Читать книгу - "Семь упражнений для здоровья сознания - Ачан Гавесако Митсуе"

количество, так и качество. В практике внимательности к дыханию количество — это осознанность и контроль содержимого нашего ума посредством непрерывной концентрации на вдохах и выдохах, в каждом положении тела: когда мы стоим, сидим, ходим или лежим.

Подружитесь с вашим дыханием. Когда вы раздражены, направляйте свое внимание на дыхание, чтобы избавиться от раздражения. Поступая таким образом, вы сможете поддерживать спокойствие ума.

Качество в практике внимательности к дыханию — это когда при последовательном прохождении 16 ступеней, осознанность оттачивается таким образом, что ум может выполнять все более сложные задачи. Постоянное упражнение в 16 ступенях внимательности к дыханию приводит к совершенству сосредоточения и прозрения, четырех основ осознанности, семи факторов просветления и, в итоге, к освобождению — Ниббане.

Жизнь с внимательностью к дыханию

Пока вы дышите — живите, наблюдая дыхание. Когда вы: идете, стоите, сидите, ложитесь спать, едите, пьете, готовите, убираетесь дома, ведете машину, работаете, гуляете или отдыхаете — в любой ситуации стараетесь следить за дыханием. Что бы вы не видели, слышали, касались, ощущали вкус или запах — не позволяйте уму быть довольным или недовольным, сосредотачивайтесь на дыхании.

Другими словами, всю свою жизнь практикуйте внимательность к дыханию. Может быть не всегда удобно концентрироваться на дыхании, например, управляя машиной на скоростной трассе. В таких ситуациях просто следуйте основному принципу осознанности — пребывайте в настоящем и делайте то, что должны, так хорошо, как можете.

Настоящее — это самое важное. Забудьте о прошлом. Не думайте о будущем. Следите за собой. Самое главное — это уверенность, что вы сами поступаете правильно. Забудьте об ошибках других. Если вы ведете машину, делайте это со всей внимательностью, чтобы не попасть в аварию. Не важно, как водят другие люди и соблюдают ли они правила движения. Не злитесь на тех, кто плохо водит или подрезает вас. Ваша ответственность — осторожно вести машину, избегая инцидентов.

Если мы постоянно упражняемся во внимательности к дыханию, с нами всегда будет осознанность, и мы можем управляться с несколькими срочными делами одновременно. Если мы отвлекаемся, осознанность автоматически возвращает нас обратно к дыханию. Наш ум успокаивается, рождается понимание, и мы видим все так, как есть. С таким состоянием сознания мы можем решить все наши задачи. И когда мы все сделали, осознанность вернет нас к дыханию, что является хорошим отдыхом.

Подводя итог, жить с внимательностью к дыханию, означает просто выполнять наши обязанности так хорошо, как мы можем, с удовлетворенностью и спокойствием в уме.

Выводы: Семь упражнений для здоровья сознания

1. Наше дыхание — наш самый близкий друг. При любой возможности сосредотачивайтесь на вдохах и выдохах. Полностью осознавайте начало, середину и конец каждого вдоха и выдоха. Ум, находясь под контролем осознанности и ясности восприятия, станет спокойным и счастливым.

2. Длинные вдохи и выдохи — первая помощь для сознания. Когда вам плохо, знайте, что это переживание не является частью вас и не принадлежит вам. Глубоко вдохните и медленно и длинно выдохните. Не позволяйте уму следовать за нездоровыми мыслями.

3. Развитие осознанности — занятия внимательностью к дыханию не менее 20 минут в день. Сделайте своей привычкой заниматься практикой внимательности к дыханию по 20 минут каждый день. Это — лучший способ поддерживать ясность сознания и здоровье ума.

4. Правильная речь. Следите за своей речью. Произносите только безвредные слова и придерживайтесь правильной речи, то есть избегайте лжи, сарказма, грубостей и бессмысленных разговоров.

5. Стремление стать лучше. Уделяйте все больше и больше внимания себе, пока вы не будете 90% времени следить за собственными поступками и 10% — за поступками других. Если вы замечаете за собой недостатки, настройтесь избавиться от них.

6. Делать что-нибудь хорошее хотя бы один раз в день. Всегда старайтесь найти способ помочь другим. Старайтесь стать лучше и ищите способ сделать лучше наше общество.

7. Уделять каждый день 1 час правильному мышлению. Каждый день выделяйте время на оценку собственного мышления, чтобы быть уверенным, что у вас нет плохих мыслей или намерений нанести вред другим. Поддерживайте правильное мышление, чтобы не причинять боль себе и другим.

Приложение: 16 ступеней Anapanasati

Медитирующий, занимающийся практикой внимательности к дыханию, может следовать следующим этапам.

1. Уйдя в тихое место, приняв положение тела для медитации, сидя со скрещенными ногами, собрав осознанность и бдительность, он:

2. Делая длинный выдох, полностью осознает «я делаю длинный выдох», делая длинный вдох, полностью осознает «я делаю длинный вдох»

3. Делая короткий выдох, полностью осознает «я делаю короткий выдох», делая короткий вдох, полностью осознает «я делаю короткий вдох»

4. Отмечает «ощущая все тело — я выдыхаю», отмечает «ощущая все тело — я вдыхаю»

5. Отмечает «успокаивая тело — я выдыхаю», отмечает «успокаивая тело — я вдыхаю»

6. Отмечает «переживая восторг — я выдыхаю», отмечает «переживая восторг — я вдыхаю»

7. Отмечает «хорошо чувствуя — я делаю вдох» отмечает «хорошо чувствуя — я делаю выдох»

8. Отмечает «воспринимая активность ума — я выдыхаю», отмечает «воспринимая активность ума — я вдыхаю»

9. Отмечает «успокаивая активность ума — я выдыхаю», отмечает «успокаивая активность ума — я вдыхаю»

10. Отмечает «воспринимая сознание — я выдыхаю», отмечает «воспринимая сознание — я вдыхаю»

11. Отмечает «сглаживая сознание — я выдыхаю», отмечает «сглаживая сознание — я вдыхаю»

12. Отмечает «стабилизируя сознание — я выдыхаю», отмечает «стабилизируя сознание — я вдыхаю»

13. Отмечает «освобождая сознание — я выдыхаю», отмечает «освобождая сознание — я выдыхаю»

14. Отмечает «воспринимая непостоянство — я выдыхаю», отмечает «воспринимая непостоянство — я вдыхаю»

15. Отмечает «воспринимая бесстрастие — я выдыхаю», отмечает «воспринимая бесстрастие — я вдыхаю»

16. Отмечает «воспринимая прекращение — я выдыхаю», отмечает «воспринимая прекращение — я вдыхаю»

17. Отмечает «воспринимая оставление — я выдыхаю», отмечает «воспринимая оставление — я вдыхаю»

(Мадджхима Никая 118, Анапанасати сутта — Осознанность к дыханию)