Читать книгу - "Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич"

Когда мы используем такие нарративы как путеводную нить, это нам не помогает, а, наоборот, отдаляет от стройности. Когда вы приходите к специалисту с проблемой, с которой не смогли справиться самостоятельно, и понимаете, что результат не тот, вы начинаете заявлять, что его программа не подходит именно вам. Ведь вам нужен самый что ни на есть особенный подход. Но ведь тут как в жизни: не соблюдая правила игры или дорожного движения, можно оказаться в опасной ситуации. И пока вы занимаетесь самообманом, вес продолжает расти, проблем становится все больше.

Нет, я ни в коем случае не говорю, что у вас не особая ситуация. Каждая из нас особенная, уникальная, неповторимая. Но, тем не менее, правила, которые помогают получить результат, универсальны. И если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, то пора прекратить заниматься самообманом и начать движение к своей цели строго по правилам. Они нужны не для того, чтобы вас мучить или расстраивать. Это то, что поможет вам достичь результата – стройности.

Очень многие приходят ко мне с таким сопротивлением. «А у меня это, а у меня то, а у меня не получается». Но когда ты видишь, как те, кто уважают правила, внедряют их в свою жизнь и за неделю получают результаты, то сразу задумываешься: чего я хочу больше? Быть вот такой особенной или получить результаты? Я очень горжусь, что многие ученицы делают выбор в пользу стройности, это круто!

Хаос в питании

Я тоже такой была. Когда мой вес был за 100 килограммов, я тоже думала: «Вроде бы ничего не ем. У меня и аппетита-то нет. Откуда все это берется?»

Для меня как профессионала, который с этим работает каждый день, такие утверждения выглядят следующим образом: у вас полный хаос в питании, нет выделенных приемов пищи, и за этой «ширмой», когда у вас нет нормального завтрака, обеда и ужина, скрывается ваше «тут перехватила, там перекусила, там закусила, там куснула, тут доела».

Многим кажется, что они ничего не едят, и они не понимают, откуда взялся лишний вес. Между тем, энергетическая ценность таких перекусов – это практически ваш полноценный обед или ужин. Но при этом он лишен абсолютно необходимых нутриентов для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми, чтобы ваш ЖКТ работал, как нужно, чтобы ваш организм с базовым питанием получал все необходимое. И получается следующая система: тут кусочек, там кусочек. И из-за этого хаос питания только усиливается.

Что с этим делать? Первым делом налаживаем, формируем, организуем режим питания. У вас должно быть хотя бы три выделенных приема пищи. Это завтрак, обед и ужин, которые ни в коем случае нельзя пропускать.

«Я уже в возрасте»

Когда мы используем возраст как блокирующий фактор, мы отнимаем у себя возможность избавляться от лишнего веса здесь и сейчас. Никто из нас не становится моложе. Машину времени еще не изобрели. Что же делать?

Чем дольше вы живете с лишним весом, тем больше у вас сопутствующих заболеваний и проблем со здоровьем. И когда вы вернетесь к этому вопросу снова, возраст меньше не станет, как и лишний вес никуда не денется. Это действует как лавина, которая становится все больше и больше.

Но важно понимать: возраст – это не помеха стройности. Я не говорю, что с возрастом становится легче. Чем дольше вы в этой диетической ловушке, тем сложнее. Чем больше у вас было эпизодов диет, похудения, тем хуже вы себя чувствуете морально и физически. В любом случае, у нас есть вариант – делать то, что мы можем делать здесь и сейчас, улучшать то, что мы можем. У меня очень много учениц не только после 40, но после 50, после 60 и даже после 70 лет. И им ничего не мешает.

В 25 лет мне все время хотелось прилечь, и с утра я вставала и чувствовала, что я уже устала. Сейчас мне 37, и я себя чувствую очень-очень хорошо, чувствую себя молодой женщиной, полной сил, и это очень приятно. Есть исследование, в котором принимало участие 20 тысяч человек, и оно показало, что до 60 лет обмен веществ находится на одном уровне.

Завышенные ожидания

Перед летом мне, как правило, пишут: «Маша, собираюсь в отпуск. Нужно за неделю похудеть на 10–15 килограммов». Я всегда честно отвечаю, что я таким не занимаюсь. Почему? Потому что я за здоровое снижение веса, а похудеть за пару месяцев на 30 килограммов – неправильная постановка цели.

Я избавилась от лишнего веса за два с половиной года. И сперва не была готова к долгому пути. Мне казалось, что ни за что в жизни не выдержу столько – потому что мне, как и многим другим, хотелось побыстрее и побольше. Но это большая ошибка, потому что, если вы неправильно задали цель, точку на карте, где вы хотите оказаться, все идет не так. И тогда мы разочаровываемся как в себе, так и в идее избавиться от лишних килограммов и все чаще приходим к мысли: «Наверное, это не для меня». Начинаем корить себя. И это провоцирует демотивацию, депрессию и уход в глубокий срыв.

Что делать? Конечно же, учиться ставить реально достижимые цели, правильно их формулировать, потому что влезть в платье – это не то, что поможет вам сохранить результат. Влезли – и все. У вас такое уже было много-много раз. Дальше расслабились и опять набрали. Это классика. При правильной формулировке цели полученный результат будет мотивировать и останется с вами надолго.

На всякий случай напомню: здоровое снижение веса это 2–4 килограмма в месяц. Такой темп с большей вероятностью поможет вам сохранить полученный результат, эмоциональное и физическое здоровье. Он позволит сберечь кожу в хорошем состоянии и даст ей время для того, чтобы прийти в форму.

Отсутствие системного подхода

Нет системного подхода – нет и системного результата. Самое сложное – сохранить то, чего вы достигли. Бесконечный поиск идеальной диеты приводит лишь к постоянному набору лишнего веса и потере времени, а также укрепляет диетическое мышление.

Важно понимать, что результат похудения – это не только снижение веса, а намного больше: совсем другие ощущения от себя, своего тела, жизни, мышления. Это чувство легкости, уверенности в себе, радости от жизни. И очень многие девчата отмечают, что исчезает раздражительность, они