Читать книгу - "Привычки. Как перестать все контролировать и начать жить? - Кэти Мортон"

давление нарастает без выхода. Как и в скороварке, пар рано или поздно должен выйти – и наши чувства требуют выражения. Но из-за долгого избегания мы часто не умеем и не знаем, как с ними справляться, когда они прорываются наружу.

Это накопленное напряжение может выливаться в эмоциональные вспышки или внезапные приступы тревоги, грусти или раздражительности – часто в самые неподходящие моменты. Например, незначительная ссора с другом способна вызвать несоразмерно сильную реакцию из-за скрытых, неразрешенных чувств, которые тлели внутри. Точно так же мелкий стресс может обернуться непреодолимой тревогой или печалью – просто потому, что мы слишком долго игнорировали их накопление.

Проблема этого накопленного напряжения в том, что оно не растворяется само собой – оно прорывается наружу, часто несоразмерно поводу. Когда эмоции не проживаются по мере возникновения, они копятся и могут вылиться резким, неконтролируемым потоком, влияя на наше поведение и отношения, о чем мы потом жалеем. Это может привести к ссорам с близкими, испорченной репутации или ненужным конфликтам, ведь подавленные чувства вырываются непредсказуемо и резко.

Более того, этот цикл подавления и срывов лишь укрепляет те самые паттерны контроля, от которых мы пытались уйти. Каждая попытка обуздать эмоции невольно усиливает привычку избегания, что ведет к еще большему отчуждению от себя и более частым вспышкам. По сути, наши попытки контролировать и скрывать чувства дают обратный эффект – они делают их только неустойчивее и неуправляемее.

Полное отключение от реальности

Может казаться, что не чувствовать ничего – это облегчение, но со временем такое подавление отдаляет нас от самих себя. Если мы не знаем, как что-то задело нас, нам будет сложно принимать решения, ведь у нас нет внутреннего опыта, на который можно опереться. Если всю жизнь пытаться избегать негативных эмоций, можно полностью потерять связь со своим настоящим «я». Нам может начать казаться, что мы не знаем, кто мы такие, и, возможно, никогда и не знали.

Такое отстранение может породить целый ряд других проблем. Не будучи в контакте со своими чувствами, мы упускаем возможности для роста. Эмоции часто служат важными сигналами, указывая на те сферы, где нам нужно меняться или развиваться. Игнорируя или подавляя их, мы избегаем встречи с этими вызовами и, как следствие, лишаем себя шанса чему-то научиться у собственного опыта. Недостаток эмоциональной вовлеченности тормозит наше развитие и мешает раскрыть свой потенциал. В конечном счете это влияет на способность жить полной и осознанной жизнью.

Когда мы оторваны от своих чувств, мы можем упустить значимые связи или даже строить отношения с теми, кто на самом деле нам не подходит, просто потому, что у нас нет внутреннего компаса для выбора. Например, когда я вернулась к терапии после долгого перерыва, мне пришлось пересмотреть, а иногда и прекратить некоторые отношения.

По мере того как я восстанавливала связь со своим настоящим «я», я понимала: люди, с которыми я проводила время в состоянии отстраненности, больше не резонировали со мной. Этот путь к себе ясно показал разрыв между тем, кем я была на самом деле, и теми, кого я держала рядом в периоды эмоционального онемения.

Без наших эмоций мы не можем полностью ощущать жизнь, познавать себя и расти. Вот почему так важно учиться восстанавливать связь со своими чувствами, исследовать, что они говорят о нас, и использовать это понимание для своего развития.

Возвращение к чувствам

Мне близка цитата Габора Матэ: «Дело не в том, чтобы чувствовать себя лучше, а в том, чтобы научиться лучше чувствовать»[6]. Кажется, что ощущать свои чувства должно быть естественно. Мы можем думать, что если хотим соприкоснуться со своим эмоциональным опытом, то сможем сделать это без особых усилий. К сожалению, это не так.

Для нашего мозга и тела естественно испытывать эмоции, но мы часто не знаем, как это делать, особенно если нас учили обратному или мы избегали чувств большую часть жизни. Я часто вижу в сети посты психологов и психотерапевтов о важности проживания эмоций. В комментариях всегда много людей, которые соглашаются, а затем спрашивают: «Но как?» Мне самой потребовались годы, чтобы найти ответ, и я до сих пор иногда «отключаюсь». Знайте: с практикой это становится возможным. И со временем – легче.

Важно понимать: эмоции не просто чувства, это призывы к действию. Наши чувства мотивируют нас что-то делать здесь и сейчас. Если мы радуемся приезду лучшего друга, эта эмоция возникает из потребности в связи. Она готовит нас к общению и получению радости от близости. Если мы злимся, когда коллега присваивает нашу идею, эта эмоция защищает нас. Она говорит: «Этому человеку нельзя доверять» – и побуждает держаться на расстоянии. Какими бы ни были эмоции, стоит помнить: они существуют, чтобы что-то запустить.

Как вы помните, наша нервная система постоянно сканирует окружение на предмет угроз. Способ, которым она сообщает нам о них, – это наши эмоциональные реакции. Эмоции – посланники тела и разума. Они сигнализируют, когда что-то не так или когда нам чего-то не хватает, и помогают нам безопасно удовлетворить эти потребности.

Понимание роли эмоций в теле стало для меня переломным моментом. Я потратила годы, пытаясь разобраться, как их чувствовать, полагая, что в этом и заключается их единственная задача. Мне казалось, что нужно выделить несколько часов, чтобы позволить себе поплакать (раз я этого не делаю), или, может, пойти в «комнату гнева» и все разбить, чтобы «выпустить пар». Я верила, что эмоции нужно как-то высвободить, и искала быстрые решения, игнорируя причину их возникновения. По сути, мои поспешные попытки «прожить» их означали, что я вообще не позволяла себе их чувствовать.

Как человек, склонный к гиперпродуктивности, я вижу эту схему повсюду. Я стремлюсь понять проблему, найти решение и ринуться к цели. Этот паттерн заставляет меня обдумывать чувства вместо того, чтобы их переживать, – это называется интеллектуализацией. Я верю, что, если просто сделаю то, что «нужно», дискомфорт исчезнет и я смогу двигаться дальше. Но такой подход всегда оставляет меня разочарованной: я критикую себя, а неприятные чувства никуда не уходят. С эмоциями нельзя справиться, контролируя их или интеллектуализируя. Нужно признать их присутствие, услышать их послание, позволить им быть – без осуждения – и учиться у них. И я должна быть честной: для меня нет ничего более неудобного, чем это делать.

Следующий шаг в обучении чувствовать – научиться распознавать эмоции. Я никогда не забуду, как подруга, вернувшись с сеанса психотерапии, встретилась со мной за ужином и поделилась: ее домашним заданием было начать определять свои чувства. Она показала листок, который дал психотерапевт, – там был список эмоций – и сокрушалась, что нужного слова в нем нет.