Читать книгу - "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова"

из нежелательного состояния, можно вызывать то состояние, которое вам нужно. Но будьте внимательны! Проследите за тем, чтобы поза, в которой вы будете вызывать новое состояние, отличалось от позы, соответствующей предыдущему состоянию, иначе существует риск угодить в «лунку» прежней физиологии и скатиться обратно в старое состояние.

Иногда состояние бывает настолько эмоционально напряженное, что сделать его разбивку либо сложно, либо на это нужно много времени. А успокоиться, порой, нужно быстро. Что можно сделать в этом случае?

Как вы уже знаете по собственному опыту, исполнение действий напрямую зависит от того, в каком состоянии вы находитесь, а каждое состояние поддерживается определенной физиологической активностью. Физиологическая же активность, помимо прочих особенностей, имеет характерное, свойственное именно ей дыхание. Так образуется цепочка совершенства. То, как человек дышит, будучи в гневе или смятении, будет очень сильно отличаться от того, как он дышит в спокойном расслабленном состоянии. Дыхание настолько глубоко связано с физиологией, что его влияние на нее очень сильно. И самое приятное в этом факте то, что дыханием мы можем сознательно управлять.

Остается вопрос: как следует дышать, чтобы выйти из эмоционально напряженного состояния? Джон Гриндер предлагает методику, которую в таких случаях использует он сам. Эта методика получила название «Квадратное дыхание».

«Квадратное дыхание» вызывает особое трансовое состояние сознания. Особенность этого состояния заключается в том, что физиологическая активность в нем переходит в режим, свойственный глубокому расслаблению тела и всей нервной системы. В таком состоянии сознание не может фиксироваться на конкретной информации и чувствах, и возникает естественная диссоциация. В результате человек полностью оказывается в состоянии глубокого спокойствия.

«Квадратное дыхание»

Сядьте или встаньте удобно, при желании закройте глаза.

Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Повторяйте этот цикл на протяжении 3–5 минут. Продолжительность каждого шага, «одной стороны квадрата», может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была одинаковой, и определившийся в первые минуты ритм сохранялся, Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете дискомфорт, то измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.

Левое полушарие нашего мозга отвечает за детальное восприятие, а правое – за целостное. В состоянии высокой продуктивности активность обоих полушарий мозга становится более равномерной, их работа – более слаженной, а взаимосвязь между ними значительно усиливается. Благодаря этому в состоянии высокой продуктивности мозг человека начинает работать в режиме наибольшей «включенности» и функциональности.

За счет синхронной работы обоих полушарий в состоянии высокой продуктивности, человек получает возможность одновременно максимально четко осознавать происходящее и, вместе с тем, иметь доступ ко всему потенциалу бессознательного. Поэтому в этот момент его интуиция (бессознательное мышление) обостряется и, вместе с тем, ему и ответы на поставленные вопросы начинают приходить сами, без сознательных усилий и поисков. Это дает возможность находить совершенно нестандартные творческие решения задач, манипулировать проблемами, трансформируя их в простые задачи, а главное – выполнять все действия легко и с удовольствием, но в то же время с максимальной эффективностью.

Не будем сейчас перечислять, где можно с пользой применять состояние высокой продуктивности, потому что очевидно, что его можно использовать практически в любых контекстах, от работы до отдыха, от активной деятельности до получения физического удовольствия. У вас, наверное, уже есть идеи о том, как лично вы могли бы использовать состояние высокой продуктивности в своей жизни. Более подробно поговорить об этом предлагаю позже, а сейчас давайте, наконец, научимся это делать!

«Алфавит» – игра, это не спортивное состязание и не экзамен, в ней можно допускать ошибки и не исправлять их, ее можно делать более удобной для себя, упрощать или усложнять, в общем, можно делать все, что поможет процессу игры быть для вас легким и интересным.

Если в ходе игры вы заметите, что чувствуете напряжение или слишком часто ошибаетесь, отрегулируйте уровень сложности игры таким образом, чтобы вам было легко в нее играть, но при этом не слишком просто, чтобы сохранялся интерес и процесс игры полностью захватывал вас.

Выход из игры наступает тогда, когда вы замечаете, что находитесь в состоянии высокой продуктивности. Это может произойти через 15–20 минут, а может и через 5–10 минут. Тут уж как повезет.

Как нам узнать о вхождении в состояние высокой продуктивности? Скорее всего, когда это произойдет, вы его сразу почувствуете по контрасту с тем состоянием, в котором вы начнете играть. Это ощущение полной вовлеченности, в которой играть становится легче и интереснее. Интенсивность не обязательно будет большой – состояние может появляться волнами, постепенно, а может и сразу в полной мере, ощущения индивидуальны.

Еще одним критерием того, что вы находитесь в состоянии высокой продуктивности, будет тот факт, что вы играете уже довольно долго, не совершая ни одной ошибки, и при этом совершенно расслаблены. Хотя это и не обязательный критерий – ошибки допустимы.

И совершенно точным (но тоже не обязательным) критерием будет появление естественного смеха или улыбки при ошибках.

Главное – не пытайтесь себе представить, чтобы это могло быть, и не старайтесь вызвать это специально – так можно ошибиться. Вообще не думайте о состоянии, когда будете играть – просто играйте и следите за тем, чтобы тело было избавлено от лишнего напряжения. Требуемое состояние придет само.

Алфавит

Русифицированный вариант игры «Алфавит», предложенной Джоном Гриндером, выполнен нами на листе формата А4, разлинованном на 32 клетки, в каждую из которых вписаны по две буквы. Верхние буквы соответствуют алфавиту, а нижние – являются вспомогательными и обозначают слова: П – «правая», Л. – «левая», В – «вместе» (иногда буква «В» заменяется буквой «О», что обозначает слово «обе» и имеет тот же смысл), при этом и верхние, и нижние буквы должны быть одного размера и стиля.

Чтобы играть в «Алфавит» с листа, повесьте на уровне глаз так, чтобы хорошо видеть все буквы. Правила игры следующие.

Вы читаете алфавит в естественном порядке, вслух произнося его буквы, и одновременно с произношением, поднимаете правую, левую или обе руки вместе, в зависимости от того, какая вспомогательная буква стоит под произносимой буквой (П, Л или В соответственно). При этом вы придерживаетесь определенного ритма –