Читать книгу - "Семь упражнений для здоровья сознания - Ачан Гавесако Митсуе"

намерениях. Например, запишите, что завтра вы должны встретиться с кем-то и попросить о том-то, так, чтобы вам не о чем было волноваться в настоящем. Поступив так и избавившись от хлопот, как внешних, так и внутренних, предоставьте уму стать спокойно-нейтральным.

5. Поддерживайте внимательность к дыханию

Первый шаг — это постараться удерживать хорошее настроение и здоровое состояние сознания (kusalacitta) с каждым вдохом и выдохом. В любом положении — стоя, в ходьбе, сидя или лежа, направляйте внимание на дыхание, держитесь за него, как за своего лучшего друга.

Со всей полнотой внимания и ясностью восприятия осознавайте свой ум и его содержимое, так, что если возникает приятное или неприятное переживание, вы не цепляетесь и не тонете в объектах восприятия или жажде (tanha). Дышите глубоко, делайте длинные, расслабленные выдохи, постоянно удерживая непрерывающееся осознавание каждого вдоха и выдоха. Сохраняйте ум спокойным и радостным.

Семь упражнений для здоровья сознания

1. Наше дыхание — наш самый близкий друг

2. Длинные вдохи и выдохи — первая помощь для сознания

3. Развитие осознанности — занятия внимательностью к дыханию не менее 20 минут в день

4. Правильная речь

5. Стремление стать лучше

6. Делать что-нибудь хорошее хотя бы один раз в день

7. Уделять каждый день 1 час правильному мышлению

Внимательность к дыханию подобна езде на велосипеде

Длинные и глубокие вдохи и выдохи помогают установить осознанность. Удерживайте свое внимание в любом месте тела там, где вы ощущаете дыхание. Начинайте с длинного, глубокого дыхания. Когда вы учитесь кататься на велосипеде, первые три или четыре метра у вас, вероятно, не получается. Но со временем вы держитесь на велосипеде все лучше и лучше, пока вы не в состоянии проезжать многие километры. Точно так же, если вы сможете оставаться от начала до конца с первым вдохом и выдохом, следование за последующими вдохами и выдохами в течение двух, десяти или двадцати минут не будет проблемой. Ваше сознание станет мирным, радостным, не обремененным проблемами и полным здоровья, а ваше дыхание станет вашим самым близким другом

Осознанность — это велосипедист

Ум — это велосипед

Дыхание — это дорога

Подобно велосипедисту управляющего велосипедом так, чтобы он двигался в нужном направлении, нам нужно удерживать свой ум на дыхании. Когда внимание крепко привязано к вдохам и выдохам, то и ум пребывает там же и не болтается из стороны в сторону под действием внутренней жажды и омрачений.

1. Наше дыхание — наш самый близкий друг

Нам необходимо заниматься практикой внимательности к дыханию как можно больше, чтобы развить навыки до степени, когда наблюдение за дыханием становится нашей второй натурой. Прежде чем быть в состоянии осознавать непрерывно последовательность вдохов и выдохов, мы должны понять, что значит полностью осознать единственный вдох и выдох. Осознавайте начало, середину и конец вдоха. Затем осознавайте начало, середину и конец последующего выдоха. Заметьте, как внимание полностью собрано на дыхании, а ум спокоен и свободен от всех мыслей.

Если мы способны полностью отследить один, первый вдох и выдох, то для нас не составит труда отслеживать и последующие два, три, четыре вдоха и выдоха, или многие минуты такой практики, пока мы не будем в состоянии заниматься этим в течение больших периодов времени.

Поддерживайте непрерывность наблюдения вдохов и выдохов. Оставайтесь беспристрастными ко всему, что вы видите, слышите, обоняете или переживаете. Будьте вместе с дыханием, взращивайте спокойствие, которое отражает здоровье сознания.

Совсем другой человек

Был один полицейский, который провел небольшое трех- или четырех -дневное затворничество в лесном монастыре, после чего вернулся обратно к своей работе. Несколько месяцев спустя он приехал еще раз и рассказал, что его жена была очень рада встретить его совершенно другим человеком. Он рассказывал, как он продолжал заниматься дома тем, чему научился в монастыре. Если он был расстроен действиями своей жены, он собирал свое терпение и удерживался от слов и мыслей. Вместо этого он делал глубокие и длинные вдохи и выдохи, понимая, что это возникшее недовольство (или удовольствие) мимолетно. Всего лишь небольшого количества терпения вместе с правильным мышлением, и речью было достаточночтобы возникшее переживание проходило само собой. Жена обратила внимание, что он как будто стал другим человеком, и похвалила его спокойствие. Ему было очень приятно слышать этот комплимент. Сейчас они с женой живут очень счастливо, потому что придерживаются правильной речи и образа мыслей, и избегают конфликтов.

2. Длинные вдохи и выдохи — первая помощь для сознания

Ум по своей природе чист и полон радости. Однако мирские блага или неприятности — приобретение или потеря, хвала или порицание, рост или падение, счастье или неудачи, заставляют становиться наше сознание то счастливым, то подавленным. Удовольствие, неудовольствие, лень, ревность, страх и злость — это все проявления болезней сознания.

Когда бы не возникало страдание, мы должны понимать, что это чувство не наше и не часть нас, так как настоящая природа нашего ума чиста. Если появляется тоска — используйте в качестве средства глубокие вдохи и длинные выдохи. Желание и неприязнь не могут застрять в бодрствующем сознании, обладающем полнотой внимания и ясностью восприятия, в уме, отслеживающем долгие вдохи и выдохи. Это является способом поддерживать здоровое состояние сознания.

Это есть первое средство для нашего ума.

Медитация как средство лечения ума

В 1970 гг. Др. Герберт Бенсон — кардиолог Гарвардской медицинской школы, проводил исследование группы людей, занимающихся трансцендентальной медитацией (ТМ). Два раза в день участники группы размещались на пол часа в тихой комнате, где сидели с закрытыми глазами, повторяя про себя мантру. Др. Бенсон заметил, что во время занятий пульс и дыхание этих людей замедлялись, кровяное давление уменьшалось. Кроме того, во время сеансов они были полностью бодрствующими, но глубоко расслабленными. Др. Бенсон назвал это «восприимчивостью к условию релаксации». Далее исследования показали, что занятия ТМ изменяли реакцию человека на стресс. Др. Бенсон пришел к выводу, что занятия ТМ полезны для здоровья, и, адаптируя ее как медитацию для людей запада, рекомендовал ее пациентам с повышенным давлением крови. Позднее, и врачи других направлений широко применяли этот метод на практике.

Согласно шестилетнему исследованию канадской программы страхования здоровья штата Квебек, люди которые занимаются медитацией по 20 минут в день, реже посещают больницы, чем те, кто этого не делает. Это привело к уменьшению на 13% расходов на здравоохранение в штате Квебек.

Другое исследование подтвердило,