Читать книгу - "Подросток и гаджеты - Тео Компернолле"

Какая-либо ситуация сначала вызывает эмоциональный рефлекс, за которым следует реакция во всем организме (например, учащенное сердцебиение, покраснение, дрожь, напряжение мышц) и в нашем поведении (например, мы ругаем кого-то). Думающий мозг осознает эти ощущения лишь доли секунды спустя и с некоторой задержкой называет эти реакции эмоциями, например гневом. «Я разозлился, потому что ты сказал что-то гадкое о моем младшем брате» – звучит очень рационально, но в большинстве случаев мозг и тело раздражаются еще до того, как вы понимаете, в чем дело. Поскольку задержка составляет считаные миллисекунды, мы не осознаем этого и думаем, что сразу же поняли, почему рассердились или почему дали пощечину, в то время как на самом деле это произошло еще до того, как мозг осознал происходящее.

К счастью, благодаря воспитанию и жизненному опыту мы вырабатываем шаблоны поведения, привычки, которые помогают нам регулировать, контролировать или даже управлять нашими эмоциональными рефлекторными реакциями.

Однако думающий мозг требует много энергии и быстро устает. В результате его способность регулировать эмоции снижается, а более грубые базовые реакции неутомимого рефлекторного мозга (такие как агрессия и страх) в конце утомительного дня становятся сильнее.

Как мы увидим в части 5, искусственный интеллект антисоциальных медиа обнаружил, что пользователи чаще и интенсивнее всего реагируют на информацию, которая вызывает в нашем рефлекторном мозге примитивные чувства страха и гнева. Поскольку на наших необдуманных реакциях зарабатывают миллиарды, вам преподносится много негативной информации со всеми вытекающими отсюда отрицательными последствиями как в личном плане, так и в масштабе общества. Порносайты очевидно нацелены на пробуждение примитивного чувства похоти, и они также зарабатывают на этом капиталы.

2

Вторая категория эмоций порождается думающим мозгом. Часто то, как мозг интерпретирует ту или иную ситуацию, провоцирует ваше поведение, а также соответствующие эмоциональные и физические реакции.

Если вы восприняли замечание вашего директора как агрессивную и необоснованную критику со стороны амбициозного выскочки, есть шанс, что вы спонтанно почувствуете гнев, ваше сердце начнет биться быстрее, кровяное давление повысится и вы будете обороняться или поведете себя враждебно по отношению к нему. Чтобы разозлиться, даже присутствие вашего директора не обязательно. Вы можете почувствовать раздражение и позже, когда будете размышлять о случившемся или рассказывать свою историю коллеге или когда вспомните об этом инциденте спустя несколько месяцев.

Но если бы вы восприняли его комментарий как доброжелательный – например, как нормальную реакцию очень неуверенного в себе человека, – вы бы чувствовали себя совсем иначе, стресс был бы меньше или вообще отсутствовал, и ваше поведение также было бы совсем другим, возможно даже поддерживающим. Хороший актер, который сопереживает своему персонажу, может таким образом испытывать эмоции, соответствующие роли, просто представляя себя в предлагаемых обстоятельствах.

Понимание того, что мысли вызывают чувства, а также физические реакции и поведение, лежит в основе впечатляющего корпуса исследований, известного как когнитивная психология. В основанной на ней когнитивной терапии были разработаны практические методы, позволяющие подросткам управлять своими эмоциями.

Стресс и баланс

Стресс влияет на работу мозга вашего ребенка, в том числе позитивно! Если вы знаете что-то о стрессе, вы можете следить за стрессовым балансом ребенка и, если необходимо, сделать что-то для его восстановления. Полезно также знать, что дети, испытывающие стресс, иногда ищут покоя и утешения в интернете. Однако искусственный интеллект антисоциальных медиа может снабжать их информацией, которая только усугубит ситуацию.

Существует стресс, имеющий положительные и отрицательные последствия

Именно напряжение в натянутом луке заставляет стрелу достичь цели. Чем выше напряжение, тем быстрее стрела попадает в цель или тем дальше она летит.

