Читать книгу - "Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова"

Итак, вы осознали, что вам следует обратиться к специалистам за помощью. При жалобах на вялость, апатию, плохое самочувствие, скачки настроения любой терапевт первым делом отправит вас к эндокринологу и неврологу. Можно сразу с них и начать.

Прежде всего важно убедиться, что у вашего состояния нет физиологических первопричин. Невролог отправит на дальнейшие обследования – скорее всего, это будет УЗИ и рентген сосудов головы и шеи. Оценив состояние сосудов и позвонков, специалист определит, может ли оно быть причиной вашего состояния. Например, если позвонки смещены, нестабильны, сосуды сдавлены – мозг получает недостаточно кислорода. Одно это может вызвать бессонницу, депрессию, плохое настроение, вялость, повышение температуры. Еще врач, скорее всего, предложит вам сделать анализ крови на гормоны и другие показатели, чтобы определить, связано ли ваше состояние с гормональными нарушениями, и по результатам, возможно, порекомендует обратиться к эндокринологу. Можно также сходить к хорошему нутрициологу и сделать развернутое обследование, чтобы выявить дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Нарушения в любом из этих направлений сами по себе вполне могут вызывать плохое самочувствие, поэтому если по результатам обследований что-то оказывается не в порядке – следуем рекомендациям врача.

Еще один врач, полезный в такой ситуации, – психиатр. Если сейчас вы подумали «да ни за что!», то, наверное, у вас много предубеждений относительно визита к этому врачу. Нет, вас не поставят на учет и не станут лечить насильно. И вы не сумасшедший. Просто именно психиатр нужен для того, чтобы исключить диагноз «депрессия». Признаки депрессии бывают такими, что и не догадаешься: помимо стандартного плохого настроения, депрессия может выглядеть как апатия, безразличие, нежелание общаться, а иногда маскируется под бессонницу, потливость, дрожь в теле, боль и ломоту в мышцах, длительное повышение температуры, боли в голове, желудке, сердце и много чего еще.

Диагностировав депрессию, врач выписывает антидепрессанты и сопутствующие лекарства. Это не успокоительные и не «народная медицина», а совсем другие препараты. У некоторых людей есть предубеждения против этих лекарств, ведь о них распространяется много страхов и мифов. Но антидепрессанты нового поколения, как правило, не вызывают побочных эффектов и могут на порядок улучшить качество вашей жизни. И они точно не такие страшные, как сама депрессия. Если обращаться к психиатру совсем тревожно, то для начала можно пойти к хорошему психологу, который умеет проводить диагностику. Но если он обнаружит признаки депрессии, то все равно будет рекомендовать вам обратиться к врачу.

Итак, мы сдали необходимые анализы, сходили как минимум к неврологу, эндокринологу и, если необходимо, к психиатру. Выписано какое-то лечение, но этого всегда недостаточно. Почему?

Потому что здесь нужен еще и психолог. Мысли и чувства влияют на тело, и наоборот. Важно определить, куда уходят ваши силы, радость, мотивация. Есть причины очевидные (большая занятость, сложная работа, много разноплановых дел), а есть скрытые – например, вялотекущие конфликты в семье, собственные нерешенные внутренние вопросы. Какова бы ни была физиологическая основа вашего расстройства, вы, вероятно, ведете такой образ жизни, который косвенно это расстройство поддерживает. Например, берете больше работы, чем реально можете сделать, находясь в состоянии выгорания. Или не умеете отказывать близким в помощи, даже когда на самого себя ресурса не хватает. Получается, что там, где можно было бы себя поддержать, вы начинаете себя дополнительно разрушать. Здесь и нужен психолог: он помогает человеку рассмотреть его жизнь как целое, как систему, увидеть «больные точки», обнаружить, куда уходит энергия, и научиться помогать себе в сложных состояниях.

Кроме того, психолог поможет понять, откуда лично вы можете получать силы и поддержку, радость и мотивацию, и как перестать все это терять в «больных точках». Например, вам все время плохо на работе, но смену работы вы по разным причинам не рассматриваете. Тогда нужно подумать, как изменить либо рабочий режим, либо, в крайнем случае, свои реакции на происходящее (как в плане восприятия, так и в плане поведения).

Вместе с психологом можно посмотреть и на свои повседневные привычки: как вы едите, спите, как отдыхаете, с кем общаетесь, как распределяете нагрузку, как переживаете стрессы. Иногда изменение какой-то мелочи на уровне поведения может кардинально изменить самочувствие.

И конечно, на консультациях можно обнаружить сдержанные чувства и токсичные отношения, которые вытягивают из нас огромную часть энергии и радости. Отдельная часть работы – поиск убеждений, которые мешают нам жить хорошо, но мы или не осознаем их, или не решаемся подвергнуть сомнению.

В общем, если списки для вдохновения уже не работают, близкие сами находятся в эмоциональной яме, а опоры на себя не хватает, то пришло время искать новые силы и опоры – вместе с психологом.

Практическое задание

Техника для изучения своих утечек энергии

В конце дня откройте эту страницу книги и запишите здесь все события своего дня. Это могут быть даже мелочи, если они вам запомнились. Потом возле каждого события проставьте плюс, если оно вас порадовало и дало силы, и минус, если оно заставило вас расстроиться и силы забрало. Для особо вдохновивших или огорчивших событий поставьте два плюса или два минуса. Делайте это семь дней подряд.

В конце недели просмотрите свои списки и попробуйте выделить закономерности: от каких вещей, мест, людей вам становилось лучше, а от каких – хуже? Можно посчитать общее количество плюсов и минусов и проверить: на этой неделе вы вышли в эмоциональный плюс, в ноль или же потеряли сил больше, чем приобрели. В последнем случае стоит особенно задуматься над тем, как вы живете и не пора ли что-то изменить.

Где водятся хорошие психологи

И вот здесь-то у многих возникают трудности: иногда не так просто решиться и пойти. Расскажу об основных сомнениях, которые возникают у людей в этом случае – наверняка вы найдете среди них и свои собственные.

• «Я что, слабый, сам не справлюсь, что ли?» Все мы справляемся, вопрос в том, какими способами. Ведь вредные привычки, например, это тоже способ справляться с трудностями (а точнее, от них уходить), но цена за это слишком высока.

• «А друзья мне на что?» Помощь друзей – это замечательно и совершенно необходимо, но одно другого не заменит, и вот почему: психолог умеет слушать, а друг сразу порывается дать совет со своей колокольни. Иногда клиенты говорят: «Ой, как круто, я говорю уже несколько минут подряд, а ты мне ни разу не сказала, что мне надо делать». Иногда мы