Читать книгу - "Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова"

поговорили о том, как справляться с «вредными привычками». На самом деле депрессивное мышление – это такая же вредная привычка.

Маша очень любит себя накручивать. Другие с утра перед зеркалом локоны крутят, а Маша как встанет – так давай тревожиться. А что если… и понеслась череда мыслей. Если на работе уволят, если дом сгорит, если муж разлюбит… На дворе еще сегодня, а Маша уже унеслась мыслями на годы вперед.

У нее тревожная мама, всегда жившая с ощущением «вот-вот что-то случится». Теперь так живет сама Маша.

* * *

Павел любит доказывать себе и другим, что желаемое невозможно. Любимая и оплачиваемая работа? Это миф. Поехать посмотреть мир? Нереально дорого. Прыгнуть с парашютом? Хочу, но никогда не решусь. Другие сначала пытаются спорить, но потом, махнув рукой, оставляют эти попытки. Себе дороже. Павел слишком уверен и непоколебим.

У его отца была тяжелая депрессия. Поэтому детей в семье растили с посланием «все слишком сложно и вообще невозможно».

Что общего между Машей и Пашей? Оба слились со своей разрушительной вредной привычкой. Оба страдают депрессивными взглядами на мир и не подозревают об этом.

У каждого из нас есть привычные способы мышления, которые мы чаще всего используем в жизни. Хорошо, если эти способы – поддерживающие. Например: «Не получилось? Давай попробуем еще разок» или «Плохое настроение? Давай постараемся его поднять». А как быть, когда мы привычно депрессивно мыслим и депрессивно живем?

Для начала – осознать, что это так и есть: для этого нужно прислушаться к своим внутренним монологам и понять, поддерживают они вас или топят, а также оценить, насколько ваши способы мышления и поведения помогают вам в жизни. Может быть, они только создают лишние трудности? А дальше – понемногу менять их, как меняют любые привычки. Это возможно, поверьте. Стоит запастись терпением и желанием жить лучше, и все получится.

Вот еще три истории, связанные с распространенными депрессивными привычками и убеждениями.

История первая. «Отдыхать нельзя – иначе что-то важное не успеешь»

Однажды ко мне пришла Лилия. У нее только что закончился большой напряженный проект на работе. Она выполнила его успешно, потратила кучу сил и получила хорошую обратную связь от начальства. Пришла домой… и легла на диван на все выходные. «И что такого?» – спросите вы. «И что такого?» – спросила и я. «Но я же лежала целых два дня и ничем не могла себя заставить заняться!»

«Ну и что?» – скажете вы. «Ну и что?» – сказала и я. «Ну как что! Нельзя лежать!»

Выяснилось, что у Лилии в голове была целая галерея картин про то, что человек всегда должен чего-то хотеть. Что если глаза горят – это нормально, а если погасли – то пора бить тревогу. Если человек активен, чем-то занят, то в его жизни есть смысл. Как только дело выполнено – надо чем-то себя увлечь заново. Отдых – это хорошо, но он тоже должен быть активным: встречи с друзьями, поездки. А диван – это деградация. Как вы понимаете, благодаря такому ритму жизни Лилия загнала себя в состояние истощенности, но из-за своих убеждений продолжала бежать вперед, не замечая усталости.

Да, иногда наши убеждения срастаются с нами, становятся второй кожей. Поэтому для Лилии стало удивительным открытием то, что расслабление после напряжения – это нормальная фаза, которая необходима для восстановления. В какой-то момент важно позволить себе ничего не хотеть и ничего не делать. Новые желания и интересы могут родиться только из пустоты и тишины. И иногда диван – это необходимость и лучшее лекарство, а не деградация (хотя, как мы уже говорили, если это становится единственным способом отдыха, то явно стоит поискать и другие).

Лилия призналась, что ей было важно услышать это от другого человека, как бы «получить разрешение» на пассивный отдых. Нам оставалось только поработать над тем, чтобы в будущем она могла себе давать это разрешение сама.

История вторая. «А как по-другому? Никак!»

Однажды, когда я не могла сделать выбор из нескольких хороших вариантов (или думала, что не могла), муж сказал мне: «Перед тобой куча еды, а ты помираешь от голода». Он имел в виду, что обладая многими возможностями, я предпочитала не использовать ни одну из них, продолжая мучиться. Ох как отозвались мне эти слова!

Не только по себе знаю это состояние. Про него говорят люди на консультациях, рассказывают друзья. Очень часто мы страдаем от существующего положения вещей, при этом реально имея возможность жить по-другому.

«Мне не хватает природы, цветов, птичек», – говорит Анна, у которой есть родительская дача, дача близких друзей, деньги на то, чтобы арендовать домик в деревне на лето или уехать на море.

«Я ужасно устаю от того, что ребенок круглые сутки со мной», – вздыхает Валентина, у которой есть муж (работающий, но свободный по вечерам); родители, живущие в соседнем доме; бабушки/тети/братья/сестры/подруги, которые не прочь провести с малышом время; а также возможность пригласить няню.

Чаще всего мы можем как-то изменить то, что нас не устраивает, но… не верим в то, что это возможно. Знаете, как будто у большинства из нас есть внутренний датчик возможностей, который иногда врет, уменьшая показатели.

Я по-доброму завидую людям, которые завышают планку своих возможностей, умеют мечтать и строить грандиозные планы, даже если они невыполнимы. Во-первых, так жить веселее и приятнее. Во-вторых, это открывает внутренние просторы. Главное, в нужный момент сказать себе: «Смотри, а ведь можно еще и так, и так, и вот этак»…

История третья. «Ужасно боюсь критики и неудач, поэтому ничего не делаю и никак не проявляюсь»

Алексею всегда нравилась его работа, и у него неплохо получалось с ней справляться. Когда он хорошо разобрался в своей сфере, у него стали появляться идеи о том, как можно улучшить, оптимизировать рабочий процесс. Но он никому не решался их озвучить (хотя компания была вполне открыта к диалогу и готова прислушаться к сотрудникам). Он говорил себе: «А вдруг я сейчас расскажу, а идея на самом деле глупая, и надо мной будут смеяться, раскритикуют, посчитают странным, неумным. Нет уж, лучше молчать».

Но как-то раз в компании провели мероприятие, которое предусматривало обмен мнениями, и каждый сотрудник мог внести свои предложения. Алексей решился и рассказал свои идеи. Они были с интересом встречены руководством, и со временем некоторые из них были реализованы. Все оказалось совсем не страшно.

Когда мы учимся чему-то новому, делаем первые шаги в новой работе или делимся своими мыслями с другими людьми, мы и