Читать книгу - "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова"

самостоятельные техники системного ориентирования и коммуникации с бессознательным. Если его выполнение показалось вам сложным или у вас просто ничего не получилось с первого раза – не отчаивайтесь, это нормально. Попробуйте вернуться к задаче после того, как научитесь входить в состояние высокой продуктивности.

В упражнение-игру «Маг» можно играть как одному, так и в паре. Во втором случае один игрок сначала является ведущим, выбирающим объекты, а другой – честным ведомым, послушно перевоплощающимся во все предложенное. А потом они меняются ролями. Будучи ведущим, следите за тем, чтобы ведомый успевал полностью ассоциироваться и осознавать себя в новом качестве, прежде чем вы ему предложите следующий вариант.

Теперь, когда мы с вами умеем вызывать желаемое состояние, возникает резонный вопрос: как сделать вызванное состояние более интенсивным? Для этого предусмотрена специальная методика, основанная на принципе эриксоновского гипноза. Ныне ее считают одной из классических технологий самогипноза, позволяющей регулировать чувствительность собственных ощущений.

Установление интенсивности состояния

Войдите в состояние, интенсивность которого вы желаете увеличить.

Оставаясь в этом состоянии, представьте себе любую визуальную шкалу с делениями от одного до десяти, которая для вас будет соответствовать этому состоянию. Шкала может иметь любую форму, цвет и размер, в качестве указателя деления на ней может быть стрелка, ртутный столбик или любой другой маркер. Рядом со шкалой представьте себе ручку, движением или вращением которой будет регулироваться указатель деления шкалы.

Отметьте, какому делению шкалы соответствует степень интенсивности вашего состояния на данный момент.

Теперь сделайте следующее. Двигая ручку шкалы так, чтобы указатель понизился на одно деление, одновременно ослабьте ваше состояние соответственно одному делению шкалы. Убедитесь в том, что состояние соответствует значению шкалы.

А теперь с помощью ручки шкалы поднимите указатель на одно деление, одновременно усиливая ваше состояние до прежнего уровня, И снова убедитесь в том, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы.

Теперь точно таким же способом, двигая ручку, повысьте интенсивность вашего состояния на одно деление шкалы, так чтобы оно стало чуть больше изначального. И, убедившись в том, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы, снизьте его точно таким же способом на одно деление.

Повторите шаги 4–6, только на этот раз снижайте и повышайте интенсивность состояния с помощью шкалы на два деления. Сверяйте после каждого действия соответствие интенсивности состояния значению шкалы.

После этого сделайте то же самое, только на этот раз измените состояние уже на три деления шкалы.

Успешно выполнив «раскачку» состояния с помощью шкалы, приведите на несколько секунд интенсивность состояния в предельные значения шкалы – один и десять – и затем верните обратно на исходный уровень.

Установите желаемую силу состояния с помощью шкалы и зафиксируйте ее ручку любым удобным вам способом, например специальной кнопкой-фиксатором.

При необходимости можно увеличить количество делений на шкале, изменить масштаб шкалы, добавить любые необходимые переключатели и регуляторы. Шкала ваша и вы вольны делать с ней все, что пожелаете. Пользуйтесь на здоровье!

Чтобы эта техника встроилась до уровня автоматического навыка, достаточно с ее помощью отрегулировать два-три состояния до желаемого уровня. Потренируйтесь на тех состояниях и ощущениях, которые хотите уметь усиливать и ослаблять по собственному желанию.

Для ежедневного применения рекомендуется настроить оценку интенсивности состояния «расслабленности» и состояния «энергичности», предусматривая диапазон состояний от глубокой расслабленности до высокой энергичности.

Используя данную технологию, важно также помнить, что сама возможность ощущения нами тех или иных уровней состояния обусловлена физиологически. Если, например, вы ночью спали всего один час (а обычно спите восемь), то с помощью шкалирования вам, может быть, и удастся прибавить себе энергичности, но совсем ненадолго – вскоре организм потребует свое. Если же случилось наоборот – вы хорошо отдохнули, но отчего-то чувствуете себя расслабленным и несобранным – то с помощью шкалирования можно легко добавить себе энергичности и внимательности.

Таким образом, вызвать любое желаемое состояние и управлять им достаточно просто. Однако когда вы пребываете в каком-либо ярко выраженном состоянии, из него вызвать противоположное ему состояние (или сильно отличающееся) оказывается весьма непросто. Например, очень трудно перейти из состояния гнева в состояние спокойствия. Это происходит по двум причинам.

Во-первых, каждое состояние обладает инерцией, и даже если его перестать поддерживать, оно еще будет длиться какое-то время, хотя и не очень долго.

Вторая причина заключается в том, что все в человеческом организме взаимосвязано. Когда вы вызывали в себе состояния, то, наверное, заметили, что каждому из них соответствуют свои физиологические характеристики – определенная поза, мимика, дыхание, ритм телодвижений и т. д. И как только вы полностью входите в какое-либо состояние, ваша физиология перенастраивается, и теперь уже она начинает поддерживать это состояние. Получается замкнутая самоподдерживающаяся система.

Чтобы почувствовать, как физиологические причины меняют состояние, можно выполнить маленькое упражнение-демонстрацию разбивки состояния.

Разбивка состояния

Встаньте. Поставьте ноги вместе и, напрягая нижнюю часть своего тела, замрите, как оловянный солдатик. Согнитесь в пояснице и протяните руки вперед, ладонями кверху. Сохраняйте эту позу десять секунд.

А теперь, не меняя позы, почувствуйте себя хозяином своей судьбы. Скажите себе, что вы можете справиться с любым брошенным вам вызовом.

…Ну как? Получается? Вы бы поверили этим словам?

Выпрямитесь и стряхните с себя это состояние, потрясите слегка руками, ногами и всем телом, чтобы расслабить мышцы.

А сейчас встаньте так, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, колени не смыкайте, тело расслабьте. Потянитесь руками высоко вверх, вытягивая тело… опустите руки и расслабьтесь. Поднимите плечи на несколько сантиметров, отведите их назад. Убедитесь в том, что ваша шея выпрямлена, а взгляд направлен вперед параллельно полу. Почувствуйте себя как танцор. У всех танцоров есть такой воображаемый шнур, который прикреплен к их макушке, поднимает их вверх и позволяет им двигаться с легкостью и элегантностью. Сделайте несколько движений, сохраняя эту осанку.

А теперь попробуйте почувствовать себя жертвой. Скажите себе, что выбора у вас нет и что вы ничего не можете изменить в своей жизни.

…Как у вас это получилось? На что были похожи ваши слова?

Таким образом, вы можете выходить из нежелательного состояния, переключая состояние с помощью тела. Иногда бывает достаточно сменить позу, а иногда требуется более сильная разбивка, для чего нужно встать, пройтись, сделать несколько активных физических движений. Часто совершенно инстинктивно мы просто потягиваемся, чтобы выполнить разбивку состояний и переключиться на новые мысли. Дети, кстати, очень часто интуитивно используют этот прием.

В качестве более сильной разбивки, можно пойти выпить чашечку чая или кофе, съесть что-нибудь небольшое, но вкусное или прочитать пару-тройку анекдотов.

После того, как вы сделали разбивку и полностью вышли