Читать книгу - "Сила в ресурсе. Техники и практики, которые помогут восполнить твой внутренний заряд, чтобы действовать - Дмитрий Сидоров"

В этом и есть наша аутентичность. Наша аутентичность – в нашей обыденности. Мегаинсайт за сегодня просто! Оказывается, если ресурс и формулу его сохранения отразить на графике, идеальной отметкой будет 0. Если представить, что уязвимость наша, та самая, которую мы все так стараемся скрыть – это –10, а наши безграничные возможности и самоуверенность – это +10, то те самые баланс и спокойствие, к которым мы все на самом деле идём, будут в точке «Обыденность». Это же так просто и так сильно! Ох*еть!

Сейчас, когда я дописываю это сообщение себе в заметки, уже не важно, жарко здесь, в квартире родительской, или душно. Просто ценно, что я здесь, что я жив, что мои родители живы и что в целом всё хорошо.

Думаю, в таком формате и продолжу жить ближайшие пять дней. Посмотрим, как это скажется на моем состоянии. Продолжение следует…

Дыши ровно

Дыхание – это то, что мы делаем каждую секунду, не задумываясь о его важности. Однако правильное дыхание может оказать невероятное влияние на наш ресурс, жизненную силу и энергию.

Поверхностное дыхание – это когда мы дышим маленькими, неглубокими вдохами, не задействуя весь объём наших легких. Это приводит к тому, что мы не получаем достаточного количества кислорода, что, в свою очередь, вызывает усталость и раздражение.

Одним из способов улучшить своё дыхание и увеличить количество энергии является использование дыхательных техник.

Например, техника дыхания по Лядову заключается в том, чтобы делать глубокие, медленные вдохи через нос, задерживаться в таком состоянии на несколько секунд, а затем медленно выдыхать через рот. Эта практика помогает улучшить циркуляцию крови и насыщает клетки кислородом.

Другой распространённой дыхательной техникой является дыхание по Стрельниковой. В этом варианте вы делаете глубокие вдохи через нос, задерживаете дыхание на несколько секунд, а затем совершаете короткие, резкие выдохи через рот. Эта практика помогает снять напряжение, повысить концентрацию и энергию.

Ещё один интересный метод, к которому прибегают с той же целью, – выдыхание через соломинку в стакан с водой. Эта практика помогает улучшить контроль над дыханием и укрепляет дыхательные мышцы.

Дыхание – это очень важный процесс, который способен давать вам большой ресурс. Можете даже понаблюдать, с какой частотой вы дышите. Бывают ли у вас такие моменты, когда вы будто не дышите – то есть, дыхание как бы присутствует, но какое-то поверхностное? Понаблюдайте у себя и ответьте.

Это действительно очень полезно – дышать полной грудью. В йоге, например, есть упражнение: делаешь вдох на четыре счёта: раз-два-три-четыре, а потом выдох – тоже на четыре счёта. Так ты наполняешь лёгкие кислородом и освежаешь их. Попробуйте использовать эти дыхательные техники в повседневной жизни, и вы увидите, что энергии станет больше, а самочувствие улучшится.

Важно отметить, что даже у самого эффективного и безопасного метода есть противопоказания. Поэтому прежде, чем начать пробовать тот или иной метод дыхания, рекомендую обратиться за консультацией к специалисту и уточнить, не во вред ли вам будет то или иное упражнение. Это важно, ведь, как говорил Гиппократ, здоровье – превыше всего! И самый лучший метод – тот, который не вредит, а действительно вам подходит и помогает. Здесь и сейчас. Поэтому так важно искать и находить такие техники. Ну а я, как говорится, помогу чем смогу!

Заземление

С точки зрения психологии и психотерапии, заземлённость – это уверенное, уравновешенное и осознанное психическое состояние человека в текущем моменте. То есть то, что называют «крепко стоять на ногах». Вот несколько простых и эффективных техник заземления.

Примите душ или ванну

Сфокусируйтесь на каждом шаге подготовки к походу в душ и на самом процессе. Замечайте каждую маленькую деталь. Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание её температуре и звукам, тому, как реагирует ваш организм, ваши мышцы.

Наденьте вашу любимую одежду

Это может быть любимый свитер, мягкая приятная майка или даже носки. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдёт одеяло или плед.

Наблюдайте

Выйдите на улицу (или найдите окно, в которое вы можете смотреть) и выберите любой объект. Отметьте как можно больше деталей этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, обратите внимание, как на него падает свет и куда отбрасывают тень ветки. Рассмотрите, много ли у него ветвей, прямые они или изогнутые, есть ли на них почки или листья. Присмотритесь к текстуре ствола, отметьте, какая у этого дерева форма листьев.

Почувствуйте себя большим и сильным деревом

Сфокусируйтесь на том, как ваши стопы стоят на полу. Встаньте и попробуйте крепко «врасти» стопами в пол. Снимите обувь, ступите каждой ногой поочерёдно на пол или на землю, ощущая, будто ваши ноги – это фундамент добротного здания, крепко связанного с землёй. Почувствуйте почву под ногами и силу земного притяжения. Вы можете сделать это и сидя на стуле или лёжа.

Глубоко дышите

Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Вдыхайте медленно и глубоко, стараясь, чтобы рука на животе поднималась, как будто вы надуваете шарик или мяч воздухом. Старайтесь, чтобы рука на груди не шевелилась, дышите только животом. Медленно выдыхайте, чувствуя, как рука, лежащая на нём, медленно опускается – как будто шарик или мяч сдувается.

А вот моя любимая техника, которая вне зависимости от вашего уровня подготовки и тренированности всегда поможет вам быстро привести себя в порядок и настроиться на нужный лад!

Итак, вашему вниманию представляется техника 5–4–3–2–1.

Этот метод позволяет вам «пройтись» по своим пяти чувствам, что поможет вернуться в настоящее. Для начала сделайте глубокий вдох и выдох животом.

5. Присмотритесь. Оглянитесь вокруг себя, последовательно фиксируя свой взгляд на пяти предметах и проговаривая вслух их названия.

4. Почувствуйте. Сосредоточьтесь на ощущениях в своём теле и отметьте для себя четыре из них.

3. Прислушайтесь. Прислушайтесь к трём разным звукам. Проговаривайте вслух названия источников каждого из этих звуков.

2. Принюхайтесь. Назовите две вещи, запах которых вы можете сейчас ощутить.

1. Попробуйте на вкус. Назовите что-то, что вы могли бы попробовать на вкус. Если этого нет в вашем поле зрения, вспомните продукт, вкус которого вам нравится больше всего. Или как делаю я обычно: постарайтесь определить оттенок вкуса во рту в настоящий момент (солёный, кислый, сладковатый, пресный).

Если вы сталкиваетесь с этими техниками впервые, что-то в них вам может показаться нелепым, но это совсем не страшно. Такое может быть. Это абсолютно нормально. Доверяйте себе, своим чувствам и ощущениям и, конечно, не бойтесь открывать для себя что-то новое!

Прыгай, бегай, балуйся

Обратите внимание, что на протяжении всей жизни большинство людей подавляют свои эмоции. Нам с детства говорят: «Не крутись, не прыгай, не бегай». Нас