Читать книгу - "Подросток и гаджеты - Тео Компернолле"

Иногда даже преподаватели затрудняют процесс освоения детьми цифровой свободы. Они непрерывно шлют сообщения в школьные чаты и предполагают, что дети всегда на связи во внеурочное время и всегда будут читать информацию о домашнем задании и переносе уроков. Обсудите это в школе, где учится ваш ребенок: у них должны быть четкие правила на этот счет, чтобы их ученики могли уверенно выходить из сети на более длительное время и в любом случае не получать сообщения после семи часов вечера.

Шаг первый: Посмотрите в лицо врагам внимания

Некоторые исследователи сомневались в том, правильно ли участники опроса оценивают свое экранное время. Чтобы проверить это, участники эксперимента установили приложение, которое автоматически фиксировало использование гаджета. Результат подтвердил обоснованность сомнений: пользователи недооценивали продолжительность использования гаджета в среднем на 30 %, а иногда даже на 60 %.

Поэтому полезно договориться со своим ребенком, чтобы он отслеживал, для чего использует свой телефон и сколько времени тратит на различные приложения. Этот способ оказывается очень убедительным и для самого ребенка. Конечно, будет веселее, если к этому присоединится вся семья и вы сможете потом сравнить результаты между собой.

На Android ваш ребенок может зайти в «Настройки/Здоровье» и «Родительский контроль». Там вы увидите доступный обзор (и способы стать хозяином своего телефона). Ваш ребенок также может воспользоваться таким приложением, как ActivityWatch{16}. Это бесплатная программа с открытым исходным кодом. Большим преимуществом является то, что приложение можно установить не только на телефон, но и на ноутбук или компьютер, чтобы еще лучше отслеживать все отвлекающие факторы. То, что выяснится при использовании этого приложения, однако, может быть непросто принять.

Имея эту информацию на руках, мы должны регулярно задавать себе и своим детям следующие вопросы: во что мне обошлось время, потраченное на гаджеты, с точки зрения времени и внимания? Стоило ли оно того? Может быть, я мог бы лучше занять свое время чем-то другим, а не проводить два часа в телефоне? Неужели у меня нет более важных или интересных дел? Действительно ли это то, чего я хочу? Действительно ли я выбираю это сознательно? Действительно ли я хочу проводить три часа в день, бесплатно работая на эти богатые технологические компании? Как мне снова заставить мой фрагментарный мозг сфокусироваться?..

Вопрос «Не лучше ли мне было бы заняться чем-то другим?» относится не только к учебе, но и к таким видам деятельности, как отдых, активные перерывы, реальное общение с реальными друзьями и достаточный сон. Вспомните пример, который я приводил о группе мальчиков, оставляющих свои смартфоны дома, когда они идут развлекаться вместе.

Наилучший подход: научите детей сажать смартфон на цепь, чтобы освободить внимание

Вместе с ребенком организуйте время и место, где он не пользуется гаджетами, и желательно, чтобы у ребенка там вообще не было возможности добраться до телефона. Практикуйте это всей семьей. В любом случае не должно быть никаких телефонов в спальне, во время еды. Лучше всего строго ограничивать использование телефона во время отпуска и семейных прогулок. Не забывайте о примере «телефонного отеля».

Вы также можете научить ребенка ставить свой телефон в режим полета или блокировать все приложения на бо́льшую часть дня, а также не отвлекаться на сайты или приложения, выскакивающие на экране ноутбука, кроме тех, которые необходимы для выполнения домашнего задания. Большинство детей лучше всего справляются с домашним заданием, если оставляют телефон в недоступном для них месте в другой комнате.

Майкл решил, что нашел более эффективный метод. Он приучил себя не хвататься за телефон, как только тот зазвонит. Очень скоро ему удалось начать отвечать на сообщения только через 20 минут. Тогда он сделал важное открытие: даже если он не отвечал на сообщение, все равно мысленно продолжал думать о нем и в течение 20 минут уже не был полностью сосредоточен на домашнем задании. Он оставался в психологическом плену своего мобильного телефона. Только когда у него появилось больше опыта работы по блокам, пока телефон лежал на кухне, он научился оставаться сосредоточенным на работе, даже когда слышал входящий звонок.

