Читать книгу - "Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя - Алина Анатольевна Лёвина"

не нужно. А все потому, что тебе уже без разницы, что есть и в рот летит все подряд, да еще и с бешеной скоростью. Тут есть медленно и осознанно почти нереально: все глотаешь не жуя. Поэтому старайся не доводить себя до сильного голода.

✓ Ты начинаешь есть под сильными эмоциями. Часто хочется, например, заесть обиду, когда тебе сказали что-то про внешность и самые уязвимые места, – и ты срываешься. Когда тебе грустно, плачь, когда радостно, смейся, но не заглушай эмоции едой. Это не помогает, а только добавляет стресса!

✓ Ты ешь не то, что хотела. Все едят роллы, а тебе уже нельзя («23:30 вообще-то, я ж отеку!») – и ты ешь салат, который принесла с собой, и куриную грудку. Удовлетворения от еды никакого, и ты, пытаясь его добиться, давишься этой самой грудкой. В итоге ты объелась, ощущения в желудке ужасные, всю ночь организм будет это переваривать (вот ему привалило-то!), да еще и психологическое состояние так себе.

✓ Ты думаешь о чем угодно, но только не о еде. Часто так бывает, когда мы торопимся, едим на бегу – скорей бы запихнуть в себя – или голова забита чем-то важным. В итоге мы питаемся на автомате – это тоже не лучший вариант. Уметь не переедать важно, особенно когда тебе так вкусно, что нереально остановиться. Или когда тебе хочется пожевать, похрустеть чем-то за компанию. В целом – всегда, когда ты точно понимаешь, что это не физический голод.

Конечно, нас с детства учили, что хорошие девочки еду на тарелке не оставляют: «Не выбрасывать же?» Выбрасывать – это абсолютно точно и бесповоротно. Существует мусорное ведро и твое тело. Давай не будем путать их, даже если осталось всего ничего.

То, что ты не хочешь есть, надо просто выбрасывать. Не путай свое тело и мусорное ведро!

Но! Вначале это очень нелегко – расставаться с едой, поэтому я говорила себе, что надо отложить ее на потом. Заворачивала тарелку в пленку и убирала в холодильник. Морально это принять проще: я доем, просто не сейчас. Точно так же можно в кафе попросить упаковать остатки с собой. Чаще всего, конечно, через пару дней ты смотришь на эту высохшую котлету и уже спокойно выкидываешь ее. Меня это прямо забавляло: получалось, что еда должна пройти путь через холодильник и отлежаться там, прежде чем полетит в мусорку. Но если так сейчас проще, значит, так и следует делать.

А если я уже переела?

Ну, во-первых, что точно не стоит делать – так это ругать себя. Люди с нормальным пищевым поведением этим и отличаются от тех, кто вечно сидит на диетах: мы не виним себя, если переели. Такое бывает со всеми, и, как я уже говорила, я не исключение. Бывает, забылась, долго не ела и просто не поймала момент, а когда очнулась, было уже поздно. И если раньше я сразу чувствовала себя виноватой, слабой, проигравшей, то сейчас просто делаю выводы. Я переела – ок. Почему? Да просто что-то устала и захотелось не оставлять пельмени на тарелке, ведь тогда удовольствие кончится и снова пора будет работать. Ну ладно, значит, в следующий раз буду внимательнее. А сейчас – пойду-ка отдохну.

Дневник очень, кстати, помогает избежать перееданий. Чувства и эмоции после еды, которые ты в нем фиксируешь, – это опыт, напоминание на будущее. Прочтешь потом и задумаешься: «А оно мне надо?»

И разовое переедание – точно не повод продолжать сметать все, что не приколочено. Часто так и бывает. Думаешь: «Я уже плохая, все пропало, значит, сегодняшний день можно официально считать испорченным, тогда уж и объедаться буду до конца». Ничего хорошего из такого подхода не получится – только еще больше вины и самобичевания.

Просто выдохни. Если переела в обед, значит, поужинаешь позже и не так сытно. А если наелась на ночь, значит, позже позавтракаешь. Главное, помни: совершать ошибки – это нормально, ты же учишься. Да, я снова это повторяю. Ты учишься слушать себя и слышать. И миллион правил, как можно и как нельзя питаться, с которыми ты жила годами, не упрощают задачу.

Нужно время. Я с тобой.

Так как же похудеть?

Да, милая, еда – это, оказывается, совсем не про еду.

По сути, такие принципы в питании помогают похудеть, ведь я-то знаю, что ты здесь для этого!

База у любой системы снижения веса одна: чтобы тело худело, нужно потреблять меньше энергии, чем ты тратишь. По-простому – меньше есть. Но истина «ешь меньше – двигайся больше» вряд ли кого-то привлечет. А вот волшебная диета, не менее волшебное упражнение или «единственное, что нужно сделать для похудения» – это звучит куда интереснее. За это хочется заплатить.

Неудивительно, что каждый тренер упаковывает правило «ешь меньше, двигайся больше» в какую-то свою методику – только его, авторскую. И ничего в этом плохо нет. Результат один – похудение, что с диетами, что без них. Только, следуя основам, которыми я с тобой поделилась, ты выйдешь на берег с нормальной, непокалеченной психикой, с чуть большим знанием своего тела, без нервного срыва и ненависти к себе.

Дорог к похудению масса. Я лишь показала тебе еще одну. Выбирать ее или нет – дело только твое. Но если ты хотя бы на долю секунды допустила, что может быть по-другому, без мучительных диет, значит, я писала эту книгу не зря.

Каждый тренер упаковывает правило «ешь меньше, двигайся больше» в какую-то свою методику – только его, авторскую. Вопрос лишь в том, насколько мучительным и травматичным будет путь к похудению.

А если тяжело пока принять мою философию, просто вспомни, сколько ты сидела на диетах за последние два года, пять, десять лет. Может, все-таки с ними что-то не так? Может, все-таки стоит рискнуть и открыть эту злосчастную коробку печенья и отстать от своего отражения в зеркале?

А как же кубики пресса? А как же худые ноги?

С этим мы разберемся в следующей главе.

Глава 2

Про тренировки

Вечер очередного вторника. Вот лежишь ты в постели и перед сном пролистываешь ленты соцсетей. А там, одна в купальнике, другая похудела, третья в зале на коврике.

«Блин! Пора браться за себя!» – думаешь ты и переходишь по ссылке, покупаешь марафон с тренировками.

Тебе нравится, как тренер выглядит, как