Читать книгу - "Подросток и гаджеты - Тео Компернолле"

что вы и сами будете заниматься под давлением совместной деятельности, даже если вам в какой-то раз не захочется. И опять же, разгрузка мозга 1: подавайте пример, сами ведя активный образ жизни.

Во время пандемии коронавируса некоторые взрослые сами испытали на себе негативное влияние почти неподвижной работы дома и стали уделять больше внимания физическим упражнениям. Я сам установил на свой компьютер приложение, которое оповещает меня каждые 45 минут. Вместо того чтобы делать растяжку, я выполнял силовые упражнения, всего по несколько минут, но достаточно интенсивные, чтобы ускорить пульс и дыхание. В сочетании с получасовым занятием на тренажере это дало ощутимую разницу в физической форме моего тела и состоянии мозга.

Некоторые родители заботятся о своей собаке лучше, чем о ребенке. Они выгуливают собаку три-четыре раза в день, но никогда не гуляют со своими детьми. Со старшим подростком начинать уже поздно, но для младших детей можно сделать хорошей традицией регулярные походы в парк, на детскую площадку или совместные велосипедные прогулки.

Вести активный образ жизни проще всего, если начинать с раннего возраста, потому что маленькие дети спонтанно много двигаются и любят это. Поэтому следует поощрять в маленьких детях то, что им от природы нравится делать.

Несколько месяцев назад я видел отца, который занимался бегом со своей четырехлетней дочерью. После того как они вместе пробежали некоторое расстояние, его жена переняла эстафету, а он набрал скорость. Он бежал по парку очень быстро и скоро, запыхавшись, снова оказался рядом с женой и ребенком, после чего она в свою очередь начала свой спринт. Все трое получали огромное удовольствие, а для родителей это была идеальная интервальная тренировка.

Помимо регулярных ежедневных упражнений, час интенсивных занятий – это не роскошь, а необходимость для здоровья вашего ребенка. Обеспечить это не всегда просто. Однако, если ваш ребенок не зависит от цифровых технологий, по крайней мере появляется свободное время. Три интенсивные тренировки в неделю – это, возможно, слишком много, если у ребенка есть другие увлечения, но все равно сделайте приоритетом хотя бы одну при условии, что ежедневная умеренная активность уже обеспечена.

Короче говоря, физические упражнения абсолютно необходимы детям для правильного функционирования мозга. Поэтому оторвите их от экранов и – вперед.

Осанка влияет на боль, настроение и память

Важно не только чтобы ваш ребенок регулярно делал перерывы на физические упражнения. То, как ваш ребенок сидит при работе с гаджетами, также помогает определить, насколько хорошо он может работать и даже как он себя чувствует. Правильная осанка – не совсем разгрузка для мозга, но она все равно важна для правильного обращения с гаджетами.

Когда ваш ребенок сидит прямо и ровно держит голову, голова опирается на позвоночник, а напряжение в мышцах шеи минимально. Нагрузка головы на шейный отдел позвоночника составляет 4,5–5 килограммов. Если применить законы рычага в физике (см. рисунок), то мы увидим, что ситуация полностью меняется, когда он наклоняет голову вперед. На каждые 5 сантиметров наклона вперед нагрузка на мышцы шеи и плеч увеличивается примерно на 5 килограммов. Исследователи обнаружили, что от 53 до 83 % пользователей мобильных телефонов страдают от боли в шее, а также от боли в спине и головных болей. В средствах массовой информации это напряжение и боль в мышцах шеи и позвоночнике получили название «текстовая шея» или «шея мобильного телефона», но в настоящее время существует также много жалоб на «планшетную шею». Во время пандемии физиотерапевты часто сообщали, что количество таких жалоб значительно увеличилось, поскольку многие люди, работающие дома, делали это в плохих, неэргономичных условиях.

Однако последствия неправильной осанки выходят за рамки боли. Осанка также может влиять на самочувствие ребенка. Согнутая, сутулая поза способствует возникновению ощущения бессилия и депрессивных мыслей, что, очевидно, не ведет к наилучшему использованию возможностей мозга. Более того, было доказано, что дети, которые делают домашние задания, сидя прямо, субъективно чувствуют себя лучше, более энергичными, имеют более позитивные мысли и лучше запоминают информацию.

