Читать книгу - "Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя - Алина Анатольевна Лёвина"

годами. И тут то окно покосится, то дверь заскрипит, а мы продолжаем жить, только подкрашивая треснувшую краску и даже не догадываясь о первопричине.

Но ты так делала до того, как прочла эту книгу. Сейчас все будет по-другому! По уму! Поэтому начнем с фундамента.

Что есть фундамент в нашем теле?

«Стопы», – скажешь ты и будешь права.

«Позвоночник!» – и опять все так.

«Суставы?» – и снова в точку!

Нельзя выделить что-то одно и чинить только эту часть – важно все. Двигая тазом, мы даем движение и шее. Представляешь? «Но они ж так далеко друг от друга!» – скажешь ты. Далеко лишь на первый взгляд, а по сути все наше тело упаковано в «пакетики» – фасции. И если мы снимем кожу (можешь не представлять это), то увидим, как один «пакетик» срастается с соседним и внезапно одна мышца становится частью еще одной, а движение одного сустава запускает движение в другом.

Не зная этого, можно долго качать пресс, напрягая лишь шею и поясницу. Поэтому, прежде чем начать заниматься животом, мы поработаем с позвоночником. Его хорошая подвижность даст возможность мышцам пресса включаться полноценно.

Малоподвижная грудная клетка не дает полноценную амплитуду движения при ходьбе. А когда ты делаешь шаг, твое тело должно скрутиться по спирали, и грудной отдел позвоночника играет в этом движении не последнюю роль.

А теперь представь, что какая-то часть твоего тела не желает выполнять свою задачу (или, правильнее будет сказать, не может: заболела), а выполнить ее надо. Вот тут и подключаются труженики, например поясница, и берет на себя всю работу грудного отдела. А потом ты такая: «А что это у меня поясница болит? Я ж не наклонялась, тяжести не тягала…» А она работала «не покладая рук» каждый раз, когда ты делала шаг. Работала за двоих.

Вот такая интересная история. Вроде занимаешься ты в зале три раза в неделю, а результата нет.

Но, если посчитать время, которое ты проводишь в положении сидя (на работе, за рулем, на диване) или шагая с малоподвижным позвоночником, ответ вырисовывается сам собой. 3 часа тренировок против 70 за неделю.

Какой толк тягать железки той же поясницей (она уже привыкла работать за всех), когда остальные части тела просто спят?

С годами спине все хуже, шея болит, сколиоз увеличивается, а живот и ныне там. Просто подумай о том, что можно по-другому – несложно, но эффективно. Погнали.

Глава 3

Переходим к делу!

Эта глава для отличниц и перфекционисток, которые привыкли по жизни все делать четко, по плану, структурированно и системно. Прочитав ее, ты вряд ли купишь очередной курс по похудению, потому что будешь обладать знаниями не хуже любого тренера.

Я дам тебе советы, ориентируясь на которые, ты сможешь не только круто выглядеть, но и чувствовать себя не хуже, а это не менее важно, особенно в наше время, когда бóльшую часть жизни мы проводим в позе креветки (возможно, даже сейчас). Ну-ка выпрямись!

Но главное: я дам тебе понимание тела.

Когда ты знаешь, чем двигаешь и за счет чего, все становится проще и физически, и психологически. Поверь, одно дело, когда тренер говорит: «Приседаем 15 раз», – и ты, смотря на него, видишь лишь визуальную составляющую этого движения. И совсем другое, когда знаешь, с чего начинается движение, что его запускает, как использовать пол, на котором ты стоишь, чтобы ягодицы включились на полную мощь. С такими знаниями тебе потребуется меньше повторений, а эффект тебя очень удивит, поверь.

Я знаю, что меня читают мудрые женщины, осознанно относящиеся к своему здоровью, поэтому с удовольствием помогу погрузиться в мир твоего тела: невероятного, многогранного, бесконечно умного и безусловно любящего свою хозяйку.

Давай продолжим знакомиться с ним, милая!

Неделя 1

Урок 1. Разгружаем шею

Вероятно, и сейчас твоя шея не шибко довольна тем, что ты опять склоняешься над чем-то очень важным, пусть даже это книга про тренировки!

Шее все равно, ведь ее мышцы снова удерживают голову «над пропастью». Давай устроим им выходные, пусть отдохнут наконец, а то так, глядишь, и до горба недалеко. Оно нам надо? Мне нет, поэтому я пошла заниматься!

Садись как тебе удобно. Опусти плечи. Расслабься. Освободи шею и плечевой сустав от одежды или засунь руку под нее. Зажми легонько кожу, как будто хочешь ущипнуть себя.

И медленно тянись ухом с этой стороны вверх. Кожа будет постепенно выскальзывать из руки – дай ей эту возможность. Верни голову в исходное положение и снова захвати кожу. Повтори движение с другой стороны. Важно тянуться ухом не к плечу, а именно вверх (поверь, все усилия дотянуться ухом до плеча напрасны: такая амплитуда движения шеи не предусмотрена, поэтому ты сделаешь себе только хуже).

Сделай 5–7 медленных повторов.

Видео с тренировкой

Урок 2. Как дела с осанкой?

На нашу осанку, помимо всего прочего, влияет грудной отдел. Как я описала выше, если он недостаточно подвижен, страдают все вокруг, и это я не про тебя и твоих близких, а про поясницу, шею и остальных товарищей. Поэтому наша задача – подвигать грудную клетку, подышать и кайфануть.

Погнали!

Встань на четвереньки, упрись в пол руками. Пусть лопатки немного повздорят и встанут дальше друг от друга. Одну ногу поставь чуть ближе к себе, а другую чуть дальше. Упираясь руками в пол, продолжи разводить лопатки, округляя верх спины. Вдохни и почувствуй, как надувается спина. Можешь продолжить это движение, немного подавшись назад, как будто таз хочешь посадить на пятки, но лишь совсем чуть-чуть. Вернись в исходное положение и поменяй ноги. Сделай это движение раза 2–3 за минуту, то есть очень медленно. Пары минут будет достаточно.

Видео с тренировкой

Урок 3. Расслабляем поясницу

Ну вот мы и подобрались к главной труженице. Это наш сотрудник месяца, да что там – года, многих лет. Она, конечно, молодец, давай ее похвалим и дадим законный отдых. Поверь, эти движения ей точно понравятся.