Читать книгу - "Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич"

Я в свое время верила: все плохие, все против меня, а я – несчастная жертва обстоятельств. Результаты были соответствующие. Потом я все-таки осознала, что это у меня сложности, и задумалась, будет ли какой-то идеальный момент? Когда все ситуации, обстоятельства, окружающие люди, в общем, все, что вокруг меня, изменится? Тогда я пришла к взрослому пониманию: я могу изменить только то, на что действительно могу повлиять. И это очень хорошо работает.

Диеты

В каком-то смысле это тоже детская и наивная история, поскольку диеты – это временные ограничения в надежде на постоянный результат. Как если бы вы месяц ходили на работу, не опаздывая, приходили бы раньше всех, уходили самым последним, работали за двоих, не спорили с начальством, перевыполняли план. В общем, были бы сотрудником тысячелетия. Но через месяц вы бы перестали это делать, но при этом бы надеялись по-прежнему получать ту же заработную плату. Если взрослый человек такое скажет, мы поймем, что так не бывает. Если ты не работаешь, то не получаешь деньги. Вот и здесь точно такая же история с надеждой получить постоянный результат.

Опасность в том, что постоянное сидение на диетах затягивает нас в диетическую петлю. Критики к собственному состоянию становится все меньше, лишних килограммов все больше.

Как это выглядит? Мы садимся на диету, сильно себя ограничиваем, потому что хочется похудеть на большее количество килограммов за меньшее количество времени.

Но что происходит дальше? После окончания диеты мы возвращаемся к привычному питанию и набираем вес обратно, причем лишних килограммов становится все больше. Мы приходим к выводу, что пора садиться на новую диету, и в итоге с каждым разом вес только увеличивается. Самооценка и уверенность в своих силах снижаются, возникает сильная демотивация, потому что кажется, только с вами что-то не так. Все как-то могут, а я не могу. И я уверена, что вы точно так же все это пережили на личном опыте.

Как тут быть? Если раз за разом делать одно и то же, нельзя ожидать другого результата, кроме того, что вы получали предыдущие десять раз. Соответственно, если вы хотите, чтобы было иначе, стоит использовать другие инструменты. Важно понимать: когда нужен постоянный результат, временные ограничения не работают. Нужен новый образ жизни.

Изнурительные тренировки

Само наличие лишнего веса уже дает ежесекундную перегрузку и опорно-двигательного аппарата, и суставов, и сердечно-сосудистой системы. Потому что увеличивается объем циркулирующей крови, а в связи с этим повышается артериальное давление. Организм находится в постоянном стрессе. Вот почему изнурительные тренировки приведут не к снижению веса, а к травмам, к возникновению или обострению уже имеющихся хронических заболеваний.

Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее у вас аппетит, поэтому на фоне таких тренировок нередко усиливаются срывы. Я ни в коем случае не говорю: «Прилягте на кроватку и больше не вставайте». Нет, двигаться необходимо. Другое дело, что к этому нужно подходить с осторожностью, аккуратностью, с умом, учитывая перегрузку, которая есть из-за лишнего веса.

Что нужно делать? Никаких интенсивных нагрузок – вам полезны ежедневная зарядка и прогулка на свежем воздухе. Я до сих пор не хожу в спортзал. Все, что я делаю, это зарядка дома и прогулка. И это замечательно работает. Еще один плюс такого подхода: вы можете делать это на постоянной основе, от вас не требуются какие-то невероятные физические усилия.

Поиск волшебной таблетки

Волшебная таблетка – препараты, которые должны отбить аппетит, сжечь жир, не дать ему усвоиться, разогнать обмен веществ, убрать тягу к сладкому. Список действий, которые мы ждем от таких препаратов, можно продолжать бесконечно. Я уверена, у каждой из вас есть свой опыт. И самый безопасный эффект от таких препаратов – выброшенные на ветер время и деньги. К сожалению, этим не ограничивается, и часто люди теряют здоровье – физическое и психологическое.

Препараты, которые должны отбивать аппетит, запрещены, потому что они оказывают анорексигенное действие. Да, вам не хочется есть. Но за счет чего это достигается?

У всего есть цена. «Волшебные таблетки» оказывают негативное воздействие на нашу психику, после которого сложно восстановиться. И, как следствие, опять происходят как откаты, так и эпизоды переедания. Они становятся еще более длительными, требуется больше восстановления.

Кроме того, такие препараты дают очень серьезные побочные эффекты. К сожалению, отмечено огромное количество плачевных исходов, вплоть до летальных.

Как поступать с этой ошибкой? Это история про взрослость. Мы должны сказать себе, что осознаем: волшебных таблеток не бывает. Что для достижения любого результата нужно предпринимать скоординированные усилия. То же самое касается и снижения веса.

Зато, когда вы перестаете тратить свои нервы и деньги на то, что не работает, и применяете работающие инструменты, то получаете реальный результат. И тогда вы становитесь тем самым волшебником, который исполняет ваши желания, – ведь это действительно получается.

Поиск обходных путей

Это поиск вариантов, как схитрить, сжульничать, придумать, как обойти ограничения. Обычно это выглядит как микросрыв: вы едите какую-то вредную вкусняшку. Но вы же не просто так едите. У вас есть план, у вас есть система, вы же ее съедите, а потом отработаете на тренировке. Или, наоборот, пришли с тренировки и думаете, что теперь можете позволить себе кусочек-другой. Или когда мы убеждаем себя, что гора майонезного салата нивелируется походами в тренажерный зал – так мы проваливаемся в ловушку.

Но что происходит потом? Если бы такая система работала, у вас бы не было лишнего веса. А самое опасное – то, что такие маленькие, незаметные ошибки достаточно быстро накапливаются, поскольку мы мешаем своему мозгу отстроить новые нейронные связи. И чем больше вы себе позволяете, тем больше таких ошибок становится.

Что же делать? Самое эффективное – вести дневник питания и честно отмечать все приемы пищи. Благодаря этому можно отследить, где вы подъели лишнего, в какие моменты перекусы незаметно переросли в полноценный прием пищи. Это не самая приятная история, не хочется такое про себя узнавать, но, тем не менее, пока мы сами от себя все скрываем, мы находимся в положении: «Боже, я все делаю правильно, а мне ничего не помогает». Потому и нужен дневник питания – чтобы все было прозрачно.

Нарратив «Я особенная»

«Я самая больная женщина на земле», «У меня необычное пищеварение», «У меня особая ситуация в семье», «У меня нестандартный обмен веществ» и так далее. Одним словом, «Маша, ты молодец,