Читать книгу - "Раскройте тайны своей усталости. 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации жизни - Алекс Ховард"

факт того, что воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, резко снижает выработку мелатонина123,124,125,126.

Это изменение в нашем поведении произошло всего несколько десятков лет назад, а для того, чтобы генетически приспособиться к изменениям окружающей среды, биологическому виду может потребоваться до миллиона лет. Вот почему организм человека не в состоянии поспеть за экспоненциальным темпом развития современных технологий.

Все это означает, что для нормализации гормонального баланса вы должны восстановить циркадные ритмы. Вам необходимо получать достаточное количество солнечного света в течение дня, лучше всего в утренние часы, и избегать слишком интенсивного воздействия искусственного света, особенно синего, по вечерам.

Избавиться от привычки посвящать слишком много времени электронным гаджетам непросто, но крайне необходимо для вашего здоровья и здоровья ваших близких. Исследования показывают, что нарушение циркадных ритмов, вызванное постоянным воздействием искусственного освещения в вечернее время, может оказывать негативное воздействие на психику, деятельность сердечно-сосудистой системы и/или метаболизм127,128.

Синий свет электронных устройств снижает секрецию мелатонина и сбивает настройку ваших внутренних часов, даже если его интенсивность невелика129,130. К тому же, согласно данным недавних исследований, даже кратковременная работа в ночную смену вызывает симптомы СХУ на гормональном уровне131.

Следовательно, чтобы поддержать деятельность надпочечников, необходимо получать достаточное количество прямого солнечного света, особенно по утрам, и избегать чрезмерного воздействия синего и искусственного света после наступления темноты, особенно за час до отхода ко сну. Хорошей идеей в этом плане может оказаться ношение по вечерам светозащитных очков с синими стеклами.

6. Поддержите деятельность надпочечников

Несмотря на то что все вышеперечисленные меры крайне важны, их не всегда оказывается достаточно, если надпочечники подвергаются очень сильным нагрузкам. Существует ряд вспомогательных средств, которые тоже можно использовать – но только под тщательным контролем квалифицированного специалиста в области функциональной медицины и желательно после того, как необходимость их применения будет подтверждена результатами лабораторных анализов. Действенность этих средств весьма индивидуальна, и иногда специалистам нашей клиники приходится экспериментировать с ингредиентами и дозировками, чтобы составить подходящий рецепт.

Основными категориями поддерживающих веществ являются:

• витамины и минералы, такие как витамин С, магний и пантотеновая кислота;

• лекарственные травы, такие как родиола розовая, ашвагандха, мелисса лекарственная и L-теанин (аминокислота из листьев зеленого чая);

• добавки с экстрактами из надпочечников животных;

• биоидентичные гормоны, которые имеют такую же структуру, как природные эндогенные гормоны, и благодаря так называемой системе «замок и ключ» могут связываться с рецепторами и приносить пользу здоровью.

Пара слов о щитовидной железе

Чтобы сделать эту книгу как можно более простой и доступной для широкого круга читателей, я решил не рассматривать в ней еще один ключевой орган эндокринной системы – щитовидную железу.

Она играет важнейшую роль в регуляции метаболизма. Среди тех, кто страдает патологической усталостью, есть люди, преимущественно женщины, со сниженной функцией щитовидной железы – гипотиреозом. Это заболевание само по себе может являться причиной падения уровня энергии.

Выявить гипотиреоз средствами конвенциональной диагностики обычно легче, чем проблемы с надпочечниками (правда, не всегда), но вам наверняка уже понятно, что прием большого количества тиреоидных гормонов является не самым лучшим способом лечения данного заболевания, поскольку может вызвать много проблем. Вот почему и в этом случае определяющее значение приобретает используемый нами интегративный подход, благодаря которому каждая конкретная ситуация рассматривается на нескольких уровнях одновременно.

Превращение порочных циклов в благотворные

Ранее мы уже касались темы возникновения порочных циклов, когда одни проблемы усугубляют другие. Например, снижение выработки кортизола может стать причиной ослабления системной противовоспалительной поддержки, что приведет к увеличению суммарной воспалительной нагрузки. Это может вызвать массовое повреждение митохондрий, в результате чего сократится производство энергии и, соответственно, обострятся симптомы усталости.

Прежде чем мы двинемся дальше, я хочу сделать важное замечание. Вы можете создавать не только порочные циклы (например, когда снижение секреции кортизола способствует развитию воспаления в пищеварительной системе, что приводит к еще большему снижению уровня энергии и так далее), но и благотворные.

Одной из наших с вами ключевых целей является устранение мелких препятствий на пути к исцелению, чтобы запустить самоподдерживающийся механизм движения в позитивном направлении. Например, чтобы избавиться от потребности в стимуляторах, перестаньте перед сном проверять сообщения на смартфоне. Тогда вы станете лучше спать и просыпаться отдохнувшими. В результате у вас появится возможность получать больше прямого солнечного света, что приведет к постепенному повышению уровня энергии в начале дня.

Прилив сил позволит уделять больше внимания правильному питанию, а это улучшит пищеварение и уменьшит воспаление. Пройдет совсем немного времени, и у вас полностью исчезнут как потребность, так и желание принимать стимуляторы.

Запомните: не следует пытаться изменить все сразу. Нужно лишь скорректировать направление движения с помощью легко осуществимых и эффективных изменений. И раз уж мы об этом заговорили, значит, пришло время обсудить, какое воздействие на уровень энергии оказывает иммунная система. Но сначала я поведаю вам сагу об одном из крупнейших медицинских фейков последнего десятилетия.

Глава 11. Иммунная система и снижение нагрузки на организм

Ранним утром в октябре 2009 года, когда на улице было еще темно, я сидел дома за столом в своем кабинете и просматривал пришедшие за ночь электронные письма. В почтовом ящике я обнаружил больше десятка имейлов, а на телефоне – множество СМС на одну и ту же тему.

Накануне журнал Science опубликовал статью об исследовании, которое могло стать поистине эпохальным. Его авторы пришли к заключению, что СХУ имеет вирусную природу и его причиной, возможно, является инфекционный агент XMRV (xenotropic murine leukemia virus-related virus – ксенотропный вирус, связанный с вирусом мышиного лейкоза).

Ученые утверждали, что обнаружили XMRV более чем у 75 процентов из 101 пациента с СХУ, и пришли к однозначному выводу: причина этого заболевания найдена.

Разумеется, это была сенсация. Сообщение появилось в новостных лентах всех центральных СМИ, и люди завалили меня просьбами прокомментировать его. Однако, когда я прочел оригинал статьи, мне показалось, что в ней что-то не так. Хотя с выводами было трудно поспорить, они просто не соответствовали моему личному и профессиональному опыту.

Когда взошло солнце, я начал составлять открытый ответ от имени OHC. Я тщательно подбирал слова, но в глубине души чувствовал, что дело закончится большим скандалом. Поначалу я предположил, что исследователи допустили ошибку при подборе участников или по какому-то странному совпадению все эти люди подверглись воздействию XMRV. Однако после дальнейшего изучения материалов это показалось мне маловероятным.

В последующие месяцы отдельные ячейки сообщества специалистов по борьбе с усталостью воспользовались результатами этого исследования, чтобы вновь разжечь бесполезную дискуссию вокруг пресловутой проблемы «разум – тело». Они заявили, что выявление XMRV у пациентов с СХУ может служить веским доказательством несостоятельности применяемого нами интегративного подхода, и принялись заваливать форумы уничижительными комментариями в наш адрес.

Но в декабре 2011 года в этой истории