Читать книгу - "Семья после ПТСР. Как стать родителем своей мечты - Робин Кословиц"

Я полностью ее понимаю: воспитание детей в соответствии с нашими ценностями требует много осознанности и сосредоточенности, но травмированным родителям трудно использовать эту энергию. И все же я обнаружила, что, упростив или превратив в рутину некоторые из своих домашних обязанностей, родительство перестало казаться невыносимой обязанностью. Эти советы помогут вам в полной мере насладиться времяпрепровождением со своими детьми.

Советы по воспитанию детей для родителей

Совет № 1. Снизить нагрузку

Во-первых, давайте освободимся от большого количества дел и выделим больше времени на воспитание, чтобы мы могли быть настоящей фигурой привязанности для наших детей. Прежде чем мы поговорим о добавлении дел и так к длинному списку родительских дел, давайте сосредоточимся на том, как убрать или систематизировать то, что уже лежит на наших плечах.

Систематизировать – значит придумывать хитрости, которые сделают повседневные процессы проще и не такими напряженными. Например, для меня ценно готовить на всю семью, но не всегда хватает на это времени. Поэтому я придумала хитрость, которая систематизирует приготовление блюд: готовлю большими порциями и максимально забиваю заготовками морозильную камеру. Я всегда готовлю две порции, чтобы заморозить один из ужинов на будущее. Получается, что за одно приготовление получается вдвое больше блюд. Кроме того, я экономлю время и на самом приготовлении, выделяя для этого август – традиционно спокойное время в моей практике, когда я готовлю огромные партии продуктов, которые понадобятся мне на год, и замораживаю их. «Хороший август» для меня означает, что к концу лета я приготовлю множество основных блюд – фрикадельки, лазанью, супы и запеканки, – и все это будет в морозилке, так что я смогу доставать их по мере необходимости.

Существует множество способов разобраться в своих ежедневных обязанностях и решить, какие из них можно систематизировать и облегчить. На моих занятиях по родительству при ПТСР родители делились своими хитростями: например, они покупали две пары одинаковых кроссовок для каждого ребенка, чтобы у них не было этого страшного вопроса «Где кроссовки?» каждое утро. Я никогда не забуду, как один отец обнаружил, что у католической школьной формы его ребенка есть похожий вариант в Интернете, что позволило сэкономить время – он нашел рубашку, которая выглядела в точности как школьная форма, но ее не нужно было гладить!

Какие домашние дела вы могли бы упростить, исключить из повседневной жизни или делегировать? Можете ли вы придумать способы вовлечения в быт всех членов семьи?

Психологическая нагрузка, связанная с воспитанием детей, и гендерные ожидания

В анкете одного из дневных лагерей, куда я как-то отдала своего сына, не было информационного поля, в котором можно было бы указать «отец» в качестве контактного лица для экстренной помощи. В форме было написано «Экстренный контакт – сотовый матери», и в нее автоматически был введен мой номер сотового, который нельзя было изменить. Я позвонила секретарю лагеря и объяснила, что не могу связаться со своим сыном в экстренных ситуациях, так как мой мобильный телефон часто отключен, когда я веду сессии с клиентами. Мне нужно было добавить информацию о моем муже.

Секретарша фыркнула:

– Какая мать не хочет быть первой, кто узнает, не пострадал ли ее ребенок?

К счастью, я учу людей, как бороться с травлей, и уже освоила свое приложение «психотравма» с разрешением угождения людям. Я просто рассмеялась и ответила:

– Мать, которая хочет быть уверенной, что вы действительно свяжетесь с родителями в случае крайней необходимости, чтобы ребенок остался жив.

Если вы слишком взвалили на себя роль «домашнего менеджера», ознакомьтесь с книгой Евы Родски «Счастливые семьи играют по правилам». Она хорошо описывает то, как мамы стали «родителями по умолчанию», как говорить о перераспределении обязанностей со своим супругом и как справляться с чувством стыда из-за несоответствия ожиданиям общества относительно обязанностей мам. Книга включает в себя замечательные рабочие листы, которые помогут вам научиться распределять нагрузку на семью.

Совет № 2. Изучите метод помидора

Метод помидора – это метод управления временем, который мне очень нравится. Он был разработан Франческо Чирилло в 1980-х годах в качестве учебного метода. Его идея заключается в том, что ограничение времени для концентрации помогает вам лучше сосредоточиться и избежать прокрастинации.

Я использую этот метод для решения любой задачи, которую мне нужно выполнить, но не всегда мне нравится. В основном, это те задачи, которые заставляют меня чувствовать себя некомпетентной, вызывают скуку (привет, счета), просто не доставляют удовольствия (привет, уборка), и для всего, что вызывает у меня панику (привет, ведение блога в сжатые сроки).

Метод помидора включает в себя следующие шаги:

– Шаг первый: Установите таймер на 25 минут.

– Шаг второй: Работайте над задачей, не останавливаясь, пока не сработает таймер, тем самым вы практикуете осознанную погруженность. Вы не сидите в телефоне. Серьезно. Отложите его.

– Шаг третий: Сделайте небольшой перерыв, например, на 5–10 минут, чтобы прогуляться, перекусить, расслабиться или заняться чем-нибудь, что не требует внимания и веселит вас (в это время можно просматривать социальные сети или играть в игру на своем телефоне).

– Повторите шаги 2 и 3 в течение четырех подходов.

– Если задание все еще не выполнено, сделайте более длительный перерыв, например, на пятнадцать-тридцать минут, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

– Вернитесь к выполнению задания и повторяйте его с небольшими перерывами, пока не закончите.

Совет № 3. Проанализируйте и уточните свои родительские ценности

У вас с супругом могут быть разные психологические установки, триггеры и родительские ценности. Моя клиентка Джейм рассказала такую историю: «Я не понимала, насколько мы со Стивом смотрели на родительство по-разному, пока нашей дочери Эвин не исполнилось несколько месяцев. Именно тогда Стив начал говорить что-то вроде: “Если ты берешь ребенка каждый раз, когда он плачет, ты его избалуешь”. Подобные слова заводят меня, потому что помню, каково это – быть брошенной, и моя мама-алкоголичка пренебрегала мной. Стив вырос в гораздо более нормальной семье, чем я, и хотела доверять его мнению: но в глубине души понимала, что его советы кажутся мне неправильными».

Я объяснила Джейм, что мой совет для родителей, которые, возможно, не согласны друг с другом, заключается в том, чтобы установить четкие руководящие принципы для своей семьи, используя упражнение из главы 9. Она согласилась, что было бы неплохо прийти вместе со Стивом и сформулировать его миссию и ценности, но она не хотела вступать в неизбежный конфликт, который мог бы произойти. Она считала, что они были очень далеки