Читать книгу - "Семь упражнений для здоровья сознания - Ачан Гавесако Митсуе"

расслабиться. Где бы то ни было, убедитесь, что вы можете наблюдать за своими мыслями. Вы можете находиться в удобном кресле, потягивая из стакана фруктовый сок. Но не следует в это время смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио или разговаривать с другими. Для начинающих, наверное, будет достаточно 10 или 15 минут.

Старайтесь поддерживать положительный настрой, следите за собственным умом, не позволяя ему быть скованным унынием или неудовольствием. Удерживайтесь от осуждения других людей и окружающего. Это называется правильным и полезным типом мышления.

Если мысли обращаются в сторону чувственного удовольствия (kamaguna), удерживайте себя в определенных рамках. Допускаются мысли об обычных незамутненных действиях, например, о желании есть, пить или прогуляться. Однако грязные мысли должны быть полностью отвергнуты.

Мышление — это камма сознания. Это причина, которая приводит к определенным последствиям. Подобно фермеру вы пожинаете то, что посеяли: если мысль была благой, то таким же будет и результат. Капля воды может казаться мелочью, лишенной всякой силы. Но капли воды, следующие непрерывно одна за другой, могут наполнить огромный сосуд или даже разрушить скалу.

Аналогично, неослабевающие мысли могут быть могущественными. Негативное мышление пачкает наше сознание и отрицательно сказывается на нашем окружении. Положительно мышление, напротив, полезно для здоровья тела и ума, делает нас счастливее и положительно воздействует на мир, приносящую гармонию и согласие обществу и стране в целом.

Положение тела при Anapanasati

Внимательность к дыханию в положении стоя

Внимательность к дыханию в ходьбе

Внимательность к дыханию в положении сидя

Внимательность к дыханию в положении лежа

Самолет и аэропорт

Нетренированный ум нигде не может обрести покой. Он постоянно блуждает, вечно полный мыслей о том и другом. Даже когда мы спим, мышление не останавливается — наши сны являются отражением этого факта. Мы видим сны каждую ночь, вне зависимости от того, помним мы их или нет. Так что, на самом деле, наш ум никогда не находит отдыха.

Самолет и аэропорт зависят друг от друга. Самолет должен приземляться, чтобы заправляться и проходить регулярное обслуживание для подготовки к следующему полету. Так же и наш ум нуждается в отдыхе. Время от времени он должен оставлять мышление. Нетренированный ум подобен вечно летающему без посадок самолету. Это очень опасно.

Внимательность к дыханию — это средство уберечь наш ум. Длинные выдохи подобны аэродрому для нашего сознания, позволяя ему приземлиться и пройти техобслуживание. Таким образом, Регулярная практика внимательности к дыханию успокаивает и способствует полноценному расслаблению.

Внимательность к дыханию в положении стоя

Встаньте, расположив ноги примерно на 20 см одна от другой, так, чтобы стоять устойчиво. Положите правую руку поверх левой и оставьте руки покоиться на животе, или просто дайте им свисать по бокам. Взгляд опустите, смотря перед собой примерно на полтора метра впереди вас, но ни на чем не фокусируясь. Или можно расположить взгляд на чем-нибудь приятном, например, на зеленом участке газона, на дереве или цветке, но старайтесь не погружаться в мысли на тему того, что вы видите.

Если что-то закрывает обзор или вокруг много людей, можно закрыть глаза, при условии, что вы чувствуете достаточно устойчиво чтобы не упасть.

Долголетие и дыхание через ступни

Медленное дыхание является ключом к долголетию. Черепаха живет до 300 лет, так как делает всего четыре вдоха в минуту. Кроме того, медленное дыхание успокаивает тело и сознание, позволяя четырем элементам тела — земле, воде, ветру и огню прийти к равновесию. Люди с хроническими заболеваниями обычно фокусируются на своих больных местах. Длинное дыхание помогает отвлечься от физического дискомфорта и болезни, позволяя уму расслабиться. Медицинские исследования показывают, что до трети заболеваний происходят от стресса, раздражения и напряженного цепляния (upadana). Есть история про одного монаха, который на время сезона дождей уединился в комнате, чтобы заниматься медитацией четырех основ осознанности и памятования. У него была хроническая язвенная болезнь, и он не мог сосредоточиться ни на чем, кроме боли от своей язвы. После ретрита дождей наступило время подношения одежды (kathina), и он провел следующий месяц в путешествиях.

В один из дней он заметил, что боль от язвы почти полностью исчезла без помощи врача. Монах понял, что боль прошла только после того, как он полностью забыл о своей болезни. Пока он находился в комнате, все его мысли были только о язве, а его ум был полон цепляния, в результате чего он постоянно испытывал боль. Во время же путешествия он совсем забыл про нее, и потом она больше не возвращалась, чтобы его потревожить.

Это показывает, как боль происходила от его цепляния. Цепляние мешает процессу выздоравливания, приводит к новым болезням и ухудшению физического состояния.

Длинное дыхание помогает нам освободиться от хватки цепляния, успокоиться и улучшить свое самочувствие.

Внимательность к дыханию в положении стоя, другое упражнение

Сосредоточьтесь на дыхании, одновременно представляя себе, как вы стоите. Удерживая внимание внутри тела, ясно ощущайте тело стоящим прямо. Глубоко вдыхайте и легко выдыхайте, но представляйте при этом, что дыхание входит и выходит через ваши ступни. Этот прием позволяет удлинить вдохи и выдохи. Удерживайте внимание на ощущении дыхания входящего и выходящего из тела. Это предотвращает блуждание ума и помогает оставаться в настоящем моменте. Наш ум следует за ощущениями.

Нет необходимости, однако, следить за дыханием. Просто чувствуйте, как оно входит и выходит.

Если вы делаете все правильно, то вы почувствуете себя хорошо и спокойно. Но если вы чувствуете усталость, напряжение или беспокойство, то где-то вы сбились. Попробуйте вернуться к способу, указанному ранее. Напоминайте себе представлять дыхание входящим и выходящим в тело через ступни, чтобы оно стало длиннее обычного. Затем дышите естественно, не прилагая чрезмерных усилий. Это называется дышать через ступни.

Внимательность к дыханию в ходьбе

Во время медитации в ходьбе держите свой ум как бы приклеенным к идущему телу. Не думайте о прошлом или будущем и не позволяйте уму блуждать далеко.

Медитация в ходьбе (сапката) — это на самом деле обычная ходьба, только чуть более медленная и с полным вниманием, направленным на дыхание. Начинающим может быть трудно оставаться с дыханием, так как ощущения