Читать книгу - "Подросток и гаджеты - Тео Компернолле"

они не будут получать сообщения в школьных чатах после восьми вечера. Это также заставляет учителей сообщать об отменах занятий заранее. В случае непредвиденных изменений в расписании после оговоренного часа школа сама берет на себя ответственность за организацию занятий детей на следующий день.

Один из учителей предложил отправлять сообщения ученикам только в определенное время, чтобы в остальное время они были свободны от гаджетов, по крайней мере в том, что касается школы.

Разгрузка мозга 5

Баланс стресса

Первый шаг: Обращать внимание на сигналы стресса

Стресс часто проявляется у ребенка не снаружи, а внутри. Мы не можем увидеть эти сигналы. Единственное, что мы можем заметить, – это небольшие, но важные изменения в поведении. Подобное следует расценивать как тревожный звоночек, если таких изменений много, они наблюдаются какое-то продолжительное время или значительно меняют поведение ребенка.

Никогда не помешает об этом поговорить. Только не спрашивайте «У тебя ничего не случилось?», когда вся семья сидит за столом. Ответ в таком случае будет один: «Ничего». Лучше поговорить с ребенком наедине, делясь собственными наблюдениями и чувствами, от первого лица, так у вас будет больше шансов разобраться в том, что с ним происходит. Например, вы можете сказать: «Я уже давно не слышу, как ты смеешься, и за столом ты по большей части молчишь» или «Мне не хватает твоих шуток. Мне кажется, что у тебя что-то случилось. Может, расскажешь?». Если ребенок отказывается говорить, попробуйте настоять: «Ты уверен, что не хочешь со мной поделиться?» Если и это не поможет, завершите разговор фразой, которая оставит возможность поговорить, например: «Ладно, но дай знать, если захочешь обсудить. Мне бы очень хотелось посмеяться с тобой, как раньше». И не забудьте, что в этой беседе вы должны 80 % времени слушать, а не говорить. Если у второго родителя сложились более близкие отношения с ребенком, обсудите вместе, кому стоит завести эту беседу.

Баланс стресса, описанный мной, – это практическая метафора, которую вы можете держать в уме во время беседы или нарисовать ее и обсудить с ребенком. Эта метафора поможет вам не забыть о шести основных пунктах.

1. Что вы требуете от ребенка.

2. Достаточно ли он спит, и хватает ли ему перерывов.

3. Какие ресурсы у него есть, чтобы справляться с теми требованиями, которые вы ему выставляете.

4. Социальная поддержка, которую он получает: практическая и эмоциональная.

5. В какой степени ребенок чувствует, что он не бессилен и может влиять на ситуацию.

6. И последнее, но очень важное: как его субъективное восприятие пунктов 1–5 влияет на баланс стресса?

Вы также можете научить ребенка нажимать кнопку одноминутной паузы (см. часть 3). Однако это не сработает, если вы впервые попробуете сделать это только тогда, когда ваш ребенок уже борется с проблемой. Лучше время от времени практиковать это в игровой форме в не слишком сложных ситуациях. Тогда в сложной ситуации это сработает лучше.

Разгрузка мозга 6

Спокойное рабочее место дома и отсутствие пространств для совместной работы в школе

Помните суть всего вышесказанного: наш думающий мозг не может работать в многозадачном режиме, и любое отвлечение приводит к потере времени, внимания и памяти. Для качественного выполнения домашней работы подросткам важна не только свобода от цифровых технологий, но и возможность работать дома в то время и в том месте, где как можно меньше отвлекающих факторов. Не устроившись «уютно» в гостиной, где включен телевизор или радио, старшая сестра репетирует перед уроком игры на гитаре, а мама готовит ужин на открытой кухне.

К сожалению, не у всех есть возможность иметь достаточно места в доме, чтобы пространственно отделить выполнение домашних заданий от других семейных дел. В случае стесненных жилищных условий это крайне сложно. Чем меньше места, тем важнее минимизировать отвлекающие факторы с помощью правильной организации. Во время пандемии коронавируса некоторые родители творчески подошли к решению проблемы и нашли места, позволяющие им работать дома без помех: в каком-нибудь укромном уголке спальни или чердака, даже в ванной или в чулане для метел.

