Читать книгу - "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова"

всех трех системах восприятия, чтобы ваше бессознательное изнутри запомнило, что чему соответствует. Если по ходу вашего движения по линии времени, у вас возникнет ощущение, что где-то есть еще ситуации, суть которых вы не можете вспомнить, но примерно представляете, где на линии времени они находятся, отметьте их тоже.

Вернитесь в место для игры в «Алфавит» и поиграйте в эту игру до четкого появления состояния высокой продуктивности. Как только в ходе игры в «Алфавит» вы почувствуете, что состояние высокой продуктивности появилось в достаточно ощутимой степени, быстро перейдите на ту точку на линии времени, с которой вам спонтанно захочется начать, ассоциируйтесь в ситуацию и дальше позвольте происходить всему, что происходит само собой. Не делайте ничего специально.

Когда у вас возникнет ощущение, что ситуация исчерпана (все изменения в нее внесены), перейдите в следующую точку и перепроживите теперь ее. Затем в следующую и т. д. Последовательность перехода по точкам может быть любой. При выборе их руководствуйтесь своими ощущениями – в этом состоянии это «голос» вашего бессознательного. Если вы почувствуете, что некоторые точки потеряли свою актуальность, хотя вы с ними даже еще не работали, пропустите их. Скорее всего, изменения в предыдущих ситуациях автоматически изменили и эти ситуации.

Если вы почувствуете, что на линии времени где-то есть еще ситуации, которые не были отмечены, но нуждаются в изменениях, отметьте и проработайте их тоже.

Если в какой-то момент вы заметите, что интенсивность состояния стала недостаточной для изменения ситуации, вернитесь к «Алфавиту» и поиграйте в него еще. Обычно в «игровом» пространстве состояние высокой продуктивности возобновляется почти сразу.

Когда вы перепроживете в состоянии высокой продуктивности все ситуации на этой линии времени, соберите бумажки, которыми вы их отмечали, любым символичным для вас способом, означающим для вас завершение работы и закрытие рамки этого контекста.

В процессе выполнения упражнения не теряйте из виду то, что большинство изменений происходит на бессознательном уровне. Для достижения наибольшей эффективности старайтесь в моменты перепроживания ситуаций не делать сознательных действий (анализ, рефлексия). Можно что-то видеть, что-то слышать, что-то чувствовать, вам могут приходить в голову новые мысли, но это не обязательно будет иметь прямую связь с происходящей внутри вас работой. В момент перепроживания может ничего и не быть, кроме смутных ощущений, но это не значит, что ничего не происходит – просто сознание может либо не успевать за изменениями, либо находиться на другом уровне восприятия, либо просто ваше бессознательное могло решить, что вам лучше этого не показывать. Если после выполнения упражнения вы почувствовали, что сильно устали – не занимайтесь упражнениями больше в этот день.

Если после выполнения упражнения вы планируете садиться за руль или заниматься какими-то действиями, требующими высокого сознательного внимания, сделайте перерыв в 30 минут и отвлекитесь любым удобным для вас способом: попейте чаю, пообщайтесь на отвлеченные темы, послушайте радио, почитайте анекдоты и т. п.

Глава 6. Развитие внимания

Самая трудная цель будет достигнута легче и быстрее, если вы сможете целиком сосредоточиться на процессе ее достижения.

Важнейший принцип сосредоточения – концентрирование внимания на одной определенной мысли или на одном действии. Поэтому вы должны научиться устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, в совершенстве владеть телом и духом.

Упражнение «Я сижу спокойно» учит контролировать мышечные движения и на первый взгляд может показаться очень простым. В действительности это не так. В этом упражнении прежде всего проверяется ваша способность сосредоточиваться, задерживая невольные движения. После небольшой практики вы будете способны сидеть совершенно спокойно 15 минут и больше. Только освоив это упражнение, можно переходить к следующему. Конечно, если проблема отсутствия усидчивости вас не беспокоит, упражнение можно пропустить и спокойно двигаться дальше.

Я сижу спокойно

Для выполнения упражнения сядьте на стул и примите удобное положение. Расслабьте мышцы и постарайтесь сохранить полнейшее спокойствие в течение 5 минут. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не станете способными делать его совершенно легко. Постепенно увеличьте время тренировки до 15 минут. Вы не должны сидеть в полном оцепенении: мускулы должны быть совершенно расслабленными. Кроме всего прочего, это упражнение очень полезно для полного отдыха организма.

Следующие два упражнения помогут вам сосредоточиваться на чем-то одном – будь то часть тела или отдельный предмет.

Я могу держать руку

Сядьте прямо. Поднимите голову, выдвиньте вперед подбородок и расправьте плечи. Вытяните правую руку в правую сторону на уровне плеча. Поверните голову вправо и направьте на руку пристальный взгляд. В таком положении сидите одну минуту. Такое же упражнение проделайте с левой рукой. Когда упражнение будет проделываться вами очень легко, увеличьте время его выполнения до трех минут. Ладонь руки должна быть обращена вниз. Направляя взгляд на кончики пальцев, вы всегда можете проконтролировать, сохраняет ли рука спокойное положение.

Я могу держать стакан

Это упражнение является продолжением предыдущего. В руке вы должны держать стакан, до краев наполненный водой. Смотрите на стакан и добейтесь того, чтобы при этом не было никаких колебаний воды.

Внешние раздражения, воздействуя на органы чувств, доходят до сознания в качестве впечатлений, отвлекают внимание. Чтобы подчинить себе органы чувств, необходимо научиться воспринимать ощущения, исходящие от одного какого-либо органа чувств, стараясь не воспринимать другие. Это умение крайне важно и требует долгой, упорной работы над собой.

Концентрации зрения

Возьмите какой-либо предмет (карандаш и т. п.) и сосредоточьте на нем свое внимание. Рассматривая предмет, обратите внимание на его форму, цвет и т. п.; вообще, займите свое внимание зрительными впечатлениями, получаемыми при рассматривании этого предмета. Продолжительность упражнения 5—10 минут ежедневно в течение 5–7 дней.

Концентрация вкуса

Соедините руки так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки между пальцами другой руки. Сосредоточьтесь на вкусовом ощущении, стараясь ничего не видеть, не слышать, не обонять, не осязать. Продолжительность упражнения 5– 20 минут ежедневно в течение двух недель.

Концентрация обоняния

Выполните действия, описанные в предыдущем упражнении, но в качестве объекта концентрации выберите не вкусовое ощущение, а обонятельное. Выполняя упражнение старайтесь воспринимать только запах. Продолжительность упражнения – 10 минут ежедневно в течение двух недель.

Концентрация слуха

Возьмите маленькие карманные часы и положите их на столик около дивана. Лягте на диван, примите удобное положение, расслабьте мышцы и закройте глаза. Прислушайтесь к тиканью часов, стараясь ни о чем другом не думать, не воспринимать других впечатлений. Чтобы лучше сосредоточиться, можно считать удары часов до ста, подряд или через один удар. Упражняйтесь таким образом ежедневно по 10 минут в течение двух недель.