Читать книгу - "Подросток и гаджеты - Тео Компернолле"

взаимодействует с каждой из 50–100 триллионов клеток тела, чтобы постоянно адаптироваться к внутренним и внешним изменениям. Он делает это совершенно автономно, на автопилоте.

Мы уже говорили, что каждая клетка мозга подобна крошечному компьютеру, который влияет на миллиарды других компьютеров и сам подвержен этому влиянию. Между собой эти клетки параллельно обрабатывают миллиарды маршрутов, направляя друг друга и принимая решения в сложной сети, функционирующей с поразительной скоростью. Это похоже на интернет, но гораздо больше, сложнее и совершеннее, чем любая известная нам сегодня технология.

Нездоровая неподвижность из-за мобильного телефона

Мозг вместе с остальными частями тела образует невероятно сложную, но очень эффективную сеть. Ключевым моментом является то, что наш мозг не только управляет нашим телом и контролируется им, но и сам является частью нашего тела, поэтому в здоровом организме он работает лучше.

Достаточная физическая активность – один из важнейших способов поддержания здоровья тела. Выживание наших далеких предков было связано с быстрым бегом и особенно с преодолением больших расстояний в поисках пищи. Даже гораздо позже, когда люди занялись земледелием и начали вести оседлый образ жизни, им приходилось много работать и бороться за выживание. Эволюция устроена так, что на протяжении миллионов лет тело становилось все более совершенным инструментом движения. Движение, помимо всего прочего, очень положительно влияет на кровообращение во всем теле и особенно на мозг. Оно также укрепляет иммунную систему, которая защищает нас, например, от инфекций и рака.

Только примерно с 70-х годов прошлого века в развитых странах все больше и больше людей перестали вести активный образ жизни, который раньше был им необходим для выживания, и уже не делают даже тысячи шагов в день. Появление телевизоров и смартфонов означает, что все больше людей перестают заниматься спортом даже в свободное время.

Наши тела действительно не созданы для такой малоподвижной жизни. Сидячий образ жизни приводит к всевозможным недомоганиям и болезням, а также не лучшим образом сказывается на работе мозга вашего ребенка. Важным преимуществом достаточной физической активности является то, что небольшая физическая нагрузка в течение дня способствует засыпанию и высыпанию, что помогает сохранить здоровый цикл сна у вас и у ребенка. Вот почему в нашем подходе, изложенном в части 2, мы постарались донести мысль о том, что развитию мозга способствует достаточное количество физических упражнений. Цифровая свобода ребенка также оказывает положительное влияние на мозг.

Четыре ключевых процесса: Внимание, сон, эмоции и стресс

Как рефлекторное внимание мешает вниманию думающего мозга

Поскольку внимание играет центральную роль в эффективности мышления, действий в целом и обучения в частности, нужно поговорить о нем подробнее. Некоторые знания о двух совершенно разных формах внимания полезны для правильного понимания причин злоупотребления ребенком гаджетами и последствий, к которым это может привести. Дело в том, что существует форма внимания, относящаяся к области рефлекторного мозга, и форма внимания, относящаяся к области думающего мозга.

Импульсивное рефлекторное внимание

Внимание нашего рефлекторного мозга является непроизвольным и импульсивным и вызывается внешним стимулом, который воспринимается одним из наших органов чувств в определенном контексте, например внезапный звук в тихой комнате или красное слово в черном тексте.

Таким образом привлекается внимание рефлекторного мозга. Реакция на что-то необычное – это автоматический рефлекс, подобный рефлексам у животных, который вы изначально не контролируете. Представьте древнего человека, идущего по саванне, где теплый ветер колышет высокую траву. Вдруг он замечает маленькое деревце, которое двигается по-другому, рывками. Это заставляет рефлекторное внимание молниеносно среагировать и либо наброситься на хищника, либо убежать от него, либо замереть.

Рефлекторное внимание может оказаться спасительным и сегодня, когда вы уворачиваетесь от внезапно выехавшей на велосипедную дорожку машины, не успев понять, что происходит.

Это внимание направлено на все новое, необычное, неожиданное, угрожающее или удивительное. Внимание нашего рефлекторного мозга постоянно активно и не требует от нас никаких усилий.