Вы можете помочь своему ребенку получить максимальную отдачу от мозга, научив его работать с гаджетами в правильной позе, особенно если он жалуется на боли в спине, шее или голове. Минимальное решение обойдется вам всего в 2000 рублей, а идеальное – в 18 000 рублей.

Заключение

Предотвратить разрушение мозга легче, чем вылечить

Конечно, лучше всего предотвратить развитие у маленьких детей вредных привычек или зависимость от гаджетов:

● подавая хороший пример, регулярно отключаясь от сети на длительное время, чтобы полностью сосредоточиться на других делах, включая стопроцентное внимание к своему ребенку;

● распределяя свои занятия по блокам, которые включают как время без гаджетов, которое вы уделяете своим детям и занятиям с ними, так и время для себя;

● обращая на это внимание уже тогда, когда ваши дети еще маленькие, например строго ограничивая время использования ими гаджетов, используя смартфон и планшет в качестве няни лишь в крайне ограниченной степени и предлагая множество других возможностей для игры с реальными вещами в реальном мире;

● разделив вместе с ребенком его деятельность на блоки;

● доброжелательно, но очень твердо ограничивая время, проводимое вашим ребенком в телефоне, и контролируя, чем он занимается в сети;

● заключив четкие договоренности о времени и местах, свободных от гаджетов, связанных с положительными и отрицательными последствиями соблюдения или несоблюдения этих договоренностей;

● научив своих детей использовать гаджет активно, социально и творчески, а не просто пассивно, в одиночку и в качестве потребителя;

● сделав использование гаджетов обычной и частой темой разговора;

● заботясь о том, чтобы ребенок достаточно спал и двигался;

● создавая в семье ситуацию, когда есть много других интересных занятий.

В качестве домашнего задания

Вдохновитесь шестью принципами работы мозга

Автор Херти Феррек, директор Института обучения и мозга (Институт BCL: BCLinsituut.nl)

Даже если вы правильно применяете способы разгрузки мозга, я думаю, как родитель вы все равно иногда будете испытывать трудности с тем, как помочь своему ребенку эффективно учиться дома. Я попросил Херти Феррек, одного из моих соавторов книги «От фрагментарного мозга к фокусу» и директора Института обучения и мозга, дать мне рекомендации. Вот ее совет.

С точки зрения мозга развитие и обучение – это формирование новых, прочных и разветвленных контактов между клетками мозга. Как родитель вы можете обеспечить максимально гладкое протекание этого процесса в мозгу вашего подростка, применяя разработанный и научно обоснованный подход Института BCL «6 принципов работы мозга»{21}. Сосредоточенность, повторение, эмоции, развитие, сенсорная насыщенность и творчество – вот шесть принципов, которые повышают эффективность обучения вашего сына или дочери и – что немаловажно – мотивацию.

Фокус: Стимулирование внимания

Важность фокусировки кажется очевидной. И все же часто значение сосредоточенности – или ее отсутствия – недооценивается. Учеба требует сознательного и сосредоточенного внимания: ребенок, который учится внимательно (не отвлекаясь), лучше обрабатывает информацию и лучше ее запоминает.

Не существует такого понятия, как многозадачность! Думающий мозг может уделять внимание только одной задаче за раз. Учиться и одновременно смотреть телевизор или отвечать на сообщение друга не получится.

Два совета для лучшей концентрации

● Уберите телефон. Учеба требует осознанного внимания. Каждый раз переключаться между телевизором, мессенджером, онлайн-кинотеатром, соцсетью и снова возвращаться к учебе крайне неэффективно. Вы тратите в два раза больше времени на учебу и допускаете больше ошибок. Дайте мозгу время, чтобы войти в состояние потока!

● Будьте образцом для подражания, убедитесь, что с вас можно брать пример. Дети учатся, копируя. Не хотите, чтобы ваш ребенок слишком быстро сдавался или часами сидел в мобильном телефоне? Тогда сами демонстрируйте образцовое поведение. Занимательный факт: недавнее исследование показало, что 81 % родителей говорят, что тратят на смартфон время, которое на самом деле следовало бы потратить на своего ребенка.

Эмоции: Пусть это будет захватывающим, возбудите рецепторы