Читать книгу - "Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова"

если нет, то лучше от них отказаться, никакого преодоления сейчас не нужно.

Практическое задание

Учимся планировать не только работу, но и отдых

Итак, запишите три дела, которые вы собираетесь сделать сегодня. Скорее всего, вам захочется увеличить список (добавить еще хотя бы парочку дел), но не поддавайтесь – выберите только три.

А теперь добавьте к написанному три действия, которые помогут вам отдохнуть и восстановиться прямо сегодня (и, конечно же, выполните их). Это может быть все что угодно: полежать полчасика, почитать книгу, выйти погулять, съесть шоколадку, посмотреть в окно десять минут, потанцевать, позвонить другу, пофотографировать природу, украсить дом. Возможно, у вас возникнет сопротивление и мысли: «некогда мне отдыхать, пока все дела не сделаю», но не верьте им. Лучше потратить время, чтобы привести себя в ресурсное состояние, и потом хорошо и быстро сделать работу, чем еле-еле ползти от одной задачи к другой, загоняя себя в еще большее истощение.

Если вы будете делать это упражнение каждый день, то заметите, что дела отнимают намного меньше сил, а вы чувствуете себя лучше и бодрее.

Остановиться и восстановиться – разные вещи

– Я помню, что если хорошо поработал – то надо хорошо отдохнуть. Я и пытаюсь, и время этому уделяю специально, но что-то силы не восстанавливаются, – жалуется Яна.

– А что ты делаешь в это время отдыха?

– Ну, стараюсь просто ничего не делать. Лежу, могу в телефоне зависнуть, могу сериал поставить. Но вот я полежала полдня, встаю – а сил не прибавилось.

Почему так? Яна путает паузу и восстановление. Все мы иногда их путаем и смешиваем в одно.

На самом деле это совершенно разные процессы, каждый из которых нужен и важен. Для того чтобы понять разницу, давайте рассмотрим их на примере вашего мобильного телефона. Вот у него разряжается батарея. Если вы активно им пользуетесь, то она садится еще быстрее. Если вы хотите сохранить заряд батареи для чего-то более важного, то просто перестаете его использовать и кладете в сумку. Так он тоже будет разряжаться, но намного медленнее. Это и есть пауза – заряда не прибавится, но и убавляться он особо не будет. А вот если вам нужно зарядить батарею, вы подсоедините телефон к розетке – это и будет активное восстановление энергии.

Когда мы делаем паузу, передышку, это не означает, что мы восстанавливаемся. Это всего лишь значит, что мы перестаем заниматься какими-то изматывающими делами, чтобы сохранить энергию на что-то более важное. Выглядеть эта пауза может как зависание в телефоне, просмотр сериалов – в общем, все те дела, которые обычно называют непродуктивными или даже поглощающими энергию. Но мне кажется, что в нашем странном неустойчивом мире, особенно в нынешней ситуации, такие паузы очень нужны – они выполняют функцию передышки, замедления, переключения.

Что же тогда считать действиями по «зарядке батареи»? Это более активные действия, после которых ощущаешь обновление и вдохновение. Чаще всего люди называют в качестве таковых поездки на природу, встречи с друзьями, творческие занятия, общение с близкими, чтение. Но все же, как показывает практика, здесь важно найти свое уникальное сочетание занятий, мест, людей. Пробуйте, отмечайте свое самочувствие, записывайте то, что вам наиболее подошло. Вспомните заодно, что вас радовало в детстве, – может быть, там вы найдете подсказки.

Кстати, если вы озаботились вопросом восстановления своих сил, проверьте заодно и уровень вашего комфорта в повседневной жизни. Никакой отдых не поможет, если вы все время испытываете неудобство. Изучите и найдите свою зону комфорта.

Во время пандемии мне было трудно работать из дома. Был подходящий стол, компьютер, чай, кофе, было время, были силы – но всеравно не хватало чего-то, непривычно было. Сначала заставляла себя, засекала время, вымучивала тексты. А потом как-то раз утром съездила в любимую кофейню (они работали в формате «навынос»), взяла латте и приехала с ним домой работать. И вдруг тексты потекли сами собой, и настроение улучшилось, и сопротивление ушло куда-то. Передо мной стоял стаканчик со знакомой эмблемкой, на нем было написано мое имя, я пила из него кофе и работала. В итоге это превратилось в приятный ритуал: утром выезжать за кофе (а город был пустой-пустой!), а потом садиться за компьютер. И утро стало намного приятнее, и работа продуктивнее.

У большинства людей в нашей стране есть исторически сложившееся убеждение о том, что жить должно быть тяжело, что серьезным и важным считается только то дело, которое требует от нас напряжения, преодоления, иногда даже страдания. Иначе это фигня какая-то. И ведь сидит в нас эта картинка мира, сидит глубоко, часто на каком-то неосознаваемом уровне. Трудно было предыдущим поколениям, приходилось много бороться, добывать, доставать. «Добывали» продукты, книги, одежду, отстаивали жилплощадь, право на льготы, боролись за право считаться хорошими, правильными людьми.

Сейчас продукты можно купить в любое время в ближайшем магазине. Товаров – хоть завались, на любой вкус и в любой ценовой категории. Люди живут очень по-разному и могут выбирать. В общем, мир изменился, а внутренняя картинка осталась. И вот мы бессознательно продолжаем выбирать самые тяжелые варианты, как истинные «солдаты системы». Работа должна быть сложной и с большой нагрузкой; отношения нужно упорно «строить», принося в жертву собственные желания; чтобы чего-то достигнуть, надо переламывать, перебарывать себя. А вдруг можно по-другому?

Откажитесь от убеждения, что должно быть тяжело. Попробуйте свою «зону комфорта» носить с собой везде. Может быть, вам важно, чтобы рядом всегда была термокружка с теплой водой. Или теплые перчатки, чтобы не мерзли руки. А может быть, звуки природы в наушниках украсят вашу жизнь даже хмурым зимним утром. Ищите такие мелкие способы самоподдержки и заботы о себе, ведь хорошее самочувствие всегда складывается из мелочей.

Практическое задание

Как найти свою «зону комфорта»?

Сядьте удобно и закройте глаза. Представьте себе идеальное место, где вам хорошо. Изучите его: воздух, температуру, цвет, запахи, звуки, что находится вокруг вас, есть ли там другие люди, во что вы одеты, что делаете.

Откройте глаза. Запишите здесь все, что запомнили про это место. Теперь посмотрите на список внимательно. Подумайте, что в вашей реальной жизни соответствует этому. Если уже есть такие места и обстоятельства – постарайтесь чаще в них находиться. Если еще нет – попробуйте их создать.

Например, в вашем «идеальном месте» было много оранжевого цвета, а ваше рабочее место сплошь синее – так почему бы не добавить