Читать книгу - "Привычки. Как перестать все контролировать и начать жить? - Кэти Мортон"

Попадание в эту ловушку может иметь серьезные последствия. Мы можем оказаться в долгах, с трудом оплачивать счета или даже скрывать свои покупки от партнера, чтобы избежать конфликта. По сути, наша попытка заглушить эмоции создает еще больше проблем. Вот почему важно отслеживать свои покупательские привычки: мы искренне наслаждаемся результатом своего труда или используем покупки, чтобы не чувствовать? Мне также помогает правило «24 часов» – отложить покупку на сутки, чтобы понять, действительно ли я хочу эту вещь или это был лишь эмоциональный порыв.

Еще один распространенный способ отключиться – употребление психоактивных веществ – наркотиков и алкоголя.

Вот история участника моего сообщества, который делится своей борьбой.

“ В моем случае это был в основном кокаин. После потери нашего ребенка жена как бы отстранилась от меня. Думаю, она в чем-то винила меня. Я чувствовал себя по-настоящему одиноким – почти как в детстве, когда потерял родителей. Кокаин казался спасением. Он притуплял боль и горе, давал ощущение эйфории. Но побочный эффект был в том, что он заставлял меня быть не таким тихим и замкнутым. Как будто раскрывал «настоящего» меня, пряча потрепанную и изношенную версию моей личности в шкаф. Я становился душой компании, хотя в трезвости не осмелился бы заговорить с незнакомцами. Однако в конце концов медовый месяц с веществом всегда заканчивается. Негатив начинает перевешивать позитив. И падение каждый раз оказывалось ниже, чем та точка, с которой я начинал.

Как и другие способы дистанцирования от себя, употребление психоактивных веществ может принести временное облегчение, но в итоге заставляет чувствовать себя только хуже. Со временем такое поведение способно привести к зависимости, и остановиться будет сложно даже тогда, когда потребность «отключаться» уже исчезнет.

Последствия могут быть глубокими: удар по психическому здоровью, риск потерять работу, разрушение отношений.

То, что начиналось как способ справиться, может быстро превратиться в замкнутый круг, подрывающий все сферы жизни.

Точно так же люди часто используют еду как средство контроля, потому что она дает мгновенный комфорт – будь то через переедание или недоедание. Переедание создает временное чувство наполненности, которое отвлекает от эмоциональной боли, а недоедание дает иллюзию контроля в мире, где все кажется хаотичным. Оба поведения служат механизмами преодоления сложных чувств. Прием пищи особенно успокаивает, потому что сам процесс жевания и глотания стимулирует блуждающий нерв, который играет ключевую роль в регуляции нервной системы. Вот почему некоторые продукты называют «комфортной едой» – они теплые, сытные и дают ощущение защищенности. Они действительно приносят утешение, и часто мы едим больше, чем на самом деле хотим. Эта физиологическая реакция может создавать иллюзию, что еда – эффективный способ успокоить себя, даже если она не решает лежащие в основе эмоциональные проблемы.

Еще один, менее обсуждаемый способ отключиться – это самоповреждение. Хотя многие другие копинг-стратегии также вредят телу, это – более прямая форма причинения себе вреда. Люди могут царапать, резать или обжигать себя, чтобы убежать от эмоциональной боли. Это также помогает переключить фокус с душевных страданий на физические – последние некоторым людям переживать легче и с ними проще справиться. В последние годы моей практики психотерапевта – как очной, так и онлайн – я все чаще сталкиваюсь с таким поведением. Хотя со стороны может быть трудно понять, почему человек причиняет себе боль, это, по сути, такая же стратегия контроля, как и другие: она дает временное облегчение от сильных или невыносимых эмоций.

“ В подростковом возрасте я начал «рисовать» лезвием бритвы на руке. Это заметила моя наставница, к которой я испытывал огромное уважение и привязанность. То, как она расстроилась, увидев эти рисунки, заставило меня остановиться… По крайней мере, я убедил ее, что остановился. Я начал делать это на верхней части бедер, где никто не мог увидеть – намного выше линии шорт. Я помню, я делал это, чтобы чувствовать физическую боль, а не эмоциональную. Это заставляло мой мозг в каком-то смысле «отключаться».

Как и многие подобные формы поведения, самоповреждение может приносить облегчение, потому что вызывает выброс эндорфинов. Эти гормоны помогают уменьшить боль, снизить стресс и временно поднять настроение. Такая физиологическая реакция может создавать иллюзию, что действие «работает», хотя оно дает лишь кратковременное облегчение и часто ведет к долгосрочному вреду. По сути, это способ получить мгновенное чувство контроля и облегчения – но ценой нашего благополучия.

Последний тип оцепенения, с которым я часто сталкиваюсь, – это мечтательность и диссоциация. Я объединяю их, потому что мечтания можно считать более мягкой формой диссоциации и обе служат способом контроля над реальностью через уход от нее. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы можем чаще «отключаться» – фантазировать об отпуске или даже о другой жизни. Мечтательность дает безопасный побег от стресса, обеспечивая умственную передышку. Диссоциация, с другой стороны, более крайняя форма. Она работает как способ отделиться от своего тела или окружения. Я часто описываю ее как способ психики «натянуть тент» на реальность, временно отстраняя нас, чтобы не приходилось полностью присутствовать в трудный момент. Однако обе формы отстранения мешают нам полностью проживать свою жизнь и чувства, лишая нас возможности быть в настоящем.

Но ведь это помогает

Учитывая, что каждая из этих тактик ухода от реальности имеет вредные побочные эффекты, может показаться нелогичным, что мы продолжаем к ним обращаться. Однако важно помнить: они дают временную передышку от эмоций, а некоторые даже на короткий срок улучшают настроение.

Именно поэтому мы снова и снова используем их, когда не можем вынести то, что чувствуем.

Во многом это можно объяснить биологией. Наш мозг и тело запрограммированы на выживание любой ценой.

Когда мы сталкиваемся с опасностью, они выделяют гормоны, которые притупляют боль. Когда мы пытаемся вернуть контроль, повышается уровень дофамина, и мы чувствуем временное облегчение. А когда все другие способы не помогают, наш мозг может «дернуть за веревочку реальности», предлагая столь необходимый ментальный побег. Эти естественные реакции призваны защищать нас и обеспечивать выживание. Но они дают сбой, когда мы начинаем использовать их, чтобы не чувствовать свои эмоции. Со временем такая зависимость мешает нам полностью переработать свой опыт и по-настоящему проживать свою жизнь.

Когда мы снова и снова прибегаем к нездоровым способам справиться с трудными чувствами – будь то самоповреждение, чрезмерные тренировки или импульсивные покупки, чтобы избежать дискомфорта, – мы не устраняем корень проблемы. Мы лишь закапываем ее глубже, загоняя эмоции в тело, где они остаются непережитыми. Эти неразрешенные чувства никуда не уходят. Они остаются внутри и часто проявляются физически: хронической болью, напряжением в теле, проблемами с пищеварением. Наше тело хранит эмоциональный груз, с