Читать книгу - "Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич"

это не сработает. Намного более эффективно будет пользоваться кремом за 500 рублей, зато каждый день. Постоянство намного важнее, чем разрекламированные продукты.

Как будет выглядеть ваша кожа после снижения веса, вы узнаете только через месяцы. Осознание этого очень тяжело дается, я прекрасно понимаю. Ты прикладываешь усилия здесь и сейчас: делаешь зарядку, тратишь деньги на массаж, на курс прессотерапии, поход на массаж, выделяешь время на уход за собой. А накопительный результат от всего вместе – зарядки, здорового питания, режима, прогулки, использования крема – начнет проявляться не ранее, чем через месяц, потому что коже необходимо время, чтобы прийти в себя.

Состояние моей кожи сейчас, через несколько лет после снижения веса и его стабилизации, намного лучше, чем когда я худела. Потому что тогда я была еще достаточно рыхлая, а сейчас, хотя я по-прежнему не посещаю спортзал, благодаря зарядке все выглядит достаточно хорошо. В книге есть фото. Отмечу, что я не делала никаких операций по подтяжке кожи.

Конечно, есть факторы, от которых зависит, как будет выглядеть наша кожа после снижения веса и вообще в течение жизни и на которые мы не можем повлиять. Например, генетика.

Но в этой главе мы с вами разбирали вещи, которые находятся в нашей власти. Поэтому после похудения ваша кожа, скорее всего, будет выглядеть намного лучше. Приведу в пример своих учениц, находящихся в менопаузе. Им 50, 60 и даже 70 лет, и они довольны состоянием своей кожи. Плюс к этому они рады, что избавились от лишнего веса, снизили показатели уровня сахара, давления, холестерина и чувствуют себя намного лучше.

Сложности в начале похудения и что с ними делать

Вы уже понимаете, что обязательно нужно делать для стройности и что делать не нужно. Но важно отметить: даже когда есть мотивация, желание, понимание и прямая необходимость избавиться от лишних килограммов, это все равно не исключает каких-то сложностей и неудач. И здесь следует понимать, что касается не только вас – с этим сталкиваются 99 % тех, кто решил стройнеть. В начале процесса снижения веса такая ситуация абсолютно нормальна. Самое разумное, что можно сделать, – не сдаваться и продолжать двигаться к своей стройности.

Почему возникают сложности при похудении?

Это знак, что вы начали что-то менять в своей привычной жизни, которая стала причиной появления лишних килограммов. Теперь вам нужно научиться жить по-другому. Это может вызывать сложности, как и любая новая задача, новый навык, который вы создаете в жизни. Вспомните, когда вы пришли в школу, вам понадобилось какое-то время для адаптации: кому-то проще давалось чтение, кому-то – математика, кому-то – пение или физкультура. Важно понимать, что все мы разные, но сложности бывают у всех.

Одна из таких неприятных ситуаций – голод, который, несмотря на то что вы питаетесь вкусно, полноценно и сбалансировано, может посещать вас в перерывах между приемами пищи. К примеру, вы позавтракали, пообедали или поужинали, но ощущение голода и какой-то недостаточности не отпускает.

Следует понимать, что этот голод не физиологический, а психологический. Как отличить один от другого? Очень просто: когда вы голодны на уровне физиологии, то готовы съесть все что угодно. Но при эмоциональном голоде вас тянет на что-то конкретное. Скорее всего, это будет что-то жирное, сладкое, соленое, мучное. Кому-то хочется бутерброд с колбасой, кому-то пирожное, кому-то бургер да еще запить каким-нибудь сладким напитком.

Почему так происходит? Ведь вы вроде бы уже наладили правильное питание? Потому что ваше подсознание паникует. Где та самая еда, которая все это время давала мне эмоциональный, психологический комфорт? Что-то изменилось.

К счастью, есть методы, которые помогут с этим справиться. Важно понимать: ваша зона комфорта, ваш образ жизни и образ питания – это просто привычка. И зона комфорта в данном случае не про удобство, а про привычку страдать.

Оторвитесь от чтения и подумайте, как много неудобств приносит вам лишний вес, как много вы терпите и страдаете из-за него каждый день. Пример из моей жизни: мне не было тридцати лет, а я уже пила таблетки от давления, не могла подняться на третий этаж без остановки, мое лицо постоянно было красным. Я с трудом двигалась, не могла бегать, с ребенком на площадке тем более. Когда приходила на утренник в детском саду, боялась, что подо мной сломается стульчик.

На самом деле вы просто привыкли жить с этим грузом. Но «привычно» не значит «хорошо». Могут возникать различные страхи – например, что придется менять весь гардероб, что обвиснет кожа. И когда вы все это ощущаете, чувство эмоционального голода усиливается.

Что делать, если хочется есть после приема пищи?

Очень важно не терпеть голод, даже если вы понимаете, что он не физиологический, а эмоциональный. В таком случае рекомендую использовать безопасные перекусы, например, любой салат из овощей и зелени. В нем много воды и клетчатки, поэтому его спокойно можно есть. Также советую фрукты, белый йогурт без сахара и других добавок. Обязательно нужно пить воду. Мы уже говорили в главе про питье воды, что иногда сигналы могут восприниматься нашим организмом не совсем адекватно: вам бы стаканчик воды выпить, а кажется, что хочется есть.

И, конечно, надо учиться переключаться, чтобы вместо привычного заедания психологического напряжения отвлекаться на хобби или прогулку. Скорее всего, у вас есть дети или опыт взаимодействия с ними. Вспомните, когда ребенок плачет, иногда мы используем стратегию отвлечения, переключения. Точно так же и здесь стоит попробовать переключиться на хобби, выйти на улицу, если позволяет погода. Пройтись буквально 5–10 минут, посмотреть вокруг всегда полезно для здоровья, а заодно вы отвлечетесь. Можно позвонить подруге, поговорить на отвлеченные темы. Заняться чем-то, не связанным с едой, что принесет вам удовольствие.

В начале снижения веса часто встречаются проблемы, связанные с нарушением пищеварения, и я тоже через это прошла. Это вздутие живота, запор или, наоборот, более частый стул. Временный дискомфорт связан с тем, что вы перестраиваете свое питание. Ваш ЖКТ и ферментативная система были настроены на западный тип питания. В нем много чрезмерно переработанной еды с обилием быстрых простых углеводов и дефицитом овощей, фруктов, клетчатки и так далее. Когда вы начинаете питаться по-другому, ваш ЖКТ еще не готов, и ваша ферментативная система тоже пока не переключилась, на это потребуется время.

Поэтому, когда мы увеличиваем количество клетчатки в питании, это может приводить к вздутию живота. Часто такое наблюдается после введения в рацион бобовых и при