Читать книгу - "Подросток и гаджеты - Тео Компернолле"

Это умение удерживать внимание на одном стимуле, на одном объекте. Если ваш ребенок не может этого сделать, он в конечном итоге ничего не добьется. Чтобы учиться, ему недостаточно удерживать внимание на книге всего несколько минут. Ему придется концентрироваться от 45 минут до часа, чтобы затем, после короткой расслабленной паузы, снова полностью уделить внимание учебнику. Такое устойчивое внимание дается нелегко и требует относительно большого количества энергии, если только вы не попадете в вышеупомянутый поток, и тогда это будет похоже на спуск с горки на велосипеде.

Всевозможные факторы в окружении могут усложнить или облегчить эту задачу. Если сосед заводит газонокосилку или электропилу или если у вас внезапно разболелся зуб, становится очень трудно удерживать внимание на домашней работе. Поэтому открытые офисы и учебные площадки (с открытыми классами или гибкими аудиториями) губительны для устойчивого внимания. Чтобы оставаться сосредоточенным в такой недружелюбной для мозга среде, требуется много сил. В результате люди уходят домой с более выраженными симптомами переутомления и принимают менее правильные, менее этичные и менее творческие решения, особенно в последние часы рабочего дня.

Эти внешние помехи не зависят от ребенка, но он может облегчить себе задачу, закрыв окно, вставив в уши беруши или используя шумоподавляющие наушники, выключив телевизор и все уведомления и всплывающие окна и особенно оставив свой мобильный телефон на беззвучном режиме в другой комнате, вне пределов досягаемости.

Внимание можно тренировать

Как и любой навык, внимание можно тренировать. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше усилий требуется. Если вам нужно пробежать 10 километров без подготовки, это вас вымотает, тогда как опытный бегун на 10-м километре только начнет набирать скорость. И наоборот, если вы постоянно отвлекаетесь, пытаясь успеть все и сразу, то в итоге вы получите фрагментарный мозг, который может удерживать внимание только в течение очень короткого времени и уже не в состоянии, например, прочитать длинную статью, не говоря уже о более длинных текстах. В части 1 этой книги я рассказал об ужасных последствиях постоянного прерывания внимания для вашей интеллектуальной продуктивности (обучения!), памяти, креативности и стресса. Я знаю, «ужасные» – это ужасное слово, но последствия выполнения нескольких дел одновременно действительно ужасны.

Не все рождаются с одинаковыми способностями к концентрации. Некоторым людям это дается труднее, даже в оптимальных условиях. Поэтому им требуется дополнительная тренировка. Иногда это даже очень сложно, например для людей с СДВ(Г) (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Иногда им даже при дополнительных тренировках не удается добиться успеха в идеальных условиях. В таком случае им нужны таблетки.

У других с этим от природы меньше проблем, или они настолько натренированы в концентрации внимания, что могут быть настолько сосредоточены на чем-то, чтобы забыть об окружающем мире и времени.

Вдобавок ко всему цифровые антисоциальные медиа и другие технологии ведут экономическую войну друг с другом, и особенно с нами, за наше внимание. На нем они зарабатывают миллиарды и стали самыми богатыми компаниями в мире. При этом они используют все ресурсы и научные знания, чтобы держать наше внимание в заложниках, не особо заботясь о последствиях, включая фрагментацию мозга (подробнее об этом в части 5).

Эта беспощадная борьба за внимание затрагивает и наших детей. Они должны знать об этом, а затем научиться тому, как, вопреки столь сильным искушениям, развивать свои навыки работы со вниманием. Вот почему мы рассматриваем это более подробно в части 4, посвященной подростковому мозгу.

Частый вопрос: отвлекает ли музыка во время обучения?

Это хороший вопрос, потому что ответ на него задает направление, в котором вы можете думать обо всех формах отвлечения. Вам нужно спросить себя: привлекает ли музыка внимание думающего мозга?

