Читать книгу - "Подросток и гаджеты - Тео Компернолле"

Когда всем станет понятно, как это работает, вы сможете сделать жест «тайм-аут» другому человеку, если вам покажется, что он вышел из равновесия.

Что делает баскетбольный тренер во время тайм-аута? Две вещи: дает своей команде передохнуть и разрабатывает стратегию. Что нужно сделать вам? Восстановите дыхание: вдохните и выдохните в несколько раз медленнее, чем вы вдыхаете. Часто после этого вам в голову приходит примерно следующее: «Сейчас я это пропущу, а когда у меня будет немного больше времени, займусь этим более основательно». Одна эта мысль уже приносит облегчение. Иногда вы можете перейти ко второй части упражнения: к вопросу о том, как лучше всего восстановить баланс. Решение этого вопроса лежит в одной или нескольких из шести областей стрессового баланса.

1. Можно снизить требования. Если эта сторона весов слишком тяжела, то обычно это происходит потому, что вы не осмеливаетесь сказать «нет». Поэтому придется этому научиться или, по крайней мере, говорить «нет, если только…» или «да, при условии…», выдвигая свои требования. Помните, что уменьшение нагрузки не всегда является лучшим решением. Иногда баланс можно восстановить, сделав что-то в одной из пяти других областей. Если вы потом некоторое время будете продолжать работать на пределе своих возможностей, вы тем самым только повысите стрессоустойчивость.

Помните также, что постоянное присутствие в сети или его последствия – это одна из самых важных гирь на стрессовых весах подростка.

2. Вы можете предоставить больше ресурсов, как это отражено в аббревиатуре V-TEAM: Стрессоустойчивость = Время, Знания, Внимание, Материальные ресурсы. Заботитесь ли вы о себе, своей стрессоустойчивости и физической форме? Эффективно ли вы тратите свое время? Если вы постоянно находитесь в сети, то многозадачность, которая сопутствует этому, отнимает у вас много времени. Есть ли у вас опыт и знания, чтобы справиться с задачей? Если нет, нужны ли вам коучинг или обучение? Когда вы работаете над своими задачами, уделяете ли вы им все свое внимание или постоянно отвлекаетесь? И, наконец, есть ли у вас необходимые инструменты, такие как оборудование, программное обеспечение, люди и деньги, чтобы преуспеть в своем деле?

3. Баланс стресса – субъективный фактор. Звучит как шутка, но я говорю совершенно серьезно: вы выходите из равновесия, как только думаете, что стрессовый баланс нарушен. Не объективные требования и объективные ресурсы определяют ваш баланс, а то, как вы на все это смотрите. Изучаете ли вы требования с помощью увеличительной линзы? А свои компетенции, поддержку, которую вы можете получить, и собственное влияние вы рассматриваете через уменьшающую линзу? Вы не в состоянии изменить это самостоятельно? Тогда найдите коуча или психотерапевта, специализирующегося на когнитивной психологии.

4. Достаточно ли вы инвестируете в свою систему социальной поддержки? Проявляете ли вы достаточную инициативу по отношению к семье, друзьям и товарищам?

5. Чувствуете ли вы себя беспомощным и бессильным? Не слишком ли вы беспокоитесь о том, что вам неподвластно?

6. Достаточно ли вы высыпаетесь и отдыхаете, достаточно ли делаете физических упражнений?

Иногда решение находится мгновенно, например сразу же взять более длительный перерыв. Чаще вы приходите к выводу, что вам нужно больше времени, чтобы обдумать происходящее. Тогда немедленно запланируйте необходимое время для этих размышлений.

Если вы сами проделаете это несколько раз, то научите этому и своего ребенка, поделившись собственным опытом. Вы также можете сказать следующее в момент ссоры: «Я так зол на тебя, что мне лучше взять тайм-аут».

Папа как раз позвонил и сказал, что будет дома чуть позже, когда у нас сломалась посудомоечная машина и кухня была наполовину затоплена. Потом позвонила бабушка и сказала, что упала. А потом я совсем потерялась и пришлось взять тайм-аут.

