Читать книгу - "Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич"

том, что практически не умела готовить. Зато всегда была рационализатором и креативным человеком. И когда я поняла, что для того, чтобы постройнеть, мне нужно придумывать еду, я взялась за это, потому что придумать можно все что угодно, если умеете это делать.

Восьмая привычка – притворяться, что верите, пока не поверите по-настоящему.

Я ни в коем случае не предлагаю лгать или обманывать. Я говорю о том, чтобы немного помочь себе, дать толчок. Представьте, какой вы хотите быть, какой вам понравится быть. Какая вы энергичная, легкая на подъем, стройная, как у вас горят глаза. И уже сейчас, хоть вы еще и не избавились от лишних килограммов, ведите себя как человек, которым вы хотите быть. Потому что поведение создает нашу реальность, и это помогает. Через некоторое время вы себя не узнаете, в самом хорошем смысле.

Девятая привычка – не врать себе.

Как только вы в очередной раз говорите себе: «Это всего одна конфетка, я только на один день отойду от меню», мы понимаем, что это самообман. Он быстро и легко возвращает к старым привычкам и засасывает в то самое жирное болото, выбраться из которого стоило таких усилий. Поэтому говорите себе правду. Эта сила – то, что помогает двигаться вперед.

Десятая привычка – спрашивать себя: «И что дальше?»

Например: не сделаю один день зарядку – вернусь к старым привычкам, опять будет срыв, снова добавится лишний вес. Очень важно понимать, к чему приведет то или иное необдуманное действие. Какие будут последствия? Рассуждайте примерно так: «Я съем всего одну конфетку, а что дальше? Захочу еще одну? Было ли такое, что я съедала всего одну конфетку? Нет, обычно я съедаю намного больше».

Обязательно сохраните список этих привычек и, главное, внедрите их в свою жизнь. С их помощью вы обязательно постройнеете и сделаете самое сложное – сохраните полученный результат!

Десять полезных привычек

• Планировать

• Задавать себе вопрос: «Почему я хочу сейчас есть?»

• Говорить с собой и теми, кто поддерживает вас

• Искать возможности

• Играть по правилам

• Любить себя

• Использовать свою индивидуальность

• Притворяться, что верите, пока не поверите по-настоящему.

• Не врать себе

• Спрашивать себя: «И что дальше?»

Типичные ошибки при снижении веса

Я понимаю, что, когда вы читаете эти строки, многие из вас, вероятно, думают: «Эх, книжка-то хорошая и даже мотивирующая, но сколько уже было потрачено времени и сил! Сколько было утеряно здоровья и надежд!» Конечно же, это не то, что мотивирует двигаться вперед. Но о чем можно подумать в такой ситуации?

Во-первых, вы не виноваты, что выбирали те решения, которые не работали и не совсем вам подходили. И когда вы находитесь в таком душевном и физическом раздрае, когда на вас бесконечно сыплются противоположные мнения о том, как правильно худеть, становится непонятно, что делать. Кажется, что остальным все понятно, и только у вас руки опускаются все сильнее, а понимания становится все меньше и меньше. И если мы останемся с этими эмоциями, если опустим руки и поверим, что раз ошиблись уже много раз, то впереди ничего хорошего нас не ждет, то не сможем двигаться вперед. Мы застрянем в прошлом и не сможем прийти к своей стройности. Поэтому в начале этой главы мне хотелось бы, чтобы мы с вами приняли тот факт, что мы с вами просто люди. В течение жизни мы ошибаемся, делаем что-то неправильно, и это абсолютно нормально. И самое лучшее, что вы можете сделать для себя и своей стройности, это двигаться вперед, не застревать в этой ситуации.

Хочу поговорить с вами про 10 основных ошибок, которые совершала я и совершают мои ученицы. И сразу должна сказать: в ошибках нет ничего страшного. Суть в том, что вы с ними делаете. Самое важное – понять, что это было неправильно, и сформировать новую стратегию поведения.

Отговорки

Часто я получаю сообщения в соцсетях: «Маша, я увидела тебя, у тебя такой результат, у меня тоже много лишнего веса, и я так хочу похудеть, но у меня…» И дальше идет список того, почему не получится – из-за здоровья, из-за отсутствия поддержки семьи. Нет, я не говорю, что это не влияет на вашу жизнь, но давайте рассмотрим такие отговорки.

Очень часто это история про поиск виноватых. И если ваша цель снять с себя ответственность, сказать «да это не я, это все они», то в целом эта стратегия эффективна. Но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, стоит пересмотреть свое отношение.

Давайте разберемся. Уберем наше привычное эмоциональное отношение и посмотрим на ситуацию с другой стороны. И окажется, что, перекладывая ответственность на других, мы снимаем ее с себя. «Я безвольная, но я ни при чем, я не могу отказать». Мы с удовольствием обвиняем в своем пищевом поведении родных, близких, коллег, и это входит в привычку. Но ведь мы не можем повлиять на других людей, на их действия. Единственный человек, на которого мы можем повлиять, – мы сами.

Результат дает только та стратегия, где вы разбираетесь с собой в тех обстоятельствах, в которых находитесь сейчас. Потому что врать себе не то что бесполезно – это вредно. На этих словах многие почувствуют сопротивление, и это нормально. Подумайте, почему они вас так задевают. Это значит, в них кроется что-то очень значимое для вас.

И второй момент: представьте обычного человека, которому предлагают вступить в преступный сговор. Мы говорим: «Он же знал, на что шел, зачем соглашался, нехорошо такое делать, зря он выбрал абсолютно нездоровые стратегии поведения». И теперь мы видим логическую связь: человек делал не то, что нужно, и результаты у него были так себе.

Я говорю это не для того, чтобы вы схватились за голову: «О боже, Маша, я все время делаю ошибку номер один. Я все время обвиняю своих окружающих, близких, я совершенно безответственная». Моя цель – показать вам, какие ошибки есть, и – самое основное – как можно изменить вашу стратегию поведения. Что можно с этим сделать? Чего вы хотите для себя?

В действительности человек все делает для себя, и в этом нет ничего плохого. В этой ситуации необходимо увидеть, что, оказывается, вас окружают другие возможности. Осознать это бывает сложно и неприятно, но необходимо. А затем нужно продолжать двигаться к цели, несмотря на