Читать книгу - "Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич"

праздновать, попробовали всего по чуть-чуть, выпили по бокальчику шампанского, чисто символически. Поскольку я уже похудела, и мы накрыли мини-стол, я надела красивый комплект белья, и мы с мужем хотели, встретив Новый год и уложив детей, устроить себе свидание.

Я уверена, что многие потом это проверят на личном опыте. Когда ведешь здоровый образ жизни, тело отвыкает от постоянной интоксикации, переедания, тяжелой пищи. Да, мы съели в несколько раз меньше, чем раньше. Но организм-то уже привык к чистому питанию, к легкости.

Мы уже не были такими бегемотиками, но животики у нас, это просто натурально стыдно, заболели. Они вздулись, бурлили, нас тошнило, голова гудела. И провели мы с мужем вечер за зеленым чаем, за смектой, за но-шпой, чтобы помочь организму переварить то, что мы съели.

С тех пор мы очень аккуратно подходим к новогоднему столу, больше никакой ночной еды. Мы садимся, как обычно, в семь часов вечера ужинать. На столе нарядная скатерть, красивая посуда, праздничные блюда, но ночью мы уже не едим. Потому что хочется чувствовать себя хорошо, без тяжести в животе, без вздутия – так, как мы уже привыкли.

Я искренне надеюсь, что вы мой печальный опыт не повторите, и вопрос праздников и стройности дастся вам легче, чем мне.

Физическая активность и похудение

Настало время поговорить о физической активности и понять, какое количество, объем и качество движения необходимо для здорового снижения веса.

Как только нам в голову приходит мысль о похудении, мы сразу представляем какую-то жиротопку. Или большое количество модных сейчас кардио-упражнений. В целом это неплохо, но не для тех, у кого много лишнего веса. Давайте разберемся, что же нужно именно тем, кто стройнеет.

Что такое физическая активность?

Это любое движение скелетных мышц. Например, прогулка, танцы, зарядка, подъем по лестнице пешком, а не на лифте. Нужно хотя бы немного начать двигаться.

Хочу сказать, что совсем не обязательно тренироваться, ходить в спортзал для того, чтобы похудеть. Я веду свой блог с 2019 года и за это время ни разу не посетила спортзал. Все упражнения делаю, не выходя из дома, потому что мне так комфортно и удобно.

Обратите внимание: сейчас существует огромное разнообразие двигательных активностей, которые эффективно сжигают жир, становится все больше спортзалов, фитнес-клубов и так далее. Но в реальности получается парадокс: чем больше тренировок – тем больше людей с ожирением. Почему? Потому что тренировка – не гарантия похудения. Залог снижения веса и сохранения результата – это устойчивые ежедневные привычки, которые вы можете выработать и в соответствии с вашим образом жизни.

Напомню, я человек, который работает и у которого есть семья. Для меня важно, чтобы физическая активность вписывалась в мою повседневность. В начале книги я рассказывала о себе и о своем пути: как я толстела, стройнела, но не могла похудеть так, чтобы снова не набирать вес. Я так усердно пыталась сжечь жир, что просто приходила домой, падала и засыпала. Физически у меня уже не было возможности делать что-то еще.

Поэтому самым эффективным для вашей стройности и для сохранения результата будет ставка на ежедневную активность. Даже если вы будете делать пятиминутную зарядку каждый день, то уже будете круче большинства людей, потому что мало кто этим занимается.

Такая простая физическая активность, как прогулка, танцы, упражнения в течение 5–10 минут, улучшает работу сердца, снижает риск развития рака, является профилактикой диабета второго типа, а также помогает бороться с депрессией и тревожностью. Когда ваше тело двигается, вырабатываются соответствующие гормоны и вещества, которые помогают чувствовать себя лучше.

Физическая активность увеличивает не только продолжительность жизни, но и ее качество. Скорее всего, у вас есть знакомые и родственники, которые прожили немало. Однако многие из них постоянно принимают лекарства, ходят по больницам, поликлиникам, каким-то процедурам и обследованиям. И только благодаря физической активности можно не просто долго жить, но и прекрасно себя чувствовать, быть бодрым и здоровым.

Все рекомендации в этой книге основаны на данных ВОЗ. Почему? Хотя после коронавируса мы не особо симпатизируем этой организации, все-таки она использует достаточно большую базу исследований, которые проводились длительное время и которым можно доверять. Так вот, ВОЗ признала физическую активность официальным методом профилактики и лечения заболеваний. И упражнения, которые я предлагаю, совсем не требуют какого-то супероборудования.

Физическая активность в минимальном количестве, но на ежедневной основе – вот секрет вашей стройности. При этом важна не интенсивность, а регулярность. Если заниматься понемногу каждый день на протяжении пяти лет, то вы просто невероятно улучшите свое здоровье, настроение, уровень энергии и внешний вид.

Как начать заниматься?

Важно понимать, что, если вы находитесь в плохом физическом состоянии, а к этому еще и добавилось ухудшение здоровья, не нужно себя заставлять. Я рассказывала, что, когда я поднималась к себе домой на третий этаж, на каждом пролете приходилось останавливаться, чтобы отдышаться.

Если сегодня вы вообще не выходили из дома либо двигались совсем мало, по маршруту дом-машина-работа, то даже короткая прогулка – это уже хорошо. Можно одну неделю ходить пять минут в день, следующую неделю – десять, на третью неделю – пятнадцать минут, и так за месяц вы увеличите время ежедневной прогулки до двадцати минут.

Утренняя зарядка

Кстати, знаете, почему десятиминутные упражнения именно после пробуждения так полезны для женского здоровья и красоты? Потому что утренняя зарядка включает нашу гормональную систему. У женщин она устроена намного сложнее, чем у мужчин, и поэтому такая зарядка более ценна и эффективна в долгосрочной перспективе.

Не обязательно делать упражнения – можно потанцевать, подвигаться с детьми. На самом деле нет никакой необходимости идти в спортзал, покупать новую форму, кроссовки, штаны или легинсы для того, чтобы начать. Самое главное – просто начать.

80 % моих учениц – девчата с ожирением. При этом заболевании (а мы понимаем, что ожирение – это диагноз) ваше тело ежедневно, ежесекундно испытывает перегрузки, независимо от того, находитесь вы в состоянии покоя или двигаетесь. Особенно страдают сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Не зря сейчас многим необходима замена коленных и бедренных суставов: они просто не выдерживают огромной нагрузки.

Поэтому чрезмерные тренировки принесут не пользу, а вред. Это не только физические перегрузки, но и повышенный уровень стресса. Результатом может стать серьезный гормональный сбой, вплоть до исчезновения месячных.

Мы с вами уже работаем с питанием, меняем свой рацион. Любые изменения – это стресс, который влияет на организм сразу на