Читать книгу - "Сила в ресурсе. Техники и практики, которые помогут восполнить твой внутренний заряд, чтобы действовать - Дмитрий Сидоров"

Начните с предварительной оценки времени, которое находится в вашем распоряжении. Первым этапом планирования является учёт времени на сон. Врачи рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому, чтобы успевать все дела и оставаться эффективным, необходимо создать график, который исключает недосып.

Далее необходимо учесть время на дорогу. В зависимости от вашего места проживания и места работы или учёбы, поездки могут занимать от двух до четырёх часов вашего дня. Как можно сделать эти часы более продуктивными? Вы можете слушать аудиокниги или подкасты, обсуждать актуальные вопросы с коллегами по работе или устраивать онлайн-конференции с друзьями и близкими.

Ещё одной важной частью вашего дня является время на еду. Три здоровых полноценных приёма пищи должны быть включены в ваш ежедневный график. Без правильного питания вы рискуете утратить энергию и концентрацию.

Помимо этих основных пунктов, вам нужно рассчитать, сколько уходит времени на работу или учёбу, на занятия спортом и ваши хобби, на общение с семьёй и друзьями. Могут быть и другие индивидуальные факторы, скажем получение дополнительного образования параллельно с работой. Или, например, волонтёрская деятельность. Или походы по магазинам у вас такие основательные, что это тоже «отдельная статья».

Существует множество различных стратегий планирования, таких как методика GTD (Getting Things Done), матрица Эйзенхауэра. Выберите подходящую, и это поможет вам оптимизировать день.

Итак, планирование 24-часового дня – это искусство, которое поможет вам быть более организованным, продуктивным и счастливым. Следуя принципам планирования, вы сможете достичь равновесия между работой и личной жизнью, а также стать успешным профессионалом, который умеет правильно распределять своё время.

Сон

Кстати, к вопросу о восьми часах сна. Задумывались ли вы, зачем вообще нужен сон? Что, если привычный для нас процесс может служить не только для восстановления сил? Поверьте, есть и другие прикольные фишечки. Вот об этом и поговорим в этой главе.

Сразу дам предупреждение! Я ни в коем случае не призываю кого-то менять свой привычный образ жизни, сна и отдыха на описанные в данной главе методики. Более того, кому-то они просто-напросто могут быть строго противопоказаны.

Описание в этой главе носит исключительно информативный характер, как повествование о том, что в принципе существует, – для расширения кругозора. А прежде, чем начать практиковать какую-либо технику из этой книги, да и вообще, из любой, – а может, не только книги, но и фильма, ролика в интернете – всегда сперва ответьте себе на вопрос: НАФИГА ОНО МНЕ? Вам реально это нужно? Для вас эта информация несёт пользу или может и навредить? Или же ею вообще лучше голову не засорять, дабы не отвлекаться от привычных намеченных дел? Критическое мышление – очень полезный инструмент.

Фух… Вроде всё как нужно сказал. По крайней мере, на коробках со спичками тоже написано: «Спички детям не игрушки», но кого это останавливало? Я уж не говорю о петардах, бенгальских огнях, особенно в рождественские каникулы.

Если вы дошли до этой главы – поздравляю вас! Искренне, от всей души! Честно, мне самому было бы очень приятно, если бы автор книги, которую я сейчас читаю, лично выразил благодарность за то, что я уделил время и внимание детальному изучению его трудов. Я, конечно, и себе немало времени уделял в процессе чтения и в результате нехило так насамообразовывался! Но согласитесь, всегда гораздо приятнее продолжать что-то делать, когда нас хвалят, выражают признательность и отмечают наши заслуги! Вы согласны со мной?

Надеюсь, да! Так, вот теперь вроде всё сказал. Можем продолжить наш разговор на тему сна дальше. Дело в том, что, если вы дошли до этого момента в книге, вы и правда молодцы! Считайте, что вы прошли посвящение, освоили азы самопомощи и теперь знаете, как быстро вернуть себя в ресурсное состояние. Ну а далее в книге пойдёт действительно более сложный материал, хоть я и постараюсь его изложить максимально лёгким языком. Тем не менее начиная с этой главы идут рекомендации более продвинутого уровня, которые без специальной подготовки выполнять не рекомендуется.

Если вы что-то хотите попробовать сделать, но пока сомневаетесь, подойдёт ли конкретно вам эта методика, смело пишите мне на почту. Я отвечу и подскажу. Контакты для связи смотреть в главе «Записаться на сессию».

А мы наконец-то возвращаемся ко сну. Сон, дорогой! Ты прости нас. И на этот раз мы снова, с*ка, перед тобой про*бались. Можно было просто пойти и забыться сном или быстренько расписать главу про то, как это полезно – спать, как это делать правильно – а затем спокойно отправиться на какую-нибудь знаменитую телепередачу, чтобы вещать о том, как надо жить. Я же позволил себе капельку занудства, чтобы озвучить определённое предостережение: не все способы сна могут оказаться для всех полезными. Но и отсутствие сна тоже категорически вредно, а многие из нас грешат этим и по сей день, вернее, ночь.

На самом деле сон – это не просто время, которое мы проводим в постели, чтобы отдохнуть. Сон – это главный инструмент нашего ресурса, который может помочь решить многие проблемы и достичь наших целей.

Натренировавшись, во сне можно находить ответы на многие вопросы. Например, практикуя осознанные сновидения. Главное – приступать к таким техникам стоит только под руководством опытного специалиста или наставника. Ещё полезно записывать сны. Это поможет разгрузить мозг, снизит уровень утреннего стресса или, я бы даже сказал прямо, как есть: утреннего п*здеца. У нас всё-таки книга с пометкой 18+!

Привычка записывать сны позволит узнать о себе много нового. Уж поверьте мне на слово, действительно много. Лично я давно практикую эту технику и вопросы многие во сне решаю. В целом, жить стало интереснее! Но даже я, спустя четыре года подобных тренировок, продолжаю соблюдать необходимые техники безопасности.

Осознанные сновидения – это когда вы знаете, что спите, и можете контролировать свои сны. Это может быть очень полезно для тех, кто хочет разобраться в себе или просто получить новые идеи. Для новичков и всех, кто хочет начать с осторожностью использовать этот инструмент, есть простая, но очень эффективная методика: записывайте на листке бумаги ваш вопрос и ложитесь спать. Не думайте ни о чём больше. К утру вы получите какую-то информацию, способную быть полезной в решении вашего вопроса.

Важно уточнить, что писать вопрос необходимо исключительно ручкой на бумаге своей рукой, а не на электронном устройстве. Так как… Короче, долго объяснять, вы и сами неглупые, раз дошли до этой главы и знаете о вреде синего света, излучаемого смартфонами и компьютерами. Это фактор, нарушающий выработку мелатонина – гормона