Фоновая музыка, когда ребенок не слушает ее сознательно, не отвлекает его думающий мозг, она даже может немного маскировать другие отвлекающие звуки, чтобы он был лучше сосредоточен. В большинстве случаев это спокойная музыка. Если ваш ребенок – экстраверт и ему приходится выполнять скучную работу, то бодрящая ритмичная фоновая музыка может сделать его более собранным, чтобы он мог сконцентрироваться. Но если он действительно слушает музыку, обращая на нее внимание, она будет отвлекать его. Если в голове возникают такие мысли, как «о, сейчас будет тот классный мотивчик или крутой припев» или «конечно, оригинал намного лучше, чем этот кавер», думающий мозг ребенка переключается между двумя совершенно разными контекстами домашней работы и музыки. Как мы видели в разделе о многозадачности, такое переключение требует времени, энергии и точности.

Короче говоря, плейлист со спокойной или бодрящей музыкой может помочь подростку учиться. Но радиопередача с разговорами между песнями или музыка с текстами песен, которую ребенок слушает активно, – плохая идея.

Сон имеет первостепенное значение для качества нашего мышления и деятельности

Ранее я уже объяснял, что архивирующему мозгу необходимы регулярные перерывы, когда мы ничем не заняты. Однако самым важным перерывом для обработки того неизмеримого потока информации, который обрушивается на нас каждый день, является сон. Это важно знать каждому. Для тех, кто имеет дело с подростками, это знать еще важнее, потому что многие подростки ложатся спать слишком поздно. Это подрывает их работоспособность в школе, особенно утром.

Наш «центральный компьютер» ночью работает так же активно, как и днем, организуя и сохраняя всю информацию за прошедший день и готовя нас к дню предстоящему. Недостаток сна – даже одна слишком короткая ночь – приводит к заметному снижению управляющих функций и любого мышления: когнитивных способностей, а также эмоционального и социального интеллекта.

Я мог бы написать целую главу о негативных последствиях недостатка сна, их достаточно много. Исследователи обнаружили среди прочего значительное снижение концентрации, памяти, терпения, оценки риска, способности к прогнозированию, открытости к обратной связи, чувствительности к мелким изменениям, проницательности, рассудительности, способности принимать решения, креативности, ощущения счастья, влечения к другим, желания секса, энтузиазма, понимания своих сильных и слабых сторон, эффективной коммуникации, способности определить достижимые цели… Также повышается импульсивность, рассеянность, наблюдается чрезмерная эмоциональная реакция, депрессия и плохое настроение.

Негативный эффект проявляется в ситуациях, которые быстро меняются и требуют гибкости. Он менее выражен, когда речь идет о рутинных задачах, в которых можно положиться на автоматизмы.

Многие люди больше всего подрывают свои важнейшие интеллектуальные функции в периоды, когда они им больше всего нужны, а именно когда им приходится принимать решения во время стресса и в кризисных ситуациях. Именно тогда они меньше спят, как студенты, которые не высыпаются перед экзаменом. Или как политики, которые иногда вообще не спят. Все это, возможно, очень круто, но совершенно неэффективно. У студентов это приводит к плохим результатам на экзаменах, у политиков – к плохим решениям и законам.

Сон важен не только для нашего думающего и архивирующего мозга, он важен для нормального функционирования всего нашего организма. Я подробно рассказываю об этом в книгах «Мозг освобожденный» и «Стресс: друг и враг». Если коротко, то вам необходимо достаточно сна:

● для физического восстановления;

● для восстановления энергии думающего мозга;

● чтобы архивирующий мозг мог упорядочить и сохранить всю информацию, которую вы получили в течение дня;

● чтобы создать новые и закрепить старые связи между нервными клетками;

● для развития новых клеток мозга, особенно для долгосрочной памяти;

● для разрушения и удаления отработанных продуктов, которые ваш мозг создал в течение дня;

● для обработки эмоций и поддержания или восстановления эмоциональной стабильности;

● для регулирования действия десятков гормонов, которые отвечают за вес, уровень сахара в крови, рост, работу сердца и репродуктивную функцию;

● для активизации процессов, на которые не хватает энергии в течение дня, таких как рост, обновление, омоложение, восстановление иммунной системы и многое другое.

Большинству людей для оптимального функционирования необходимо 7–8 часов сна. Для подростков этот показатель составляет 9–10 часов.

Чтобы объяснить, почему многие дети физически и психологически функционируют ниже своего потенциала из-за хронического недосыпания, необходимо кое-что знать о биологических часах, которые определяют ритм сна и бодрствования.

Еще в IV веке до н. э. Андростенес описал, как листья