Если вы посмотрите на собственную жизнь, то, несомненно, обнаружите, что без хорошей дозы стресса вы бы не достигли ничего действительно важного. Чтобы хорошо функционировать эмоционально, интеллектуально, социально и физически, человеку необходим стресс.

Поэтому смысл правильного управления стрессом заключается не в том, чтобы избегать любого стресса, а в том, чтобы найти его оптимальный уровень, который мотивирует нас и способствует росту и развитию.

Ознакомьтесь с приведенной ниже схемой. Если к ребенку предъявляется слишком мало требований, он хуже справляется со своими обязанностями, часто чувствует себя плохо и менее мотивирован. Например, вспомним одаренных детей, к которым школа предъявляет слишком мало требований и которым поэтому становится скучно: они часто показывают результаты не только ниже своего уровня, но даже ниже среднего.

Если от ребенка требуется много, а предъявляемые требования соответствуют его компетенции, он будет работать лучше и получать удовольствие от выполнения заданий. Уровень стресса может подняться до того, что ему придется прилагать много усилий, чтобы с ним справиться: тогда это превратится в вызов. И это очень здорово – при одном важном условии, к которому я еще вернусь.

Если же требования выходят за допустимые пределы или если критический уровень стресса приходится выдерживать слишком долго, положительный стресс переходит в отрицательный. То есть он негативно влияет на ребенка, и по мере увеличения нагрузки становится только хуже. В конце концов возрастающая нагрузка может угрожать его психическому и физическому здоровью.

Стресс – это вопрос баланса

Ваш ребенок не заболеет и не станет неуравновешенным только из-за чрезмерных нагрузок. Требования, которым он должен соответствовать, – это лишь одна из гирь в его «стрессовом балансе».

В своей простейшей форме стрессовый баланс – это равновесие между требованиями, предъявляемыми к ребенку, на одной чаше весов и ресурсами, которыми он располагает, чтобы справиться с этими требованиями, – на другой.

Концепция баланса предполагает, что ребенок может восстановить свой баланс, даже если он не может изменить «вес», вызывающий дисбаланс, например «вес» строгого учителя.

Насколько высок стресс, не имеет значения, пока ребенок находится в равновесии. Вес требований сам по себе не является проблемой, если он уравновешен пятью другими факторами.

Поэтому правильное управление стрессом – это не избегание стресса, а оптимизация баланса.

Стресс – это то, что вы думаете

Баланс психосоциального стресса – это субъективный баланс. Он выходит из равновесия, как только то, что, по мнению ребенка, он должен сделать, перестает соответствовать тому, на что он способен.

Обычная задача может легко вывести из равновесия ребенка-перфекциониста, потому что он смотрит на требования как будто через увеличительные линзы. Ребенок с низкой самооценкой также будет воспринимать обычное задание как невыполнимое, потому что он будет смотреть на собственные компетенции через уменьшающие линзы.

Взрослых выводят из равновесия не пробки, не поведение начальника или коллег, а их собственная интерпретация этих событий. Именно эта интерпретация в конечном итоге заставляет нас воспринимать требования как катастрофу, вызов, удовольствие, временную неудачу или, возможно, как что-то совсем неважное.

Здоровый стресс – это интервальный стресс

Нет ничего плохого в том, что ваш ребенок регулярно работает на пределе возможностей. Более того, он становится от этого более выносливым. Однако есть одно важное условие: эти моменты должны длиться недолго. Всем нужны периоды отдыха, обновления и восстановления. Спортсмены знают: лучший метод повышения выносливости и укрепления мышц – интервальные тренировки. Это относится и ко всему нашему организму и мозгу: здоровый стресс – это интервальный стресс.

Узнать, где находится ваш ребенок на кривой стресса (см. рисунок здесь), относительно легко. До вершины графика он воспринимает дополнительную нагрузку как стимул или вызов, и его отдача возрастает. После вершины он реагирует на дополнительную нагрузку раздражением, и его работоспособность снижается. Если нагрузка становится еще выше или длится еще дольше, ситуация перерастает в проблему.

Таким образом, проблемы со стрессом, такие как выгорание, вызваны не слишком высокими требованиями или, например, слишком большим объемом работы, а в