Читать книгу - "Раскройте тайны своей усталости. 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации жизни - Алекс Ховард"

мы с вами рассмотрели историю Колина и удивительную трансформацию, которая произошла, когда он стал вести себя так, «как если бы» с ним не случалось ничего плохого, и таким образом привел свое тело в состояние исцеления. Это произвело на меня такое сильное впечатление, что я посвятил много лет изучению способов, помогающих успокаивать нервную систему и культивировать состояние исцеления.

Одни люди могут привести себя в состояние исцеления с поразительной легкостью. Для них это так же просто, как щелкнуть выключателем. Другим же может потребоваться сложное сочетание лечебных вмешательств на нескольких уровнях, в частности исцеление основных травм, которые сохраняются в теле.

Ситуация может значительно осложниться неопределенностью страданий, вызываемых необъяснимой с медицинской точки зрения болезнью, изменчивостью проявлений усталости и отсутствием понимания со стороны окружающих. Как мы уже говорили, результатом всего этого может стать состояние, прямо противоположное тому, в котором вам нужно находиться, чтобы достичь исцеления.

В этой главе мы рассмотрим фундаментальные принципы, которые помогут успокоить ваш организм, и уделим особое внимание простым упражнениям, к выполнению которых вы можете приступить прямо сейчас.

Сила осознанности

Наверное, самым обсуждаемым инструментом личностного развития и альтернативной медицины является медитация. Некоторые свидетельства ее эффективности выглядят крайне сомнительными, и если вы относитесь к медитации так же, как я в пору своего первого с ней знакомства, то вам может показаться, что это занятие ничем не поможет вам в борьбе с хронической усталостью.

Когда в 1998 году я начал использовать медитацию в качестве инструмента, способствующего моему продвижению к исцелению, отношение людей к этому методу значительно отличалось от сегодняшнего. В то время сведения о медитации было легче найти в лавчонках, торгующих целебными кристаллами, чем в ведущих СМИ; сейчас же они доступны каждому.

Хотя медитативные и молитвенные практики используются в разных религиях и могут вызывать определенные коннотации, техника медитации, которую преподаю я, не имеет духовной или религиозной подоплеки. Ее цель – успокоить разум, проникнуть внутрь себя и установить связь с настоящим моментом.

В нашей клинике медитация применяется для культивирования осознанности. Под данным термином подразумевается «ментальное состояние, которое достигается путем концентрации внимания на настоящем моменте, помогает пациентам спокойно признать и принять их чувства, мысли и телесные ощущения и используется в качестве терапевтического средства».

Когда вы успокаиваете разум и тело, расслабляете их и устанавливаете связь с настоящим моментом, ваше тело входит в состояние исцеления.

Изменение мозговых волн

Чем сильнее успокаивается нервная система и чем глубже связь с настоящим моментом, тем легче вам прислушиваться к своему телу и воспринимать его сообщения. Дело в том, что услышать свое тело вы сможете, только если будете находиться в нем (вместо того, чтобы блуждать в лабиринтах мыслящего разума). Именно этого вы достигаете с помощью медитации. Однако она оказывает сильное воздействие не только на тело, но и на функционирование мозга.

Четыре паттерна мозговых волн

Исследования показывают, что паттерны мозговых волн можно разделить на четыре категории.

Все они присутствуют постоянно, но в разных ситуациях доминируют разные мозговые волны: это зависит от того, в каком состоянии вы находитесь.

1. Бета-волны доминируют, когда вы находитесь в состоянии сосредоточенного мышления и сильного ментального возбуждения. Когда мозг напряженно работает, подвергается воздействию сильных стимуляторов или испытывает стресс, интенсивность бета-волн резко повышается.

2. Альфа-волны ассоциируются с состоянием ментальной релаксации и легкого возбуждения. Когда вы расслаблены, присутствуете в настоящем моменте и находитесь в состоянии исцеления, у вас доминируют альфа-волны.

3. Тета-волны генерируются в состоянии мечтательности и сна со сновидениями. Если ночью активность тета-волн оказывается слишком высокой, то после пробуждения вы испытываете раздражение и не чувствуете себя отдохнувшими. Нервная система не отличает реальных вещей от воображаемых, поэтому, когда вам снится, что за вами гонится саблезубый тигр, она воспринимает это как реальность.

4. Дельта-волны ассоциируются с состоянием глубокого сна, в котором тело исцеляется и восстанавливается, высвобождая такие вещества, как гормон роста. Существует прямая корреляция между продолжительностью дельта-сна и тем, насколько отдохнувшими вы чувствуете себя утром.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, мозг постоянно производит избыточное количество бета-волн и слишком мало альфа-волн. Это означает, что организм работает на износ и ему не хватает времени для восполнения сил и регенерации.

Одной из функций тета-волн, преобладающих во время сна со сновидениями, является обработка и приведение в порядок мыслей, возникших в течение дня. Следовательно, чем больше бета-волн мозг производит днем, тем выше интенсивность генерирования тета-волн ночью, в результате чего ваш сон со сновидениями становится утомительнее, а исцеляющее воздействие глубокого сна снижается.

Кроме того, чтобы погрузиться в глубокий сон, нужно полностью расслабиться и отпустить все проблемы. В состоянии стресса вы уподобляетесь пещерному человеку, который жил в постоянном страхе перед нападением саблезубого тигра, и спите вполглаза, не позволяя себе войти в состояние умиротворения и внутреннего спокойствия.

Вот почему тему важности состояния исцеления, рассмотренную нами в главе 8, следует дополнить тем фактом, что чем больше вы успокаиваете свой разум, тем меньше энергии расходуете в течение дня и тем лучше восстанавливаетесь ночью.

Хотя существует немало техник, помогающих проводить перезагрузку нервной системы, одной из важнейших основ их эффективности является медитация. Принимая меры к снижению бета-активности и повышению альфа-активности мозга в течение дня, вы способствуете уменьшению ментальной усталости и повышению действенности глубокого отдыха.

Чем спокойнее будет ваш разум в течение дня, тем более глубоким окажется ночной сон. Если у моих пациентов есть проблемы со сном, я в первую очередь стараюсь помочь им успокоить разум и нервную систему в состоянии бодрствования. Если вы научитесь сохранять спокойствие днем, то сможете спокойно спать ночью.

Четыре вида медитации

Обучение медитации может показаться невероятно сложной задачей – при таком количестве разнообразных практик и школ мысли невозможно понять даже то, с чего следует начать. Что касается разных видов медитации, то, на мой взгляд, не все они одинаково хорошо помогают культивировать состояние исцеления, хотя у каждого есть свои достоинства155,156,157. Лично я чаще всего практикую сам и рекомендую пациентам следующие виды медитации.

1. Практики изменения состояния

Они помогают культивировать изменение состояния, и их часто можно использовать для пробуждения ощущений блаженства или эйфории. В данную категорию входят практики, основанные на мантрах, такие как трансцендентальная медитация, и практики, ориентированные на активизацию энергии, такие как кундалини.

2. Практики, основанные на намерениях и визуализации

Они позволяют сфокусировать разум на каком-то конкретном месте, таком как расслабляющий пляж или успокаивающий лес. Идея в том, что, когда разум переносится в это место, тело реагирует так, словно оно действительно там находится (помните, что я говорил о неспособности нервной системы отличать реальное от воображаемого?).

3. Техники гипноза и внушения

Они помогают сфокусировать разум на определенных идеях и принципах, которые способствуют достижению конкретного результата.

4. Практики, основанные на осознании тела

Они