Кстати, это совпадает и с моим собственным опытом. Став мудрее в результате собственных исследований, я решил за рулем своего автомобиля вообще не пользоваться телефоном, даже громкой связью. Сначала я держал его на виброзвонке вне зоны доступа на заднем сиденье, но, если он начинал вибрировать, я испытывал стресс и терял концентрацию. Только после того, как я полностью отключил телефон на несколько месяцев, я привык к этому состоянию настолько, что если теперь я слышал звонок, то мог просто игнорировать его и продолжать спокойно, сосредоточенно и без напряжения вести машину до места, где можно безопасно припарковаться, чтобы позвонить.

Есть очень хорошие приложения, которые могут помочь сократить экранное время. За некоторые из них придется немного заплатить, но такие небольшие траты стоят того, чтобы освободить свой мозг. Попробуйте установить StayFocusd (для Google Chrome), FocusMe (Windows, Mac и бесплатно для Android), LeechBlock (бесплатно, с открытым исходным кодом), Freedom (платно, подходит для Apple), Cold Turkey (для систем Mac и Windows) и SelfControl (бесплатная программа с открытым исходным кодом для системы Apple){17}. Приложение Yona{18} позволит вашему ребенку справляться с отвлекающими его факторами с помощью настоящего друга, приятеля в реальной жизни.

Очень веселое и простое мотивационное приложение – Forest (для Android, iPhone, Google Chrome и Firefox){19}, которое работает как игра. Если ребенку нужно сосредоточиться на полчаса, он сажает семечко, и, пока он не переходит на другие приложения или страницы, вырастает маленькое дерево, которое, однако, завянет, если ребенок на что-нибудь отвлечется. Если он регулярно сможет долго удерживать внимание на одном занятии, у него вырастет целый лес. Растить деревья таким образом можно, соревнуясь с друзьями.

Если не получается не использовать приложения в то время, когда нужно сосредоточиться, – сделайте соблазн не таким привлекательным

Как мы увидим в части 5, антисоциальные медиа вкладывают миллиарды, чтобы привлечь и удержать рефлекторное внимание нашего животного рефлекторного мозга в ущерб человеческому мыслительному вниманию, которое необходимо нашим детям, чтобы полноценно учиться, наслаждаться, отдыхать, заниматься спортом, спать, быть творческими и здоровыми. Они используют все научные ноу-хау и ресурсы, чтобы сделать свои приложения как можно более привлекательными для рефлекторного мозга. Почему бы не поучиться у них и не сделать все возможное, чтобы использование гаджетов было как можно менее привлекательным? Почему бы не попробовать проявить творческий подход к нашим детям, чтобы они смогли разглядеть эти соблазнительные уловки, привлекающие внимание? Это своего рода партизанская борьба Давида против Голиафа, но, к счастью, с каждым днем становится все больше родителей, школ и детей, доказывающих, что можно освободить свое внимание.

Удалите как можно больше заманчивых приложений, которые являются просто развлечением

Это, безусловно, лучший способ борьбы с ними.

Все больше и больше молодых людей обнаруживают, что вполне могут обходиться без приложений соцсетей, особенно если отключаются от них вместе со своими настоящими друзьями.

Дети в раннем возрасте и, конечно, подростки должны научиться каждый раз задавать себе вопрос: стоит ли это приложение того времени, которое я трачу на него? Чему я в нем учусь? Что я действительно получаю от него? Нет ли чего-то другого, чем я мог бы заняться в это время с большей пользой для себя? Это не обязательно должно быть очень серьезное занятие, например выполнение домашнего задания или учеба, это и хобби, например спорт или чтение. Ваш ребенок также может быть активным в интернете, вместо того чтобы часами пассивно пролистывать страницы: играть в групповые игры, писать тексты, фотографировать и снимать видео. Все это лучше, чем терять часы на пассивный интернет-серфинг. Еще лучше, если у ребенка будут занятия, совсем не требующие использования гаджетов.

Ваш ребенок также может устраивать «дни без приложений».