Вчера я чуть не взвыла, когда получила счет от сантехника: он оказался почти на 200 евро больше, чем мы договаривались. В счет было включено то, чего он не делал, и работа даже не была закончена. Я хотела сразу же отправить в ответ гневное письмо, но вместо этого взяла тайм-аут. Когда я немного успокоилась, мне пришло в голову, что, возможно, это было недоразумение. Слава богу. Когда я позже позвонила ему и спокойно все объяснила, выяснилось, что счет действительно предназначался не нам.

Когда позавчера ты не возвращался домой допоздна, я очень волновалась, но и очень злилась. Знаешь, что я тогда сделала? – Да, конечно, знаю. Ты наверняка пошла в туалет, это твой тайм-аут?

Часть 4

Мозг подростка

Что особенного в мозге подростка

Что представляет собой подросток

Когда дети переходят в среднюю школу, по словам их родителей, они начинают стремительно превращаться в подростка. Но что на самом деле подразумевается под этим термином? Что такое подростковый возраст и почему ребенок так себя ведет? Взрослые часто говорят об этом следующим образом: «Прекрати вести себя как подросток», «Ну что за противный подросток», «Он ведет себя как влюбленный подросток…»

Джастин направляется в их место. У его лучшего друга есть закуток в задней части сада его родителей, которые предпочитают, чтобы группа мальчиков прохлаждалась там, а не шлялась по городу. Джастину 14 лет, родители еще не разрешают ему пить алкоголь, но он знает, что сегодня вечером все равно выпьет пива. В довершение всего сегодня придет Санне с подружками. Джастин уже давно положил глаз на Санне. Родители не разрешили ему пойти в гости сегодня вечером: он был наказан за прогулы. Но Джастин все равно пошел ради Санне. Проблемы, которые возникнут у него дома в связи с этим, он решит позже…

Дословный перевод латинского слова pubertas – «становиться волосатым». В Нидерландах мы считаем, что половое созревание – это начало подросткового возраста. Это период, когда в организме происходят многочисленные гормональные изменения, вызывающие, в частности, развитие вторичных половых признаков. Ученые используют специальные термины для выделения стадий пубертата: ранний (10–14 лет), средний (14–16 лет) и поздний (16–20 лет) подростковый возраст.

В научной англосаксонской литературе подростковым возрастом называют период с 10 до 18 лет. «Пубертат» там используется только для обозначения физических изменений, периода, когда тело меняется, половые органы созревают и внешние половые признаки становятся очевидными. В английском языке этот термин не имеет такого циничного оттенка, как в нидерландском. Поэтому мы предпочитаем использовать слово «подросток».

Количество научных исследований подросткового мозга увеличилось в 100 раз менее чем за 20 лет. Количество публикаций об исследованиях подростков с помощью фМРТ с 2009 по 2010 год удвоилось, а с тех пор уже утроилось. Здесь мы ограничимся тем, что важно для темы этой книги.

Наряду с младенчеством подростковый возраст – это период наиболее интенсивного развития нашего мозга. Подростковый мозг – не просто увеличенная версия детского мозга или уменьшенная версия мозга взрослого, в этот период он по-другому функционирует. В структуре и функциях мозга происходят важные изменения.

Мозг играет центральную роль в процессе развития и управляет им с помощью всевозможных нейротрансмиттеров и гормонов. Но в то же время сам находится под влиянием гормонов, вырабатываемых в других частях тела, например в половых органах.

Превращение во взрослого требует больше времени, чем вы думаете

Исследования мозга показывают, что после младенчества и даже в подростковом возрасте нейронов не прибавляется. Белое вещество мозга действительно увеличивается, поскольку отростки (аксоны) становятся толще и лучше изолируются миелиновой оболочкой. Это позволяет быстрее и эффективнее осуществлять связь между частями мозга. Например, между частями рефлекторного мозга, управляемого стимулами, и контролирующего думающего мозга. Вначале это взаимодействие протекает с перебоями, потому что, как мы увидим позже, части мозга развиваются не синхронно. Серое вещество, в котором находятся клеточные ядра и дендриты, достигает пика своего развития до 10-го года, а после этого оно в основном только подвергается перестройке, чтобы все работало более эффективно. Изменения в объеме серого вещества наиболее