Читать книгу - "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова"

0 – лебедь, пеликан, петух…

1 – теплоход, подлодка, парусник…

2 – лев, тигр, медведь…

3 – слон, верблюд, олень…

4 – мотоцикл, трактор, автомобиль…

5 – бомбардировщик, вертолет, космолет…

6 – крокодил, морж, осьминог…

7 – кот, мышь, белка…

8 – паук, стрекоза, кузнечик…

9 – акула, ихтиозавр, бронтозавр…

Количество образов на каждую цифру зависит от количества цифр, которые требуется запомнить, и от вашей способности удержать в памяти энное число слов. Подобно шифру, эти слова выучиваются заранее. Ясно, что если цифра (допустим, единица) повторяется, то следует брать второе слово, то есть «подлодка» и т. д.

Например, если требуется запомнить число: 931042591758063, составляются сюжеты из образов, уже заранее выученных вами: «Акула (9) укусила за хвост слона (3), который стоял на палубе теплохода (1) и учил лебедя (0) ездить на мотоцикле (4), принадлежащим льву (2), который пилотировал бомбардировщик (5), уничтожавший глубинными бомбами ихтиозавров (9), плывущих рядом с подлодками (1), с одной из которых выплыл кот (7), взятый на борт вертолета (5), издалека напоминающего паука (8), съеденного пеликаном (0), который сидел на шее крокодила (6), укусившего верблюда (3)».

Тренироваться в запоминании цифр следует после обучения запоминанию не связанных слов.

Информация запомнится лучше, если ей придать эмоциональный окрас. Чем больше интереса вы к информации проявите, тем лучше она запомнится. Качество запоминания при этом во много раз выше, чем при безразличном отношении.

При запоминании информации ставьте ударение на разных слогах слов по очереди, обращайте внимание на их звучание и произносите слова с выражением различных эмоций (удивления, радости, гнева, восхищения).

Чтобы облегчить запоминание, можно применить группировку слов по содержанию, или путем отбора слов с общим корнем или слов, сходных по звуковому составу. Целесообразно сравнивать новое слово с известным, находить сходство и различие между ними. Можно также установить внешние ассоциации: запомнить, на какую букву слово начинается, на какой слог кончается, на каком месте в книге или словаре это слово напечатано.

Развивайте ассоциативное мышление, придумывая к каким-либо парам слов различные ассоциации.

Запоминание в состоянии релаксации (при расслаблении) в два раза выше, чем при обычном бодрствовании. Это связано с уменьшением внешних и внутренних сигналов, мешающих фиксации внимания на материале. Большинство людей запоминает лучше всего с 8 до 12 часов и в течение часа перед засыпанием.

Существует два основных вида памяти (по восприятию) – зрительная и слуховая. Используйте при запоминании в большей степени тот вид памяти, который у вас преобладает, но все равно нужно стараться использовать обе анализаторные системы.

Для лучшего запоминания материал повторяйте 4 раза: первый раз сразу после чтения, второй раз – через 24 часа, затем отдых на 24 часа, потом третье повторение, следующее – четвертое повторение через двое суток.

Следует повторять прочитанный текст своими словами и смотреть в книгу только, если не удается вспомнить материал в течение 2–3 минут. Определена так называемая «кривая забывания», которая показывает, что в течение первых 10 часов после запоминания объем усвоенной информации падает со 100 % до 35 %, а потом падение резко замедляется. На основании «кривой забывания» и предлагаются рекомендации по повторению усвоенного материала.

Для оптимизации мозговой деятельности во время запоминания существуют следующие гигиенические рекомендации.

В начале работы запоминайте легкий материал (примерно 20 минут), а потом более сложный. При длительной работе учитывайте наступление умственного утомления и снова переходите к работе с более легким материалом.

Максимальная интенсивность запоминания в режиме запоминания возможна в течение 30–40 минут, а длительно человек может работать на уровне 40–50 % от максимальной интенсивности.

Отдыхать нужно через каждые 40–50 минут работы на 5—10 минут, при этом наилучший отдых – физические, дыхательные и психотехнические упражнения.

Дыхательное упражнение для активизации работы мозга перед запоминанием

Сделайте энергичный выдох, зажмите правую ноздрю большим пальцем и вдохните воздух через левую ноздрю за 4 секунды. Задержите дыхание на 16 секунд.

Зажмите левую ноздрю, освободив правую, и выдохните воздух за 8 секунд.

Повторите все вышеописанные действия 3–7 раз.

Если трудно выдержать предложенный ритм дыхания, то можете делать упражнение в ритме 8–8–8 или 8–8 (без задержки на вдохе и выдохе).

Психотехническое упражнение для быстрого отдыха с последующей мобилизацией для продолжения запоминания

Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе, что ваше тело состоит из триллионов плотно упакованных клеток. Но если бы вам пришлось посмотреть на них в мощный микроскоп, вы бы увидели, что на самом деле эти клетки не так уж сильно спрессованы, и между ними есть свободное пространство.

Теперь вообразите, что они сжимаются, и все ваше тело превращается в одну плотную массу. А затем пространство между ними увеличивается и становится даже большим, чем в начале. Дайте возможность каждой мышце, каждой частице вашего тела полностью расслабиться.

Почувствуйте, как наступает торможение всех жизненных процессов в организме, как замедляется сознание. Напряжение постепенно покидает вас. Вас омывает ощущение покоя и отдыха, все клетки вашего тела имеют теперь достаточно свободы для жизни.

Представьте, что они теперь двигаются ритмически. Миллиарды клеток заводят пляску. Всем своим существом вы чувствуете этот прекрасный танец жизни. Вы наполняетесь энергией. В вас бурлит энергия, как пенящееся шампанское. Насладитесь этим ощущением, сохраните его в сознании, после чего начните постепенно возвращаться к действительности, медленно открывая глаза.

После запоминания материала в течение 30 минут не следует ничем заниматься (это время необходимо для консолидации следов памяти в мозге). Так удастся запомнить в два раза больше материала, чем если делать другую работу.

Выполнив все рекомендации, вы поймете насколько прав был французский философ Мишель де Монтень, выбрав своим девизом: «Голова хорошо устроенная стоит больше, чем голова полная».

Послесловие

Итак, давайте подведем итоги. Мы научились вызывать состояния и управлять ими, входить в состояние высокой продуктивности, а также освоили методики создания изменений в своей жизни на разных уровнях и в разных масштабах. Имея за плечами такой арсенал, невольно хочется пустить его в дело и насладиться всей мощью своего разума, круто закладывая руль собственного выбора на лихих поворотах жизни, творимой своими руками в режиме он-лайн! Это совсем не то, что покорно катиться по рельсам судьбы, проложенным много лет назад, и лишь изредка, когда придется, переводить ржавые стрелки. Да и к тому же прятать все это технологическое богатство в кладовке знаний было бы так же глупо, как купить машину и никогда ее не заводить.

Так как же применить все то, чем вы теперь владеете? Предлагаю