Читать книгу - "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова"

не должно появляться никаких признаков аллергической реакции. Поставьте ресурсный якорь на это состояние, прикоснувшись к руке, и держите этот якорь, пока не кончится весь процесс.

6. Помогите партнеру диссоциироваться. Пусть он увидит самого себя по другую сторону прозрачного экрана.

7. Теперь пусть партнер вообразит введение аллергена за экраном. Он постепенно вводит аллерген в пространство за экраном и видит себя, реагирующего вполне нормально на аллерген.

8. Пусть партнер вернет образ снова в тело. Пациент должен рассеять экран и объединиться со своим телом.

9. Проверка через присоединение к будущему. Присоединение к будущему – мысленная репетиция с самим собой какой-либо будущей ситуации, чтобы желаемое поведение было естественным и самопроизвольным. Пусть партнер вообразит будущие ситуации, в которых он будет контактировать с аллергеном. Отмечайте любые проявления аллергической реакции. Если есть возможность, проведите настоящую проверку аллергии с самим аллергеном, но будьте осторожны.

Психологические травмы – частое явление в нашей жизни. Самое неприятное в том, что отрицательные ощущения, связанные с ними, могут то и дело возвращаться к человеку, заставляя его еще и еще переживать ужасные моменты прошлого. Не отчаивайтесь. Описываемое далее упражнение предназначено как раз для устранения последствий подобных ситуаций.

Лечение психологических травм

Закройте глаза и расслабьтесь.

1. Вспомните три неприятных переживания из вашей жизни. Отсортируйте эти воспоминания. Подсознательно отделите ваши приятные воспоминания от неприятных.

2. Чтобы перекодировать ваши прошлые неприятные переживания, нужно сделать все прошлые неприятные переживания маленькими и удаленными. Лучше, если вы увидите себя действующим лицом всех этих переживаний. Теперь постройте прошлые переживания по порядку, выберите из них только неприятные. Развернитесь к прошлому спиной, после чего быстро, в обратном направлении, пройдите через неприятные переживания. Полностью оторвитесь от них и возвращайтесь в настоящее.

3. Далее нужно воссоединиться со своими приятными прошлыми переживаниями. Перекодируйте все подобные переживания: сделайте их яркими и более крупными. Войдите в них, чтобы полностью ощутить их. Теперь постройте прошлые переживания по порядку, выберите из них только приятные. Мысленно перенесите себя к моменту зачатия и быстро пронеситесь через приятные переживания к настоящему.

4. Перенесите описанный метод восприятия приятных и неприятных переживаний в ваше настоящее.

5. Перенесите описанный метод восприятия приятных и неприятных переживаний в ваше будущее.

Теперь с помощью данного упражнения вы в состоянии побороть ваши психологические травмы.

В решении большинства осознанных (явно сформулированных) проблем обычно оказывается приемлемой и достаточной четырехшаговая техника создания изменений.

Создание изменений в четыре шага

1. Диссоциированно (глядя со стороны, как бы от третьего лица) выберите ситуацию, которую хотите изменить. Представьте эту ситуацию в пространстве перед вами.

2. Шагните в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию во всех системах восприятия: отметьте, что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете, когда вы внутри ситуации. Возможно, это будет короткий фильм, проживаемый вами от первого лица.

3. Создав качественную ассоциацию, покиньте ее и выйдите из этого пространства. Выберите новое место в пространстве, встаньте туда и выполните технику «Квадратное дыхание».

4. Как только вы войдете в состояние абсолютного спокойствия, шагните вновь в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию, так же, как вы это сделали на втором шаге (если это был фильм, войдите в первый кадр).

Наблюдайте за тем, какие изменения происходят во всех системах восприятия: что вы теперь видите, слышите и чувствуете. Не делайте ничего специально – просто наблюдайте за тем, что происходит.

Изменения могут начать происходить не сразу, поэтому побудьте в пространстве ситуации какое-то время, до трех минут.

Иногда приходится работать с сильными негативными состояниями, в которые тяжело ассоциироваться, В таком случае негативное состояние сначала прорабатывается диссоциированно. После этого, с каждым новым заходом (после «Квадратного дыхания») можно усиливать ассоциацию, добавляя по очереди: сначала образы, затем звуки, и уже потом чувства.

Потребность разумно управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной вовлеченности.

Как сохранить контроль над интенсивностью чувства, если первое, что утрачивается в гневе, – это способность управлять своим состоянием? Убеждаясь в том, что борьба с эмоциями приносит победителю больше терний, чем лавров, люди пытались найти такие способы воздействия на свой эмоциональный мир, которые позволяли бы проникать в глубинные механизмы переживаний и использовать эти механизмы более разумно, чем ими распорядилась природа.

Аутотренинг является одним из приемов подавления эмоций, хотя не таким примитивным, как призыв держать себя в руках, когда эмоции «перехлестывают через край». При аутогенной тренировке человек сначала овладевает теми функциями, которые были неподвластны сознательной регуляции, а затем уже «с тыла» ведет наступление на свои переживания, лишая их поддержки организма.

Снятие негатива

Переместитесь на секундочку на неделю назад. Если вам так будет удобнее, закройте глаза и пробегитесь последовательно по событиям последних дней… Прямо сейчас.

Выберите любой момент, где вам не нравится то, что происходит настолько, что это просто неприятно вспоминать. Запишите, что это такое на бумагу и уберите бумагу в сторону. Затем забудьте об этом.

Теперь окунитесь в воспоминания давнего прошлого и вспомните какое-либо событие, которое настолько отвратительно, что вас это просто бесит! Что-то, что вы искренне ненавидите, что хотели бы, чтобы этого никогда не происходило в вашей жизни! Вспомнили? Запишите это что-то на бумагу прямо сейчас и уберите бумагу в сторону.

Запишите, поскольку может быть трудно вспомнить потом. Записали? Теперь спокойно забудьте об этом.

А теперь задумайтесь о будущем. Наверняка есть что-то, чего вы боитесь. Что-то, чего вы избегаете. Что-то, что, тем не менее, может случиться, но ой как этого не хочется! Вспомнили? Запишите это тоже и запись уберите. И пока забудьте об этом.

Сейчас у вас есть три события, три внутренних конфликта, которые достойны того, чтобы им уделить внимание. Хотите, чтобы они никогда вас больше не раздражали? Воспользуйтесь четырехшаговой моделью создания изменений, чтобы избавиться от этого ужаса навсегда!

Можно овладеть способами управления эмоциями, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушительными проявлениями эмоциональных крайностей, а на создание условий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении экстенсивной составляющей общей эмоциональности – эмоциогенными ситуациями.

Для этого можно использовать способ распределения эмоций, который заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья.

Распределение эмоций происходит в результате расширения информации