Читать книгу - "Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель - Лао Минь"

Техника и движения

Перед началом массажа не лишним будет ознакомиться с общими правилами Гуаша. Следуйте им, чтобы самомассаж был наиболее эффективным и не привел к неприятным последствиям.

1. Скребок Гуаша должен быть расположен горизонтально по отношению к коже, угол между инструментом и рабочей поверхностью должен не превышать 15–20 градусов. Ни в коем случае нельзя проводить массажные движения при перпендикулярном положении скребка!

2. Воздействие должно быть ощутимым, но не чрезмерным. Из-за слишком сильных надавливаний на нежной коже лица могут образовываться синяки и кровоподтеки, что, несомненно, подпортит впечатление от процедуры.

3. Не следует водить скребком хаотично, во время процедуры не отходите от массажных линий! Движения должны быть симметричными, от центра лица к краям.

4. После самомассажа дайте лицу «отдохнуть». Не лишней станет косметическая маска для успокоения и дополнительного увлажнения кожи.

5. Одно из важнейших условий эффективности массажа Гуаша – это регулярность выполнения. Если делать массаж от случая к случаю, с большими перерывами, не стоит ожидать ощутимого эффекта даже спустя долговременную практику. Выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы кожа успевала «отдохнуть» от активного воздействия, но при этом мышцы не вернулись к патологической зажатости.

Перед тем как приступить к техникам массажа, не лишним будет изучить строение вашего инструмента на примере скребка Гуаша.

Традиционно скребок Гуаша, подходящий по форме для массажа лица («сердечко» или «лапка»), состоит из нескольких «рабочих» поверхностей (рис. 10).

1. Выпуклая часть. Чаще всего используется для прорабатывания широких, крупных мышц спины, живота и конечностей, при массаже лица служит в основном в качестве места удержания скребка и для воздействия на линию нижнего века.

2. Вогнутая или ровная часть. Применяется для массажа шеи, щек и лба. Полезна для лимфодренажа и снятия отеков.

Рис. 10

3. Выемка между двух закругленных частей. Этой стороной Гуаша воздействуют на нос, подбородок и линию нижней челюсти для уменьшения отечности и моделирования красивого овала лица.

4. Выступающими частями скребка проводится стимуляция биологически-активных точек на лице.

Варианты воздействий на кожу лица включают следующие.

1. Круговые движения. Используя закругленную часть скребка, продвигайтесь вперед по массажным линиям, выполняя круговые движения запястьем, скребок при этом остается зафиксированным на одной точке. Степень надавливания – легкая.

2. Широкий ход. Выполняется боковой частью скребка, применяется для проработки шеи, щек, для стимуляции кровообращения и лимфодренажной системы. Степень надавливания – средняя.

3. Узкий ход. Для этого движения используется закругленная часть скребка Гуаша. Благодаря узкой форме выполняется более точечная и глубокая проработка мышц и тканей. Степень надавливания – средняя.

Выполняйте полный комплекс массажа Гуаша 1–2 раза в неделю, чтобы кожа оставалась молодой и подтянутой. Последнее упражнение (лимфодренажную технику) вы можете использовать каждый день для профилактики отеков и выведения токсинов.

Упражнение 1. Проработка шеи

Движения в самомассаже Гуаша следуют снизу вверх, и вся процедура начинается с проработки шеи. Спазм мышц данной зоны приводит не только к нарушению осанки, что, несомненно, влияет на внешний вид, но и к более серьезным последствиям, так как именно через сосуды шеи кровь поступает от сердца к головному мозгу.

Скребок берется «рабочей» рукой, в зависимости от того, правша вы или левша. Массируя эту зону, вы стимулируете приток крови к головному мозгу и лицу.

1. Займите удобное положение сидя. Спина ровная, плечи опущены, голова несколько наклонена к левому плечу. Взгляд направлен вперед.

2. Возьмите скребок за выпуклую часть. Вогнутую сторону прижмите к правой боковой поверхности шеи на уровне лопаточно-ключичного треугольника (рис. 11).

Рис. 11

3. Со средним нажимом производите широкие движения скребком вверх до угла нижней челюсти (по ходу грудинно-ключично-сосцевидной мышцы). Повторить 8–10 раз.

4. Положение прежнее, голова слегка наклонена к правому плечу.

5. Повторить такие же движения с левой стороны шеи 8–10 раз, скребок Гуаша в правой руке.

Массаж шеи необходимо выполнять без излишне сильных надавливаний. Иначе вы можете спровоцировать рефлекторное снижение сердечного выброса и частоты сердечных сокращений, что может привести к падению артериального давления и обморокам. Поэтому людям с брадикардией и нарушениями сердечного ритма нужно соблюдать осторожность при выполнении данного упражнения.

Также не рекомендуется воздействовать на переднюю поверхность шеи. В этой зоне под мышцами расположена щитовидная железа – нежный орган эндокринной системы, который не любит грубых воздействий и может плохо отреагировать на массаж.

Массаж задне-боковой поверхности шеи

1. В положении сидя, плечи опущены и расслаблены, голова чуть отклонена к левому плечу.

2. Держите скребок за выпуклую часть рабочей рукой. Вогнутая сторона прижата к основанию (нижней части) правой задне-боковой поверхности шеи.

3. Ведите скребком снизу вверх со средней силой нажатия до уровня затылочной кости (движения по ходу верхней части трапециевидной мышцы). Количество движений – 8–10 раз.

4. Повторить те же действия с левой стороны в количестве 8–10 раз.

Какого эффекта следует ожидать?

1. Улучшение притока крови и, соответственно, кислорода к головному мозгу. За счет этого улучшается самочувствие и когнитивные способности (память, внимательность и так далее). Благодаря повышенному кровоснабжению и питанию тканей цвет лица становится более здоровым, кожа – упругой и эластичной.

2. Проработка осанки. Релаксация и восстановление изначальной длины мышц приводит к более правильной посадке головы, снижает болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, уменьшает риск развития ишемического инсульта.

3. Снижение общего уровня стресса. Согласно психосоматике, напряжение в шейно-воротниковой зоне свидетельствует о высокой тревожности, неспособности расслабиться. Снятие спазма в мышцах шеи помогает организму прийти в состояние покоя. По этой же причине массаж данной зоны положительно влияет на качество сна. Зачастую заснуть мешает общее напряжение и невозможность принять комфортную позу. Массаж шеи поможет убрать зажимы и расслабиться, что наверняка плодотворно повлияет на скорость засыпания и глубину сна.

4. Разглаживание «колец Венеры». Улучшение кровоснабжения и лимфотока положительно влияет на тургор эпидермиса, тонус мышц приводит к подтяжке кожи и уменьшению глубины или даже исчезновению морщин.

Упражнение 2. Массаж подбородка и угла нижней челюсти

Описанные ниже упражнения направлены на профилактику возникновения и уменьшение размеров второго подбородка и брылей, скульптурирование более четкой нижней линии лица. Второй подбородок – это та проблема, с которой рано или поздно может столкнуться каждый. Он возникает вследствие жировых отложений и провисания кожи под их тяжестью. Положительный результат в виде уменьшения размеров второго подбородка может быть заметен уже после первой процедуры массажа Гуаша!

1. Займите