Некоторые школы разрешают детям делать домашние задания в школе после обычных учебных часов. Возможно, вы сможете организовать такое решение через родительский комитет.

Кстати, о школах. Общие учебные пространства (большие классы, в которых дети занимаются различными видами деятельности) крайне негативно влияют на обучение детей, так же как офисы с открытой планировкой – на интеллектуальную продуктивность взрослых. Они действительно не имеют никакой педагогической пользы. Более того, научные исследования однозначно говорят о том, что такие аудитории для совместной работы обладают только недостатками. Единственная выгода для школы – это экономия средств.

Школьные классы, безусловно, не входят в сферу ответственности родителей. Но если вашему ребенку в школе приходится выполнять задания, требующие внимания и концентрации, в классе, где другие дети заняты другими делами, стоит мобилизовать других родителей на принятие мер против этого.

Директора школ и учителя могут узнать больше об этом в нашей книге «От фрагментарного мозга к фокусу».

Разгрузка мозга 7

Больше движения и правильная осанка

Движение полезно для мозга

Перерывы важны для того, чтобы наш думающий мозг мог восстановиться, а наш архивирующий мозг – сохранить и извлечь информацию. Перерывы также важны для баланса стресса. Однако не все перерывы одинаково полезны. Активные перерывы, во время которых мы занимаемся энергичными физическими упражнениями, – самые лучшие. Физические упражнения не только полезны для нашей общей физической формы, но и улучшают кровоснабжение мозга. Это также подтверждается успеваемостью детей, которые лучше учатся в школе, когда они физически активны.

Прежде всего не отчаивайтесь по поводу того, что я сейчас опишу. Лучше быть активным хотя бы пять минут, чем совсем ничего не делать. Исследования показывают, что три минуты бодрой ходьбы на беговой дорожке каждые полчаса значительно улучшают обмен веществ у детей с избыточным весом! Жаль, что в школах пренебрегают этим знанием и делают слишком мало перерывов. А когда у детей все-таки есть пауза, они обычно пассивны. Поэтому в нашей книге «От фрагментарного мозга к фокусу» мы уделяем большое внимание активным мини-перерывам и микроперерывам.

Подросткам следует заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями в течение часа в день. Предполагается, что это ускорит ритм дыхания. Три раза в неделю они должны заниматься укрепляющими мышцы и кости упражнениями, такими как спорт, танцы, фитнес, длительные прогулки или интенсивные игры на свежем воздухе.

Если школа не помогает в организации активных перерывов, то для родителей это становится исключительно сложной задачей, особенно в маленькой квартире в условиях мегаполиса. С другой стороны, в городе больше возможностей для физически активных занятий после школы. Всегда поощряйте увлечения, во время которых ваш ребенок будет физически активен после того, как целый день просидел в школе: танцы, катание на коньках, плавание, бег трусцой, занятия в спортивном клубе или просто на площадке. Прежде всего позвольте ребенку делать то, что ему нравится, по каким бы причинам это ни происходило, пусть занимается любимым делом регулярно или нерегулярно – главное, чтобы ему нравилось.

Дети, которые каждый день ездят в школу на велосипеде или ходят пешком, имеют большое преимущество. Если ребенок каждый день ходит в школу пешком или ездит на велосипеде в течение получаса в бодром темпе, он уже получает умеренно интенсивную физическую нагрузку. В Нидерландах это вполне обычное явление; в Бельгии детей, живущих всего в получасе ходьбы или езды на велосипеде от школы, все еще слишком часто возят в школу на машине. Хотя в Бельгии езда на велосипеде более опасна, чем в Нидерландах, вы как родитель можете обдумать, нет ли возможности разработать безопасный маршрут для вашего ребенка. Возможно, вам стоит объединиться с другими родителями и организациями, чтобы сделать дорогу в школу более безопасной для юных велосипедистов.

Вы также можете купить тренажер и поощрять своих детей присоединиться к вашим занятиям или организовывать собственные соревнования (с призами!). Преимущество в том,