Читать книгу - "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова"

и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

Второй способ управления эмоциями – сосредоточение – необходим тогда, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными.

Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.

Такой способ управления эмоциями, как переключение, связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях, коими являются гнев, ярость, агрессия, необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми – по принципу «козла отпущения». Если же конструктивные эмоции, прежде всего ваши интересы, сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

Следует иметь в виду, что на наш автоматический механизм оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику. Поэтому все же лучшими упражнениями для снятия эмоционального напряжения следует признать медитативные практики.

При медитации в вашем мозгу может появляться множество посторонних мыслей. Не боритесь с ними, дайте им прийти и уйти. По мере того, как чувство расслабления начнет распространяться по вашему телу, разум будет успокаиваться, и мысли сами по себе исчезнут. Тогда вы сможете начать по-настоящему открывать собственный внутренний мир.

Если у вас внутри живет много мыслей-страхов, сделайте вот что. Войдя в состояние медитации, «поставьте» перед собой конкретный страх, проблему, которая вас тревожит, и позвольте ей «быть». Необходимо лишь снять с проблемы всяческие моральные оценки типа «хорошо-плохо». Постепенно ваша душа, загнанная в темный угол с помощью страхов, начнет пробуждаться. Спустя некоторое время вы увидите, что мир разворачивается перед вами в нужном направлении, потому что решение всех проблем всегда находится внутри вас, нужно лишь прислушаться к своей мудрости и довериться потоку жизни. Далее вы просто смотрите на свою проблему или страх, переживая и отпуская от себя чувства, которые при этом появляются.

Если считаете нужным, можете сами себе поставить неприятный вопрос: «А что будет, если…» Например, если вы боитесь обмана или вас уже обманули и это стало вашей проблемой, можно спросить у себя: «А что случится, если всю жизнь меня будут обманывать все, кто угодно?» Ставя таким образом вопрос, вы поднимете свои глубокие ощущения страха. Переживите эти ощущения! То, что вы переживаете и отпускаете, уходит от вас навсегда!

Таким образом можно работать с любыми негативными эмоциями. Только не находитесь в них чересчур долго, в противном случае можете заболеть. Но если ежедневно, не напрягая себя, уделять некоторое время медитации, ставить перед собой вопросы, в которых вы хотели бы разобраться, постепенно качество вашей жизни будет улучшаться.

Если вокруг (или внутри) вас появляется туман, а с головой начинает твориться что-то непонятное, остановите медитацию. Отдохните несколько дней, займитесь текущими делами. Если вы будете внимательны и бдительны, если будете прислушиваться к себе, вы найдете выход из любой ситуации, который приведет к релаксации организма.

Если после медитации ощущается раздражение, это признак того, что внутри вас имеется либо психический блок, либо невостребованная творческая энергия. Займитесь физическими упражнениями, вспотейте как следует, чтобы раздражение покинуло вас.

Многие люди, успешно практикующие упражнения по воспитанию силы воли и достигнувшие ощутимых результатов в том, что касается самосовершенствования, например, приучившие себя с удовольствием принимать ледяной душ и в совершенстве изучившие китайский язык, по-прежнему испытывают трудности в общении с малознакомыми людьми. Возможно, вы тоже испытываете сложности такого порядка – отправляясь в какое-либо место, твердите себе, что вам, конечно же, есть что сказать, и в этот раз вы ни в коем случае не попадете впросак, а зарекомендуете себя открытым и общительным собеседником, однако… снова еле выдавливаете из себя несколько слов тем, кому вас представили.

Как научиться общаться с человеком, о котором вам почти ничего неизвестно? Для начала следует затронуть одну за другой несколько тем, смотря на реакцию и заинтересованность собеседника и задавая ему разные вопросы. Можно проявить инициативу и рассказать о собственных занятиях, впечатлениях или намерениях, например, о прочитанной статье или истории, случившейся с вашей собакой. Если вы испытываете неловкость от того, что с вами беседует знаменитый человек, старайтесь показать осведомленность о его роде деятельности, задавайте вопросы, возникающие у вас при его рассказе, что даст ему чувство «аудитории» и воодушевит.

В идеале вы должны как бы слиться с ним, что даст замечательное чувство единства и обогатит ваше общение. Весьма важным приемом налаживания контакта является возможность попросить совета – по любому вопросу. Это почти всегда приводит к успеху, ибо придает собеседнику чувство значимости. С другой стороны, не надо избегать тем, могущих вызвать разногласия или спор. Беспроигрышный вариант здесь – политика. Только помните о такте и о том, что в политических спорах все всегда остаются при своих мнениях. Замечательным и обоюдоприятным приемом являются комплименты.

У всякого человека есть свои достоинства, и каждый в той или иной мере тщеславен. Поэтому хвалите людей, с которыми имеете дело, и почаще. Искренно, конечно. Результат будет замечательным. Вам начнут улыбаться издали, когда вы еще не успеете раскрыть рот для приветствия. На комплимент в свой адрес ответьте, что вам это приятно, и вы цените доброе к себе отношение. Но не кокетничайте и не оспаривайте похвалу, к чему бы она ни относилась.

В случае, если вы опасаетесь, что ваши эмоции выйдут из-под вашего контроля, то лучше следуйте законам хорошего тона, т. е. не высказывайте свое мнение категорично, а, вступая в спор, говорите: «Мне кажется, что…», избегайте фраз типа: «Нет, это абсолютно неверно!» и ей подобных, которые, по сути, обвиняют собеседника во лжи. Если его мнение абсолютно неприемлемо для вас, следует поскорее сменить тему разговора, не подвергая себя риску сорваться. Если никакое компромиссное обсуждение невозможно, лучше храните молчание. Но если чужая и не совсем привычная или приемлемая точка зрения заинтересовала вас, участвуйте в обсуждении – при условии, что вы владеете искусством полемики, то есть умеете спорить.