После того как рефлекторный мозг непроизвольно направил ваше внимание на что-то, несколько более медленный думающий мозг осознает это; тогда вы можете решить, уделять ли тому, что бросилось вам в глаза, внимание и дальше или нет.

Антисоциальные цифровые СМИ тоже знают об этом и делают все возможное, чтобы привлечь именно примитивное неутомимое рефлекторное внимание детей в ущерб их устойчивому, сложному, мыслительному вниманию, которое им так необходимо для обучения и развития.

Активное устойчивое мыслительное внимание

На своих семинарах по борьбе со стрессом на протяжении уже десятилетий я задаю следующий вопрос: «Можете ли вы привести примеры важных достижений в своей жизни, которых вы добились без всякого стресса?» Никто никогда не мог привести мне хороший пример. Когда я затем спрашиваю, как этот стресс помог им добиться успеха, я почти всегда слышу: повышенное внимание и концентрация на выбранной цели – сдача экзамена, успешное собеседование, восторженная аудитория, шумная вечеринка, спортивный результат лучше предыдущего, преодоление серьезной неудачи, ремонт дома, начало или развитие бизнеса. Стресс способствует концентрации внимания, необходимой для достижения успеха. На моем слайде большими буквами написана формула: «Вера, друзья, огонь, фокус», или, другими словами, ваша вера в себя и в то, что вы можете измениться, ваша вера в других и сотрудничество, ваша мотивация, идущая изнутри, и целенаправленное постоянное внимание и есть составляющие успеха.

Чтобы использовать мозг по максимуму, необходимо уметь удерживать постоянное и безраздельное внимание именно думающего мозга. Вы должны быть способны уделять постоянное внимание тому, что для вас важно. Это совершенно не похоже на внимание рефлекторного мозга, которое не требует усилий; думающий мозг направляет свое внимание активно и сознательно. Важной управляющей функцией является способность выбирать, на что вы сознательно обращаете внимание, а что игнорируете (отбор), и удерживать свое внимание на этом (фокус). Это похоже на прожектор, которым вы целенаправленно фокусируетесь на информации в окружающей среде или в сознании. Однако, как мы видели в главе о многозадачности, если вы концентрируете свое внимание на чем-то одном, то не воспринимаете все остальное.

Этим знанием всегда с удовольствием пользуются фокусники и карманники. Если им удастся сфокусировать ваше внимание на одной руке, вы не увидите, что они делают другой. Лучшим примером для объяснения детям, что их думающий мозг может уделять внимание только одной вещи одновременно, по-прежнему является то видео, в котором вы просите их сосчитать пасы двух баскетбольных команд во время игры{27}. Такие видео также помогают объяснить им, что невозможно безопасно ездить на велосипеде, когда занимаешься своим телефоном.

В английском языке есть выражение pay attention, дословно «платить вниманием», и оно гораздо более образно, чем русское «уделять внимание». Действительно, вы «платите», инвестируете внимание в какое-то дело. Эта форма осознанного внимания требует усилий, энергии, тренировки и силы воли (ладно, если только вы не попадете в «поток», в почти не требующий усилий блаженный поток высокой концентрации и вдохновения, но это уже другая история). Такое внимание необходимо для того, чтобы читать трудные книги, посещать занятия, выполнять операции, писать компьютерные программы без ошибок…

В отличие от простого рефлекторного внимания, мыслительное внимание – это сложный многомерный процесс выбора, фильтрации и поддержания концентрации.

ВЫБОР: ФОКУСНОЕ ВНИМАНИЕ

Вы выбираете предмет, на котором будете фокусировать свое внимание. Это первый шаг, и он достаточно прост.

ФИЛЬТРАЦИЯ: ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ

Это умение концентрироваться на одной выбранной теме, игнорируя все остальные раздражители. Например, вы занимаетесь и не слышите шороха в саду или музыки соседей, не видите стаю гусей, пролетающих мимо в форме буквы V, и не ощущаете, что становится прохладно.

Дети, естественно, различаются по тому, насколько они способны отсеивать то, что не имеет отношения к поставленной задаче, но это навык, который всегда можно тренировать и совершенствовать.