они приложили много усилий, потратили огромное количество ресурсов, надеялись на положительный результат, но не получилось. В такие моменты, чтобы заблокировать изменения, ваш мозг вытаскивает старые страхи. Это происходит не только с вами, но и с большинством людей. Страшно всем, и это нормально. Главное, что вы делаете, даже если боитесь. Вы на пути к успеху.

Поэтому очень важно концентрироваться на том, что вы делаете здесь и сейчас. Вы уже читаете книгу, вы уже на пути к своей стройности.

Что еще может избавить от страха сдаться?

Вспомните, для чего вам нужно преодолевать все эти трудности. Я не зря так много говорю про осознание цели, ради которой вы стройнеете. Главное, чтобы она была конкретной – тогда ваш мозг видит связь и четко понимает: вы что-то меняете, преодолеваете какие-то моменты, какие-то сложности, потому что… И тут идет ваш персональный список.

Необходимо назвать свой страх конкретно, потому что обычно, когда нас накрывает страхом, ужасом, отчаянием, кажется, что в голове и душе царит неразбериха. И очень важно во всем этом разобраться. Можно взять листочек и написать: «Я боюсь…» Перечислите, чего конкретно вы боитесь. И когда составите список, сможете подумать о том, каким образом вы будете действовать, если тот или иной страх вдруг реализуется.

Важно понимать, что у вас уже есть опыт, и каждый день, когда вы стараетесь, пробуете, продолжаете, делает вас сильнее.

Если не хватает поддержки

Это тоже распространенная проблема. И одно дело, когда просто не хватает поддержки, а другое, когда отсутствие поддержки от семьи еще и мешает, когда близкие сопротивляются вашим переменам. «Ну зачем тебе худеть?» «Съешь немного, один кусочек на праздник».

Первая реакция у меня была такая: «Да как они вообще так могут?» Я ведь их родственница, я мать, жена, сестра, подруга, они ведь должны быть за меня, на моей стороне, они должны меня поддерживать. Но я уверена, что вы, скорее всего, пробовали такую стратегию и на личном опыте убедились: призыв к долженствованию не всегда вызывает тот результат, который хотелось бы. После этого на нас обижаются и поддерживать точно не будут.

Что делать в такой ситуации, чтобы вы продолжали стройнеть, избавились от лишних килограммов и сохранили этот полученный результат?

Не переубеждать. Мы не можем изменить других людей. Осознайте: все, что вы делаете, вы делаете для себя, ведь у вас есть цель. И делиться достижениями и результатами стоит только с единомышленниками – с теми людьми, которые скажут: «Как хорошо, что ты наконец-то решаешь эту проблему», «Я так счастлива, что ты себя лучше чувствуешь, что ты лучше выглядишь, и глаза горят». А те, кто спросят: «Зачем тебе это надо?», явно не те люди, которым стоит рассказывать о своих успехах.

Поэтому у нас есть телеграм-канал, где можно написать про свои результаты.

Очень важно понимать, что ты хозяйка своей жизни, хозяйка своего тела.

Почему наши родные часто нас не поддерживают? Потому что они привыкли к тому, что их мама, жена, подруга имеет лишний вес. А теперь она по-прежнему с лишним весом, но вдобавок еще голодная и злая.

Поэтому нужно дать родным время увидеть, что вы настроены серьезно. Моя ученица, которая постройнела, рассказала такую историю. Муж ее вначале не поддерживал. Через шесть дней пытался свернуть ее с пути стройности. Прошло полгода, и он сказал ей: «Какая ты упертая! Ты молодец». А спустя какое-то время сам присоединился к ней, и теперь они стройнеют вместе, хотя обоим уже за шестьдесят лет. И это еще круче – получить результат самой, а потом помочь и мужу. Он увидел успехи жены и решил последовать ее примеру.

Все эти сложности, с которыми вы сталкиваетесь вначале, временны. Обычно через две-четыре недели все становится проще. Ваш организм адаптируется, а тело, если вы во время физиологического голода делаете перекус, поймет, что больше голодом, как на диетах, морить не будут, что уже можно не