Читать книгу - "Раскройте тайны своей усталости. 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации жизни - Алекс Ховард"

приостанавливаться, прислушиваться к нему и расшифровывать его сигналы. Задача осложняется тем, что эти сообщения редко приходят в одиночку. Зачастую тело одновременно посылает множество противоречивых сигналов, а вам нужно в них разобраться и понять, как следует поступить.

Я сравниваю это с ролью председателя на заседании правления коммерческой организации. Директор по маркетингу просит увеличить бюджет на рекламу и рисует радужные картины того, как это отразится на воронке продаж. Финансовый директор обеспокоен денежным потоком и призывает урезать расходы. Генеральный директор сфокусирован на миссии компании и на том, как сориентироваться в разнообразии трендов и возможностей, возникающих в отрасли. В этой обстановке председателю нужно выслушать всех членов правления и направить дискуссию в русло принятия взвешенных стратегических решений.

Нечто подобное происходит и с вами. Энергетическая система просит больше отдыхать и меньше напрягаться. Разум обеспокоен тем, что вы на неделю задержали срок сдачи проекта на работе. Ваш внутренний ребенок умирает от скуки и хочет вволю оттянуться с друзьями. Рациональное мышление советует решать проблемы по очереди, а паттерн тревожности предрекает, что вам ничто не поможет. Неудивительно, что вы приходите в состояние полного замешательства!

Ситуация значительно осложняется тем, что сообщения тела часто изменяются и что у каждого человека они уникальны. Конечно, практикующий врач, обладающий большим опытом работы с пациентами, страдающими усталостью, постарается помочь вам разобраться в потоке поступающих сигналов, но эта наука пока еще далека от совершенства и врачи в значительной степени полагаются на вашу способность правильно воспринимать информацию, поступающую от тела.

Вот почему, чтобы научиться слышать свое тело, вам сначала нужно заставить себя просто слушать его. Не злиться на него, не подстегивать, не пытаться уговорить сделать хотя бы немного больше. Нет, вы должны только слушать – чутко, внимательно и прилежно. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше станете понимать, как на самом деле себя чувствуете.

В этом заключается одно из фундаментальных отличий нашего подхода от традиционной адаптационной кардиостимулирующей терапии, основанной на определении базового уровня нагрузки и постепенном ее увеличении согласно заранее составленному плану. В OHC мы переводим фокус внимания с разума на тело, которое выступает в роли руководителя процесса. Иными словами, традиционная система указывает телу, что оно должно делать, в то время как подход нашей клиники позволяет ему самому указывать вам путь к выздоровлению.

Вопросы, которые нужно задавать, слушая сообщения своего тела

Вот некоторые из вопросов, которые я задаю своим пациентам, чтобы побудить их сфокусироваться на необходимости прислушаться к своему телу:

1. Какие виды деятельности вызывают у вас прилив энергии?

2. Приходится ли вам напрягаться, чтобы справляться с повседневными делами? Является ли ваш уровень энергии постоянным, когда вы поддерживаете связь со своим телом и прислушиваетесь к нему?

3. Остается ли у вас энергия, когда вечером вы ложитесь спать?

4. Хочется ли вам вставать с постели, просыпаясь по утрам?

Четыре типа усталости

В первые годы работы OHC мой друг и коллега Анна Душински, помогая пациентам прислушиваться к своему организму, заметила, что усталость бывает четырех типов. Все они возникают в силу разных причин и эффективно устраняются с помощью разных стратегий. Эта модель, которую мы стали называть «четыре типа усталости», невероятно проста и чрезвычайно полезна.

Тип 1. Ментальная усталость

Ее вызывает переутомление разума.

Признаки и причины

Признаками усталости данного типа могут быть трудности с поиском нужных слов, спутанность сознания или постоянное перевозбуждение разума. Ментальная усталость часто вызывается паттерном тревожности, заставляющим разум работать на износ, или становится результатом чрезмерного умственного напряжения, истощающего ваши энергетические ресурсы.

Как с ней справиться

Самым лучшим средством является ослабление стимуляции разума, остро нуждающегося в передышке. В зависимости от индивидуальных особенностей человека, эффективными могут оказаться разные методы: одним помогают упокоиться любые способы отвлечения – от просмотра бессмысленных телешоу до прослушивания подкастов, а другим нужно просто уменьшить воздействие шума и света, чтобы мозг смог как следует отдохнуть.

Тип 2. Эмоциональная усталость

Она возникает в результате эмоционального истощения.

Признаки и причины

Признаками усталости данного типа являются повышенная эмоциональная чувствительность или реактивность, а также эмоциональное перенапряжение. Зачастую люди слишком остро реагируют на мелочи и теряют способность сдерживаться, словно у них больше нет сил нести тяжкое эмоциональное бремя. Во многих случаях эмоциональная усталость становится результатом чрезмерно сильного воздействия паттерна оказания помощи.

Как с ней справиться

Лучше всего на некоторое время отгородиться от источника эмоционального напряжения, например установить более жесткие границы в отношениях с другими людьми или помедитировать в тишине и одиночестве, чтобы привести себя в состояние гармонии с самим собой. Стратегия полного подавления эмоций редко бывает эффективной. Для того чтобы принять эмоции и нейтрализовать их воздействие, нужно открыться и прочувствовать их.

Тип 3. Физическая усталость

Ее вызывает переутомление физического тела.

Признаки и причины

Признаками усталости данного типа являются боль в мышцах и физическая слабость – непреодолимое желание лечь и отдохнуть. Физическая усталость (усугубляющая общее состояние постоянной усталости) становится результатом чрезмерной активности, нежелания прислушиваться к своему телу и отказа от необходимого ему отдыха. Другими словами, это одно из последствий неспособности контролировать паттерн достижения цели.

Как с ней справиться

Ключом является умение прислушиваться к своему телу и работа с базовым уровнем нагрузки, о котором мы поговорим позже. Иногда могут потребоваться периоды глубокого физического отдыха и наращивания энергетических резервов, чтобы активная деятельность не так быстро приводила к их полному истощению.

Тип 4. Усталость от окружающей обстановки

Она возникает, когда отсутствие разнообразия в вашем физическом окружении высасывает из вас все силы.

Признаки и причины

Признаки усталости данного типа не столь очевидны, как у предыдущих. В их число входят вялость, апатия, измотанность повседневной рутиной, чувство уныния и ощущение беспросветности. Наиболее распространенной причиной усталости от окружающей обстановки становится нехватка энергии, вынуждающая людей проводить все больше и больше времени в ограниченном пространстве.

Как с ней справиться

Значительно ослабить усталость данного типа поможет изменение окружающей обстановки, такое как прогулки на свежем воздухе. Если на это у вас не хватает физической энергии, попробуйте что-нибудь изменить внутри окружающей обстановки, например попросите близких переставить мебель либо произвести косметический ремонт в комнате, где вы постоянно находитесь, или хотя бы зажгите ароматическую свечу.

Еще один полезный совет – не проводите целый день в постели. Если вы не можете выйти из дому или частично прикованы к постели, поднимите себе настроение, перебравшись на диван хотя бы на несколько часов.

Важно иметь в виду, что если общий уровень энергии у вас невелик, то любой из перечисленных типов усталости может возникнуть очень быстро. Например, если при нормальном уровне энергии оплата счетов через интернет не потребует особых усилий, то при низком это занятие может моментально привести к возникновению ментальной усталости.

Следует отметить, что у данной модели есть одно весьма