Читать книгу - "Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич"

Нужно понимать, что они появляются не из-за снижения веса, а из-за набора – когда кожа в течение длительного времени неравномерно растягивается под давлением жира. У кого-то стрии возникают на бедрах, у кого-то на груди, животе, икрах ног и так далее. У меня есть растяжки даже на предплечьях, потому что я была настолько толстой, что мои предплечья даже не влезали в рубашки.

Со стриями сталкиваются даже те, у кого нет лишнего веса. Часто растяжки появляются во время беременности или в подростковом возрасте в период быстрого роста. То, как будет выглядеть ваша кожа, во многом зависит от наследственности.

Еще раз хочу вернуться к этим страшным фото из интернета. Из-за этого шокового контента возникает развилка, диссонанс. С одной стороны, человек – молодец, избавился от лишних килограммов. И это хорошо: толстым быть некомфортно, тяжело, вредно для здоровья. Но, с другой стороны, на фоне такого результата достижения этого человека словно обнуляются и обесцениваются. Такие жуткие фото призваны не замотивировать вас, а, наоборот, манипулировать, используя ваши страхи.

Мы с вами уже поговорили о том, как кожа страдает от того, что вы мало питаетесь. И, думаю, всем будет полезно узнать про эффект йо-йо. Это когда вы находитесь в бесконечном цикле похудение-потолстение. В таком положении была когда-то я. Сначала диета, небольшое или большое снижение веса, потом срыв, откат. Либо просто диета закончилась, и вы наконец-то смогли поесть нормально, после чего опять набрали вес. А затем снова сбросили, и так по кругу.

Я надеюсь, эта книга поможет разорвать этот цикл похудения-потолстения. Ведь пока он существует, кожа постоянно сталкивается с тем, что ей нужно то растягиваться, то сокращаться. Вследствие этих бесконечных трансформаций кожа теряет эластичность, соединительная ткань слабеет.

Именно здесь поможет стабильное снижение веса, которое я предлагаю. Это забота не только о здоровье, в том числе эмоциональном и психологическом, но о том, как будет выглядеть ваша кожа.

Что поможет коже хорошо выглядеть после снижения веса?

Факторы, на которые вы можете повлиять, это полноценное питание. В вашем рационе должны быть и клетчатка, и насыщенные жиры, в том числе сливочное масло, яйца с желтками, достаточное количество воды. Необходимы также прогулки и зарядки каждый день, поскольку они улучшают кровообращение.

Еще раз повторю: зарядка, прогулка, небольшая физическая активность на ежедневной основе – настоящий эликсир здоровья и стройности, залог стабильной работы женской гормональной системы.

Поддержка кожи с помощью средств для ухода.

В продаже есть огромное количество уходовых средств. Это могут быть и сыворотки, и кремы, и муссы, в любых вариациях, на любой кошелек и тип кожи.

Чего не стоит делать при уходе за кожей?

Не нужно грубых щеток, растираний докрасна, скрабов, сделанных из кофе или еще из чего-то. Такие методы не принесут пользы, а, наоборот, будут травмировать кожу. Вместо того, чтобы адаптироваться под ваши новые объемы, она будет тратить силы на восстановление после постоянных стрессов, которые вы ей устраиваете.

Скажу про то, что не работает. Это костюмы с эффектом сауны, пояса, штаны. Не нужно увлекаться саунами и банями, особенно если у вас есть варикоз. А каждая женщина в этом плане уже находится в группе риска. Если вам комфортно, хорошо, то продолжайте. Но если вы хотите сделать это именно для кожи, то не следует добавлять ей стресса.

Важно также понимать, какое действие способны оказать крем, мусс, сыворотка и прочие уходовые средства. Да, они могут поддержать увлажненность, сохранить и защитить кожный барьер. Но какого-то волшебного эффекта – намазались кремом и стали выглядеть, словно у вас лишнего веса никогда не было, – в реальном мире ожидать не стоит.

И отдельно хочу сказать про массаж, потому что многие принимают интенсивность за эффективность. У меня было несколько учениц, которые говорили: «Ой, у меня такая массажистка, так больно делает, я от нее выхожу вся в синяках! Но зато какой эффект! Она меня так хорошо намяла, аж защипало!» На самом деле синяки после массажа – показатель непрофессионализма массажистки и неэффективности процедур, которые были выполнены. Это значит, что повреждены мелкие сосуды, и организм будет тратить силы на их восстановление. Жесткий массаж ни в коей мере не способствует уплотнению тургора кожи, возврату упругости и так далее. Наоборот, это еще одна травма для организма.

Что точно поможет нашей коже?

Готовим по рецептам, которые есть в этой книге, обязательно пьем воду – и это уже 70 % успеха для здоровья кожи. Потому что кожа – орган, а это не просто оболочка нашего тела. И для того, чтобы этот орган функционировал, необходимо его питать.

Про движение я уже сказала: зарядка, прогулка, также можно посещать бассейн. Массаж хорош, но без синяков, желательно найти хорошего специалиста по рекомендации.

Очень эффективна и максимально безопасна процедура прессотерапии. Она полезна и в лечебно-профилактических целях, если у вас есть варикоз. Курс прессотерапии помогает устранить отечность. Ходить на эту процедуру каждый день не имеет смысла, потому что лимфа должна обновляться и разгоняться. Можно взять 10 процедур, чтобы получить эффект, но ходить через день.

Если вам комфортно и приятно, можно делать самомассаж мягкими движениями без поколачивания или растягивания, то есть без интенсивного воздействия. Конечно, при условии, что вы владеете этим навыком.

Если нравится, можно делать контрастный душ. Я, например, не люблю эту процедуру, но, возможно, вы относитесь к ней иначе.

Мы можем и должны влиять на скорость снижения веса, потому что быстрый результат – большая потеря качества, в том числе качества вашей кожи. Идеальное здоровое снижение веса – 4–5 килограммов в месяц. Да, если вы начинаете совсем с больших цифр, 120 кг, как было у меня, или 130–150, как у некоторых моих учениц, то в начале может уходить и 7–10 кг за месяц, потому что организм на радостях отдает как можно больше отечности. Но и в этом случае снижение веса постепенно входит в колею, и таким образом мы получаем вот этот самый баланс.

Когда вы снижаете вес здоровым образом, полноценно питаясь, заботясь о своем эмоциональном состоянии и физическом здоровье, это положительно сказывается и на состоянии кожи. Действуя таким образом, как я предлагаю в этой книге, вы даете вашей коже время и все необходимое для того, чтобы она хорошо выглядела.

И самое важное здесь – постоянство. Если купить крем за 10 тысяч рублей и пользоваться им раз в месяц, то понятно, что